文| 小书虫妈妈

没有哪个父母不希望自己的孩子“高人一等”，然而有时却往往事与愿违，孩子怎么也长不高。

看着那条曾经一点一点往上窜的身高测量线，如今已经很久没有变化，父母的心里总是会感到忐忑不安。

都说多运动能长高，内心焦虑的父母就开始催促孩子多去运动，毕竟比起吃什么喝什么，运动可谓是健康又有效。

我表妹就是其中一员，她的儿子浩浩已经小学六年级了，可是和同龄孩子一对比，足足矮了半个头。

小小的个头，背着硕大的书包，身高明显更像三四年级的孩子，这可把表妹愁坏了。

表妹的老公很喜欢跑马拉松，为了让儿子的身高追上同龄人，也要求孩子跑马拉松，每天跟着爸爸环城跑至少7公里。

结果有一次，孩子哭着跑完，不断喊疼被送到医院后，诊断为软骨损伤。

医生告诉表妹，跑马拉松，是属于成年人的高强度运动，根本不适合小孩子。小小年纪运动量这么大，别说想达到长高的目的，长期下去甚至容易使软骨受伤，想长高都难了。

医生建议，跑步要适量，孩子每次跑步30分钟，要适当停下来休息5-10分钟。只有让肌肉得到充分休息，才能更好地让运动发挥最大的功效。

表妹听了一阵后怕，从此不敢再让孩子过量、超负荷做运动了。

哪些运动不适合孩子长高？

一定量的运动，不仅能够帮助孩子长高，还能够促进大脑的发育。除此之外，运动还能够增强食欲，让孩子获得更多的营养。

但并不是所有运动都适合孩子，有些运动反而会影响身高发育。正处于生长发育期的孩子要学会保护骨骼，如果孩子过早地参加某些不利于长高的运动项目，还会影响其长高，家长一定要注意。

比如：未满 16周岁，这3种运动不适合孩子

中国儿童的身高总体概况为：除了婴幼儿期，女孩身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男孩为13—15岁之间。骨骼未发育成熟的情况下进行超强度训练，很容易发生磨损，影响身高。

（1）负重跑、马拉松

适当跑步训练可以有效刺激身体各关节生长速度，但负重跑、马拉松一类的高强度训练对身体素质要求很高。

骨骼未发育成熟的情况下进行大量的练习后，很容易发生磨损，反倒伤害了孩子的身体，这类运动是不适合处于生长发育期的孩子。

专家建议：只有让肌肉得到充分休息，才能更好地让运动发挥最大的功效。（孩子每次跑步30分钟，要适当休息5-10分钟。）

• 5岁以下的孩子，跑步距离控制在400米以下；
• 5-8岁的孩子，跑步距离在800-3200米不等；
• 8-12岁的孩子，每周训练2次，必须连续训练10-12周，才可以完成一次跑完5公里的目标。

（2）拔河、摔跤

拔河、摔跤这些运动项目属于高强度运动类型，如果孩子们长期训练的话，有可能会造成关节脱臼损伤，这对于孩子们尚处于发育之中的骨骼和关节来说，将会造成很明显的伤害。

比如，拔河是一项考验耐力的运动。拔河的时候，孩子的四肢固定在某一个最佳的位置上，为了能够保持平衡，孩子总是通过前仰或者后仰的方式来调整重心，会消耗大量的能量，而且还很有可能造成骨骼变形，影响孩子的健康成长。

由此可见，拔河这种运动作用到孩子身上的力度不是纵向的而是横向的，因此是不利于孩子长高的。

（3）举重、哑铃

举重、哑铃等都是属于力量型运动，这类运动也是不利于孩子长高的。人体的骨骼关节就像海绵一样，经常练习这样的负重运动很容易将骨骼关节压缩，导致下半身的骨骼受伤。

比如，孩子在做举重运动的时候，会严重压缩骨骼关节，对长骨连接处的软骨组织形成挤压，经常进行负重训练不仅不利于长高，还会对腰部增加负担，导致肌肉劳损。

给孩子选对运动，很重要！

不想毁掉孩子身高，以上的3种运动，就别让孩子过早接触，请家长们快快自查，是否有中招。

哪些运动有助于长高？

适合促进孩子长高的运动项目很多，包括跳跃、跳绳、引体向上、单杠、自由体操、打排球、打篮球、打网球、打羽毛球、游泳等。

这些运动都能不同程度地促进骨骼、软骨的生长。不过，孩子在做这些运动时，要讲究技巧，才能达到事半功倍的效果。

对于1-5岁的孩子，建议每天尽量至少3小时的运动时间。5-12岁的孩子每天至少需要1小时中等强度的运动。这些运动量不需要一次性完成，可以多次积累。

以上就是小书虫妈妈这次的分享，希望对大家有帮助，也请分享给更多的家长一起了解。我是小书虫妈妈，一位经验丰富的育婴师和二胎妈妈，关注我，陪您一起科学育儿。#育儿事务所#