举重手怎么握(杠铃的正握和反握，哪种握法好，想知道看这里)

我们都知道举杠铃是力量练习中重要的一项练习，它也是锻炼我们肌肉一项有效实用的项目。在我们的平常训练中，举杠铃也是一个不可或缺的一项训练，这是一个非常日常的锻炼。但是你知道我们举杠铃时有几种握法吗？

杠铃是一种重量型训练器材，所以在使用这种器材时就需要非常小心了，以免伤到自己和旁边的人。而且杠铃如果没有握好就非常容易滑落，下面就和大家讲一个握杠铃的方法。

当你在准备举杠铃时，左手握向一个方向，右手握向另一个方向，这就是双向握住杠铃的方法。这种握法不仅可以减少你手臂的压力，而且可以牢牢地控住杠铃，减少杠铃滑落的概率。

这就是双手相向握杠铃的优势。

但是你试过就会发现，这种握法也会对举杠铃的稳定性有一点影响。当你通过双手相向握杠铃时，举起杠铃时杠铃会稍微发生偏转。

为什么会发生偏转呢？这是因为当我们举起杠铃的时候我们的重心发生了偏移，然后放下杠铃时由于身体惯性导致杠铃发生顺时针偏转。这也是双手来回握的缺点所在。

但是这种偏移也不是全无好处的。当你保持重心稳定时，这种力量型的旋转运动可以练习我们的肌肉灵活性。如果你在做力量型练习时总是保持一种姿势，这对我们的肌肉锻炼没有多么明显的效果，反而会使我们的肌肉僵硬。

当你使用这种握法举杠铃时可以双手交换方向相握。双手交换相握时，杠铃的偏转方向也会发生变化，这种会让我们的肌肉得到比较平衡均匀的锻炼。

有些人只会一个方向的使用杠铃训练肌肉，即使你的肌肉练的看上去比较好看，但是肌肉灵活性也不一定会好。长期以来，你的肌肉就会发生一些僵化，导致身体也不太灵活。

所以，当使用这种握法时，也不能双手都保持一个方向，一个动作的做。双手要变化方向的握举，旋转方向也要变化。这样交替训练可以更好的开发我们的肌肉潜能，使我们的肌肉向更好的方向发展。

这种握法需要注意的是，你要保持自己的重心稳定，不能发生左摇右晃的现象，这样不仅举杠铃的时候很危险，而且对自己的训练也是非常不利的。

如果在举较重的杠铃时遇到了一些阻力，那么这个时候你就可以使用助力带来帮助你进行训练。但是，如果你使用助力带很长时间的话，这对你的力量增长，肌肉加强没有好处。你会发现你的肌肉程度停留在那一个阶段或有一些下降，而且当你不借助助力带举杠铃时，你会有些吃力，你的握力也下降了。

所以，助力带只是暂时帮助，当你适应这个重量了就可以放弃助力带了。双手相向握法也会对你的举重有一些帮助。

长时间锻炼的人都知道，不是哪种训练做了就有用的，训练项目的动作姿势是否正确也影响了你的训练效果。所以，当你投入训练时，不仅要注重练习进程还要注意练习效率。

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