踢足球是平移还是旋转(足球比赛中射门力量不足怎么办?试试这几个动作)
更新时间:2022-10-10 14:58:35足球射门依赖的不仅仅是腿部力量,支撑腿的稳定性与核心肌群参与的能力也是不可或缺的。在日常健身中,加入如下一节专项训练课,你将收获爆发性的射门力量。
训练重点:支撑腿稳定性、腹部及腿部整体力量、躯干旋转力量
训练动作:每个动作3~4组
平衡垫单腿半蹲
目的:加强支撑腿的力量及稳定性,降低射门时爆发力的损耗。
单腿站立于平衡垫上,慢慢下蹲至45度角即可,起来时呼气,重复15~20次。
单腿平衡垫上控球
目的:加强支撑腿的力量及稳定性的同时改善射门脚的协调性。
单腿站立于平衡垫上,用另一只腿做踢毽子或控球的动作,每次做到支撑腿酸胀疲劳为止。
超人式屈伸
目的:强化躯干稳定性,以及腿部、腹部间的发力与协调。
双手、双膝支撑于垫上,手置于肩下,肘微屈,膝置于髋下成90度,收腹挺胸。
对侧手和脚离垫,相互靠拢,尽量使肘和膝相碰,左右完成算1次,重复10次。
悬垂举腿实心球甩踢
目的:提高腹部和腿部踢球时的爆发力。
双手握单杠,让身体悬吊的同时用双脚夹住一个小的实心球(大约1磅)。
呼气同时,用下腹部力量带动髋和膝将腿举起将球向前甩出,让搭档接好后还原,重复6~10次。
仰卧空中自行车
目的:强化腹斜肌整体力量,提高核心稳定性。
手脚配合在空中如蹬车姿势,加强腹肌(腹直肌和腹斜肌)的力量及稳定能力。不要急于完成动作而使身体两侧摇晃。
史密斯杠铃深蹲跳
目的:加强下肢爆发力。
于史密斯架上配合负重做杠铃深蹲跳,保持腹部收紧和膝盖朝向脚尖,下放时控制到屈膝90度即可,向上跳时呼气,重复6~10次。
双腿器械坐姿腿屈伸
目的:加强下肢整体力量的同时,提高躯干腰腹力量。
利用双腿形式做坐姿腿屈伸,重复10-15次。
髂腰肌伸展
目的:减少髋屈肌群的紧张,在提高射球力量的同时,也减少下背痛的风险。
一腿向前迈出呈箭步蹲,拉伸腿在后侧,后腿膝部跪于厚毛巾上,前腿屈髋、屈膝皆呈90度,向前平移躯干,当后侧髋部感到拉紧时,保持20~30秒。
相关推荐
-
女孩适合篮球还是足球(女孩子更需要踢足球)
查看详情
-
范德法特现在在哪踢足球啊(「足坛人物志」范德法特——用微笑接纳挫折的荷兰男神)
查看详情
-
看图写话两个小朋友在踢足球(一年级看图写话基础句式:谁在哪里干什么,怎么样?)
查看详情
-
踢足球人(是绝地反击还是“假球”?那个一脚踢向空气的足球少年让人心伤)
查看详情
-
踢足球是不是有氧运动(真实讨论:踢球到底减不减肥?)
查看详情
-
瞎子皮肤世界杯(英雄联盟:瞎子世界杯新皮肤,网友:瞎子踢足球,真没人了吗?)
查看详情
-
怎么描写踢足球过程(小学满分作文《蔬菜的足球赛》)
查看详情
-
看图写话小猪踢足球图片(一二年级看图写话该如何写?家长们需要怎么帮助他们?)
查看详情
- 最新资讯
-
- 2022-11-18 有名的足球队员号码(足球球衣号码代表人物,个个都是超级巨星,谁最强?)
- 2022-11-15 2o18足球世界杯实况(《实况足球》——一首写给世界杯的情书(1998))
- 2022-11-15 世界杯预选赛直播男篮中国对巴(世界杯又来了!国足今晚首战马尔代夫)
- 2022-11-15 武汉0比1沧州(前线丨十人作战,绝不放弃,武汉队0:2憾负沧州雄狮)
- 2022-11-15 英格兰比利时2020(意大利VS英格兰:终极之战!这一冠双方都盼了53年)
- 2022-11-15 欧冠历届冠军一览图2021(「欧冠冠军」盘点2010-2022欧冠冠军 谁最强)
- 2022-11-15 中国网球(中国网球政策重大变革,你振奋吗?)
- 2022-11-15 2018世界杯西班牙红黄牌(世界杯红黄牌历史,齐达内,球王都是吃牌能手,巴西右闸黄牌最多)
- 2022-11-15 雷霆队队史最佳阵容组合(雷霆队历史十大球星,队史第一人是城市骄傲)
- 2022-11-15 中国vs日本篮球直播免费观看(央视直播!中国男篮VS日本队,胡金秋不在,能否冲击冠军?)
- 推荐攻略
-
-
乌克兰总统身亡(乌总统泽连斯基解除乌总检察长及国家安全局局长职务)
-
足球比赛每个半场多少分钟(足球比赛每半场几分钟)
-
2021中超今天哪里转播(今晚!中超2场对决,CCTV5 直播申花PK武汉,腾讯体育亚泰vs天津)
-
2022梅西坠机身亡事件结果(足坛变天!巴萨无缘榜首的2年:梅西告别,老马去世,2-8惨案)
-
2021全运会篮球直播赛程辽宁(4月22日央视直播:CBA总决赛;赵心童vs马奎尔,塞尔比vs颜丙涛)
-
中国最强导弹(世界洲际导弹前10排名,中国东风导弹领先美国,第一名堪称导弹王)
-
2021篮球比赛在哪里看(CCTV5直播NBA 辽篮争夺CBA总决赛冠军点 颜丙涛出战斯诺克世锦赛)
-
东航结果不敢公布了(民航局再次回应东航MU5735事故调查!查明原因有多难,多久公布?)
-