热身环节，其实是足球比赛中镜头之外的一个重要组成部分。职业球员，在赛前使用一些比较有趣的热身项目，可以缓解众目睽睽之下的紧张情绪；而没有那么多比赛任务的业余足球、青训、足校等场合，更需要一个有趣的热身项目来激发球员的训练动力。

在中国，我们常见的热身方法是“行进操”，即几个人站成一排一一做关节活动。相比于这种千篇一律的老套热身方法，本期Sab的体育艺术向您介绍5种西方常用的球员热身游戏。

热身项目1：“医院”

这个游戏在小范围内进行（10米 X 10米），如有需要，可以根据人数将球员分成2组。这是一种非有趣的移动练习。

10 X 10的场地布置好之后，所有的球员进入圈中，不加入足球。

教练员一声哨响，球员们互相尝试摸对方的腿。当被摸到时，他被触碰到的腿便不能再动，同时他需要喊一声“啊”来寻求队友救援。如果有人再碰他一次，球员等于被淘汰下场。当所有人都被淘汰时，游戏结束。

该项目有些类似拳击选手热身时用的拍肩练习，但是加入了淘汰制的规则，增加了竞争度和趣味性。这个项目主要目的是使球员浑身上下的关节和肌肉放松并且热起来，避免比赛中受伤。

热身项目2：“足球旅行者”

该热身项目的场地需要大概15米 X 15米的面积。球员被分为两组，一组球员在首循环拿球，另一组则无球。

教练员一声哨响，拿球一方需要尝试用自己的球去踢对方的球员，踢中一人得1分。如果没有踢中，则要尝试将球权抢回来。每个回合持续1分钟，第二回合开始时双方交换球权。

这是一个有球的热身项目，除了移动之外，还可以锻炼到球员的球感球性。

热身项目3：“隧道”

这是一个关于带球的热身项目，不用分两组，但教练员需要参与其中。场地大小约20米 X 20米，用标志盘或标志桶标明界限。球员每个人需要拿一个球。

这个练习既可以锻炼球员的控球能力，也可以锻炼到他们的决策能力。教练一声哨响，球员们选择各自的所在区域把球控制在脚下自由带球。随后教练徘徊在场地之内，当他点到一名球员时，该球员需要双腿张开扎马步，并且用头顶球保持姿势。唯一恢复的方法，是自己的队友将球从他的两腿之间穿过时，他才可以恢复带球。

该练习考验的是球员的注意力，要抬头观察自己周围的队友，哪个被点到就要去救他。同时要关注教练员的位置，毕竟扎马步用头顶球的动作是要求功夫的，你还是要尽量快地发现被教练点到的队友，然后去救他才是。

热身项目4：“疯狂控球”

这次的场地稍微大一些，15米 X 20米。每个球员脚下一枚足球，站在场地之内。

教练一声哨响，每名球员都需要用自己脚下的球去踢对方脚下的球。当球打到对方的球时，得1分。如果自己的球被打到，则丢掉一分。

这个热身项目并不仅仅是针对传球的热身，同时也考验到球员的控球能力。

热身项目5：“疯狂控球2.0”

还是15米 X 20米的场地，你将会用到“球员数量除以2”数量的球（例如你有10名球员，你则需要5个足球）。球被随机摆放在场地内，球员们则都站在场地外围准备开始。

教练一声哨响，球员们要去争抢皮球。如果拿到了球权，则要尝试护球不被对方抢下。如果一个球员没有球权，他则要尝试去抢有球者脚下的球。

每回合练习持续30-40秒，根据自己球员的能力做出调整。当游戏进行到还剩10秒时，教练需要倒计时，并且让球员都听到，这是一种激励方法。回合结束时，没有拿到球权者，则要接受一定的惩罚：蹲起，俯卧撑，仰卧起坐等等。

这个小游戏可以激发球员们的动力，相较于以上几个项目，这是最接近比赛场景的一个游戏。

注意事项

阅读本文的每个人情况都不一样，你可能是一个基层教练，可能是踢野球的票友，可能是职业教练员……要根据自己所处的情况适当调整上述项目，以达到这些游戏可以执行，并且能够完成你使用它的既定目标。

大家可以发挥自己的创意，根据这些项目的模板做出变化，例如场地大小，球员人数，队伍数量，或将其组合，效果和乐趣是非常理想的，去试试吧！