穿跑鞋走路足弓疼(运动过量容易引起足底筋膜炎,出现足跟痛,要怎么办?)
更新时间:2022-10-10 22:33:50冬奥会来临的日子越来越近,华子身边的朋友们对运动的热情也空前高涨起来。但有几个朋友跟华子说,在运动之后出现了足跟痛,尤其是早晨下床走第一步的时候钻心地疼,活动之后能缓解一点,但长时间站立后疼痛又会持续加重,这是怎么了?
华子说,在运动之后出现的足跟痛,很有可能是出现了足底筋膜炎,这是一种常见的足部疾病。#冰雪2022# #健康过大年# #健康冬奥记#
一、为什么会患足底筋膜炎
我们的足部骨骼形态如同一张“弓”,足底筋膜就是弓上的弦。在行走的时候,我们小腿上的肌肉牵拉着“弓弦”收紧和伸展,把人体“弹射”出去。当足底筋膜受到损伤,就会出现无菌性炎症,造成疼痛。
足底筋膜炎常见病因,是平时没有运动习惯,突然进行剧烈运动;以及体重过大,造成足部关节负荷加重;还有长时间站立、行走、穿高跟鞋等原因造成的足部过度劳损,都会引起足底筋膜炎。
二、运动前充分热身可以预防疾病
虽然发生足底筋膜炎的部位在脚上,但脚的活动主要靠小腿上的腓肠肌、比目鱼肌的运动控制。所以在运动之前进行充分热身,用“弓步拉伸”放松小腿肌肉,可以减少足底筋膜炎的发生概率。
运动时最好选用专业的运动鞋、运动鞋垫,对足弓有良好的支撑,也可以减少足底筋膜炎的发生。运动时要量力而行,不要超过自己所能承受的极限,运动时间控制在30~60分钟以内比较适宜。
三、发生足底筋膜炎怎么办
如果已经发生了足底筋膜炎,充分休息是治疗疾病最好的方法,疼痛症状较轻者,通过几天的休息就可以痊愈。也可以按摩足底止痛,用一只手把大脚趾用力扳向脚背,用另一只手从脚跟处向脚趾按揉,找到痛感最强的点,用适度力量慢慢按摩,可以缓解症状。
发生足底筋膜炎后,热敷可能会加重炎症,采用冰敷可以止痛。可以用矿泉水瓶装上冰块,踩在脚底来回滚动,相当于同时进行冰敷与按摩。弓步拉伸动作不仅可以预防足底筋膜炎,在疾病发生之后,做弓步拉伸也有一定的治疗作用。
四、严重者需要及时就医
足底筋膜炎是一种无菌性的炎症,可以使用非甾体抗炎药进行止痛治疗。建议先使用外用药物,比如治疗跌打损伤,有止痛作用的各种凝胶、软膏、喷剂、贴剂等药物,直接用于疼痛部位。如果症状较重,也可以使用口服药物进行全身治疗。
如果症状严重,持续几周症状都没有好转,则要及时就医,由医生进行冲击波疗法,对足底筋膜、肌肉进行放松;也可以使用激素加上局麻药物进行“封闭”注射,可以迅速缓解症状。对于长期不愈的足底筋膜炎,就需要通过手术的方法,放松过度拉紧的足底筋膜。
总结一下,坚持运动锻炼有益健康,但在运动前要充分热身,在运动的时候要注意自我保护。如果运动之后出现了足跟痛,很可能是发生了足底筋膜炎。可以通过休息、冰敷、按摩等方式缓解疼痛,如果症状严重,需要及时找医生处理。药物需在医生指导下使用,对用药有疑惑,请咨询医生或药师。我是药师华子,欢迎关注我,分享更多健康知识。
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