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单人怎么练习羽毛球(一个人如何练习羽毛球?这5个小方法非常好)

更新时间:2022-10-10 14:20:23

今天打开后台,看到一位球友留言问到:一个人如何练习?

单人怎么练习羽毛球(一个人如何练习羽毛球?这5个小方法非常好)

这个问题非常有意思,很多热爱羽毛球的球友,都想一个人无聊的时候练习羽毛球。回想起小编开始学羽毛球那会,也是天天在家对墙练习抽挡,后来的结果就是那块墙变黑了。

今天,就给大家分享分享,一个人可以练习羽毛球的5个小方法。

1、对墙练习抽球、挡球

对着空墙壁进行抽挡练习。这有点似有人在陪练一样。练习时注意手腕和手指的使用。要讲求抽挡的稳定性和质量,而且练习中要加入启动小跳。

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小提示:别打黑自家的墙

2、练习发球

拉一条绳在两个位置的中间,高度相当与网的高度(如果有羽毛球网最好)。找一个塑料盆或一个纸箱放在落点位置;

单人怎么练习羽毛球(一个人如何练习羽毛球?这5个小方法非常好)

拿24-30个羽毛球作为一组,练习反手发小球和正手发小球。要求自己所发的球尽可能的落在塑料盆或纸箱内。刚开始,也许一个羽毛球都发不进盆中,这很正常。练习多了,功到自然成。

如果家中地方够大,最好同时放两个塑料盆。一个在接球区的内角,另一个在接球区的外角,以训练自己发网前小球的两个主要落点和发球的掩蔽性。

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小提示:别乱大力发球

3、客厅练习颠球

用正手或反手握拍法连续将球击出,不让球落地,以此提高控制拍面方向击球的能力。练习时,要求次数越多越好,力量由轻到重,高度由低到高。要控制拍面方向和球上升的路线,尽量做到在原地颠球。练习时,可先采用一种握拍动作练习,再逐步过渡到交替使用正、反手握拍动作练习。

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小提示:别颠太高,小心打爆灯管

4、练习手腕

(1)瓶子练习法

瓶子练习法一可以锻炼手腕力量,二也可以锻炼手指的力量,无拍练习更加方便。

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▲练习反手手腕转动与发力


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▲绕八字练习手腕灵活性

(2)有拍无球练习法

有拍练习是羽毛球当中一项很重要,有效的练习方法,主要练习拍感的方法;除了可以练习击球动作,还可以让自己更加熟悉球拍的风阻等球拍感。

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▲转拍子锻炼手腕灵活性示范


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▲绕腕挥拍练习

小提示:切勿锻炼过度,扭伤手腕

5、吊着球练习搓球

找一条长细线,将羽毛球绑在一端,而另一端可挂在天花板上、或挂在树枝上。羽毛球离地面的高度根据自己练什么类型的小球而定。比如说练习搓近网顶小球,就将羽毛球挂得高一些,大约离地面1米5到1米55左右。这样就可以练正反手的搓球,并且可以几十次到几百次的反复练习。使自己的搓球手型固定和上网步伐娴熟。

单人怎么练习羽毛球(一个人如何练习羽毛球?这5个小方法非常好)

小提示:如果加上上网步伐,小心动作太大碰倒家具

除此之外,一个人还可以练习米字步伐,正、反手高远球会拍等。羽毛球学习是一个循序渐进的过程,切勿急于求成,伤了自己。