大家好！今天我们给大家介绍一个可以自己独自训练的方法，你只需要一个足球、几个标志盘和一个球门，希望大家喜欢。

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如果你想提高自己的1V1的突破能力，你就必须练习运球盘带的精准性及步法的灵活性，和控制球的能力。

带球穿过如图摆放的标志盘，最后到达旗杆时，用某个动作过掉它，然后射入门中，这就是一个很基础的1V1能力的训练方法，我们先做标志盘训练的原因是通过这种有限空间的带球，让你在过掉防守队员射门之前，将注意力集中在自己的控球上，然后才有可能有效的进行1V1的突破。接下来变换几种不同的场景，让大家看看在不同的情况下该如何灵活应用。

图1-场地设置

沉肩虚晃运球练习

第一个动作是沉肩，在带球的过程中你要通过沉肩让对手误以为你准备向这个方向突破，然后快速改变方向，用另一只脚的脚外侧触球从另一个方向突破。

图2-梅西沉肩虚晃

我们要将注意力集中在变速和变向上，必须要非常熟练，在沉肩时上半身一定要下来，很多小伙伴只是向一个方向的踏步，上半身并没有动作，这样很难骗过防守队员。

图3-沉肩虚晃运球

做动作要足够夸张，尤其是在建立运球节奏后，防守队员机会必定会被你的假动作所迷惑，这样你就可以突然爆发变向。

图4-动作要夸张

图5-虚晃沉肩训练完整示范

拉球运球训练

这个训练的变化很多，我们要富有创造力，尽可能运用能想到的各种变化，下面给大家介绍拉球变向。

图6-拉球实例

做这个训练是需要注意的几个要点，在身体动的同时拉球，不要身体先动，否则你会忘掉球，将他留在原地。

图7-拉球变向示范

第二用我们的脚底拉球横穿身体，然后用另一个脚截停。

图8-脚底横拉穿过身体

最后不要过早做这个动作，这个动作非常适合我们接近防守队员时候使用，和防守队员不要太靠近，否则很容易被抢断，抬腿拉球时如果小腿有一个向后抬的动作会让这个技巧更具有迷惑性。当然也不能太远，这样他会识破你的假动作，在你完成动作之前切断你的行进空间。

图9-拉球时距离要合适

剪刀脚运球训练

最后一个动作是剪刀脚运球，如果你有其他的动作，也可以加进来，剪刀脚是这样的，一只脚运球，另一只脚顺势从球里侧滑到外侧。

图10-剪刀脚实例

做剪刀脚很重要的一点让球带你跑，而不只是生硬的从球上跨步，练习时你就想象没有球只是慢跑一样。

图11-剪刀脚运球练习示范

在用剪刀脚带球通过标志盘的时候，不要过分追求速度，要把注意力放到控球上，熟练带球的节奏，我们在一个非常小的空间中，做这些动作本身就有一定难度，所以要尽量保持良好的控球。

和防守队员1V1

当我们过掉标志盘，也就是实际比赛中的防守队员，这时就必须要起速，速度一定要快，快速变向突破标志杆，然后起脚打门。

图12-快速变向射门

现在我们更进一步，假设我们没有足够的空间带球朝向防守队员，而是背对着球门，我们先要侧身护住球，然后快速转身面向他，再做动作突破射门

图13-背对球门

在做这个动作的时候，先用护球姿势护好球，让对手够不到他，将我们的身体置于球和对手之间，确保自己能够感受到对手，膝盖微屈，让对手无法使我们失去平衡。

图14-侧身护球

护好球后，我们通过身体挤对手一下，通过将球前推的方式，完成转身。

图15-护球转身

然后通过你能想象到的假动作，闪开空间完成打门。

图16-转身射门

这就是今天的训练，你完全可以自己完成，长期坚持一定会提高你的1V1突破技巧。

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