腰椎和颈椎锻炼方法有哪些(李国民:这3个颈椎锻炼,可以改善你的肩颈酸累)
更新时间:2022-10-10 14:40:03李国民:这3个颈椎锻炼,可以改善你的肩颈酸累!
做对治疗,远离瘫痪!你好,我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章,分享我的实际治疗经验和案例,希望给你些启发和帮助,这是第1308篇原创文章。
昨天晚上给一个学员评估,来自广东东莞,35岁,男性,主要的不舒服是肩颈酸累
有时劳累后会加重,偶尔有头晕,他平时都是自我锻炼,还有按摩,但是并没有什么好的方法
他本身比较年轻,做的工作是销售,相对是比较累的,所以他比较担心这个问题会影响他的生活和工作
他的颈椎片子来看,其实不重,但是症状重
能有这种认知,我觉得是聪明的,因为任何的颈椎问题如果你能在早期解决,那么你后就不用担心
比如,不用担心瘫痪,不用担心手术,不用担心天天躺床上,相信很多人目前是这种状况
给这个学员的评估,主要是2个方面原因
1、颈椎深层肌肉无力
为什么是这个原因呢,因为你的颈椎片子并没有很大的问题
如果你长期的酸累,根源在于靠近颈椎骨头的那个肌肉,也就是深层的肌肉无力明显
因为颈椎前面是没有支撑的,只能靠这些深层肌肉来维持,一旦这个肌肉无力,那么你就会出现很多问题
所以,你经常会听到颈椎病腰椎病,但是很少听到胸椎病,因为胸椎前面有肋骨支撑
而颈椎和腰椎前面是肌肉,所以这两个地方是相对比较容易出问题的
知道了这一点,那么你后面的训练和锻炼,是必须要围绕这个来治疗的
2、筋膜问题
你的错误颈椎姿势,以及你上班的压力,和长时间保持一个姿势
这个是很快让你的筋膜劳损,筋膜挤压或拉长你的肌肉,自然就会出现疼痛、酸、胀等,
所以在这一块你必须要有这方面训练,如果没有,即使你再多的治疗也没用
因为筋膜问题是最容易复发的,我记得当时我评估过一个广州的学员,70多岁了,因为年龄大,所以我没有让他参加线下课
他的颈椎就是酸痛,虽然基础的训练做了很多,筋膜松解也做了,在当地做的
但是确实效果不好,后面我直接把筋膜松解锻炼甩给他,用了大概1个多月时间
他的酸痛才减轻很多,这个是给我很大启发,我一直以为只需要做筋膜松解锻炼就够了
其实不是的,必须要配合这方面的训练
如何去做呢?
其实当你原因明确的时候,接下来的治疗就相对简单很多
第一、训练颈椎深层肌肉
颈椎深层的肌肉训练,如果你想快一点,那么可以直接康复科SET悬吊训练,或者用一些运动针灸刺激
当然除了这个还有就是训练,这里给你推荐的是眼球训练、缩脖子训练
针对于你的深层肌肉训练,是很有帮助的,只要你去做了,就一定会该善,核心是做正确
第二、筋膜松解锻炼
筋膜松解锻炼,有10个动作左右,核心是前3个,我在我的课程中都有详细的分析
而且只能看视频学,这个用文字确实表达不出来
刚刚分享的那个学员,就是应该做了其中的3个锻炼
这样让我想起了我12月份评估的学员,她当时都不能躺着,一躺下颈椎就难受不行
后面加上筋膜松解锻炼之后,她用了1个多月时间,颈椎现在没有任何不舒服
筋膜松解锻炼,如果你找到会筋膜松解治疗的,效果会更好
第三、改变你的错误姿势
这一点应该不用我多说,你的颈椎问题,根源就来自这里
如果你能保持良好的颈椎姿势,自然你的颈椎不会出现劳损,不会出现酸胀痛,对吗?
所以你一定要避免长期的低头,避免长时间刷手机,避免躺床上刷手机
加上你做靠墙站立训练,调整你的姿势,自然你的颈椎酸胀痛,以及累,会很快得到改善
你是这样做的吗?
如果你有颈椎的问题,请点击我的头像,右侧私信,咨询我
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