职业运动员退役后身材走形发福，这似乎已经不是什么新鲜事了。即使是当年独领风骚的巨星，肉眼可见的发福也只需几年的时间…

当年姚明刚进NBA的时候，大家都说“这小伙子，太瘦了！”但谁知道退役后的姚明，体重从280斤一度飙到400斤！

曾经叱咤乒坛的刘国梁，在里约奥运会上却被调侃成“不懂球的胖子”，当然还有和他一起“慢慢变胖”的好兄弟孔令辉。

曾经不可一世的“外星人”罗纳尔多，在伯纳乌的元老赛上给全场观众留下深刻印象的不再是他的球技，而是他肥胖到夸张的身材！

还有那个寄予厚望的天赋少年董方卓，虽和C罗一般大，但早已远离职业足球，沉寂许久后留给球迷最后的印象竟是一张被记者抓拍到的发福照片。

他们为什么一退役就会发福？

首先是摄入量和消耗量的不对称。

在役的职业运动员，为了保证每天高强度的训练，每天摄入的热量非常大。比如美国游泳名将菲尔普斯，在备战2008年奥运会时，更是每顿能进食一斤意大利面、一个大披萨、三个煎蛋、几个三明治和吐司等。

退役后，运动员依然保持着在役时的饮食习惯，但运动量已经大幅下降，使得摄入的总热量大于消耗的热量。于是，他们不可避免地胖了。

另外就是退役后心理压力的极大释放。

运动员在役时，不仅要接受高强度的训练，还要承受巨大的压力，尤其是参加奥运会、世界锦标赛这些全球盛大的体育赛事，压力真的非常大。

而在退役后，没了比赛的压力，生活就变得丰富多彩起来。他们开始光临夜店，流连酒吧，热衷火锅，于是肌肉质量下降，脂肪也逐渐肆无忌惮的生长，“发福”也是指日可待了。

当然，并不是每个运动员退役后都会发福的。

比如退役后的NBA巨星纳什，在其他NBA兄弟还抱着汉堡汽水大快朵颐之时，纳什退役后就立即改变了饮食结构：主食只有水果、蔬菜、鱼肉和鸡肉、偶尔吃点糙米，彻底告别面食、米饭，糖类，肥肉和深加工食品。

而且，还利用业余时间，投入到了自己从小就热爱的足球运动，一点也没让自己的身体“闲”着。

普通人停止运动后也容易发胖或反弹么？

和运动员一样，这更多地取决于你停止运动后的饮食和生活习惯。比如，一个人通过每天的运动和饮食将体重控制在70公斤左右，如果他一旦停止运动，基础代谢量下降，再加上胃口一时半会下不去，体重就极易反弹。

所以，如果不想停止运动就长肉，建议做到以下4点即可。

1.不要完全停止运动。如果因为某些原因无法锻炼，可以换别的运动方式，比如爬楼梯、跑步、快走，或者练瑜伽、跳绳等，虽然强度不一样，但动了总是比没动好。

2.控制饮食。“吃”永远是发胖的罪魁祸首，明知运动量小了，就别暴饮暴食了，高热量的食品尽量少吃，多选择蔬菜、水果、谷物、鱼、鸡胸等。

3.不要过分在意体重的变化。如果最近真的比较忙碌，或者受伤了，让你这一段时间无法进行运动锻炼，没有必要每天纠结着自己是不是又胖了，否则也会因为焦虑导致发胖。放轻松，该休息就去休息！

其实以一般人的运动量，停一段时间不至于发福那么严重，线条不那么鲜明了倒是有可能的。

发胖的关键不是停止运动，而是在停止后仍然吃同样多的食物，从而引发肥胖。所以，身体发福不要时不时就甩锅给运动，热量平衡才是关键。

作者：扬州大学附属医院 徐政医生