马来西亚健身女神(被称为马来西亚“林志玲”，坚持健身，拥有香肩美背，性感长腿)

拥有一个极致的好身材，不是一件简单的事情，我们需要付出很大的代价，要投入大量的精力和时间，还要掌握正确的方法，一个励志的人往往身材都不会差。所以每一个好身材的背后，都是一种自律和努力等优秀品质的体现。

今天我要给大家分享的主要人物是，出生于马来西亚的女孩，她的名字叫做Jovin chan。她 在1992年出生于西亚槟城，现在主要是一位网拍模特，同时在社交平台上也小有名气。她可以说是一位宝藏主。

Jovin chan的身材比例非常好，先天条件非常优秀，肤白貌美，精致到让人离不开双眼的长相，苗条的身材，但却没有骨感。这样的身材优势让她 作为网拍模特，非常受人喜欢，令人值得一提的是她 的相貌和林志玲有些相似，也被很多喜欢她的人称为马来西亚的林志玲。

或许颜值和身材比例来自于遗传，但是好的身材曲线就必须通过后天努力才能够得到，身为一名模特要对自己的身材管理有着严格的要求。身材好了才能驾驭各种风格的衣服，成为一位真正的时尚达人，而她 在工作之余最多的时间就是投入到健身当中。如今Jovin chan拥有的香肩美背，性感长腿，都是通过自己的自律换来的。

这种接近完美的身材你是否也想要拥有的，虽然先天的条件我们没有办法改变，但是我们仍然可以通过健身来改变自己身材的丰满程度，让身材变得更加性感迷人，拥有S型曲线，接下来我就给大家介绍一种健身塑形动作。

这是一组用哑铃来完成简易健身动作。

动作一哑铃推举开合跳

两腿笔直站立，双手握住一个哑铃，横向放在自己的胸前。抬起头部看向前方。

然后利用腿部肌肉将身体向上跳起两腿，向身体的两侧跳动，同时双手握紧哑铃向上举过头顶。

下降的时候双腿回落，双脚向内收，恢复到原来的姿势，同时哑铃也放在自己的胸前。

动作二哑铃蹲推

两脚打开保持站立，膝盖之间的距离约为20公分。选择合适重量的哑铃，掌心朝下各握一只，放在自己肩膀的高度，两手掌心相对让哑铃互相平行。

然后髋部弯曲，臀部发力向后推，身体向下蹲，整个过程中手的动作不要变，让大腿蹲到与地面平行即可，然后再发动腿部肌肉和臀部肌肉向上蹲起，双手伸直向上推。

动作三支撑转体俯卧撑

两手各握一个哑铃，分开合适的距离，做俯卧撑的姿势准备。两臂伸直在肩膀的正下方支撑，身体两脚分开，脚尖着地向后蹬直。

大臂与身体约成45度的夹角，向下俯身做俯卧撑。让胸部尽可能地接近哑铃下降到最大幅度，然后再起身还原到开始位置。

用一只手来支撑地面，另一只手举起哑铃，向身体的侧上方进行转体。两侧交替重复练习。

动作四宽距深蹲 复合推举

这个动作相对比较复杂，我们可以根据图片来详细地进行。首先两脚打开弯曲手肘，各握一只哑铃放在胸前，下蹲到一定程度时，身体不动，大臂稳住，让小臂带动哑铃缓慢下降，手臂伸直。

然后再利用肱二头肌的力量将哑铃提到胸部起身，同时双手向上发力，将哑铃举过头顶，折的过程中背部一定要保持挺直，核心肌肉收缩。

以上几组训练，每次训练每组做15~20次即可，每次训练做3~4组。训练过后也要记得对肌肉进行拉伸，不要躺下来休息。

健身除了可以让身材变得更好了之外，最朴实的作用就是保护身体，让身体不易受损，坚实的腹部肌肉，可以让胃部抵御寒冷，强壮的肌肉能够让关节、血管不易损伤。只要我们长期保持健身这个习惯，时间长你就会发现，健身给你带来的好处要比想象中的更多。