羽毛球如何发力才正确(羽毛球的发力方法（一）)

本文由国家羽毛球队专职康复师：齐健 撰写，转载需求请后台联系我们。

提起杀球，人人都希望自己能在一声清脆的响声中，将球打的像一颗流星一样又快又准。同时也都希望在网前搓球时，可以轻柔地让球在刚好滚过网后马上下坠。

这简单的一刚一柔是很多羽毛球爱好者的追求，然而在现实中，大多数初级水平以及中级水平的球友并无法实现。

这不单纯是因为你某一块肌肉发力过大或过小，而是因为你发力的方法不对。今天我们重点谈论发力方法问题，对于技术动作等问题暂不涉及。

羽毛球运动中任何一个动作都是身体的整体协调运动，而非单纯的手臂运动或上肢运动。每一次的击球本身的发力都是从脚蹬地开始获得的，从脚→躯干→肩→上臂→手腕→球拍的传动顺序，最终把能量传到球上的。

感觉上就像一组联动的齿轮，有的负责驱动，有的负责稳定，有的负责传力。再形象点说的话就像一个链子，所以在运动人体学科中称为“动力链”。

Kinetic Chain，即动力链。动力链是由人体的肌肉、筋膜、关节和神经系统组成的，一系列关键部分之间相互联系而构建成的动作模式。人体作为多刚体系统的一个有机的动力链，任何运动效果均来自于所有链条的累计效应，如同坦克的履带，一环扣一环的运动。

针对于羽毛球运动来说，我们更愿意把它形容成一个鞭子，大家可以对比一下“甩鞭子”动作和羽毛球中的击打动作，非常地相像。发力在一端，施力在另一端。

挥拍击球的动作是在神经系统支配下，以肌肉为主动系统、筋膜/肌腱为被动系统、骨骼为杠杆、关节为枢纽的张力均衡传导过程下完成的。

下图是国际上流行的动力链的六个环节，这是广义的对于所有运动来说的，针对羽毛球运动，我认为应该加入手臂这一环节。

灵活(M,mobility) 和 稳定(S,stability)

对于一个动力链来说，在做动作时，对于每一个环节的要求也是不同的，有的环节要求的是稳定，有的环节要求的是灵活。

灵活(M,mobility)，从表面上会理解为可以自由活动，或者有一定运动基础的人可能会认为是指关节的活动范围。但我们这里提到的灵活的含义，远不止是关节活动范围。

我们可以想一下，一个活动范围大的关节，就肯定能给我们提供强大的力量吗？如果我们有一个好的膝关节活动度，但大腿肌肉没有力量，我们能跳起来吗？同样的如果我们只是力量，膝关节活动度受限，我们也很难跳起来。

所以这里我们提到的灵活度，既包括关节活动范围也包括肌肉产力的能力。总体上说可以说是力量输出的能力。

稳定(S,stability)，稳定并不是固定。我们在运动方面提到稳定，经常是与核心相关的“核心稳定”，指的是为我们力的传导提供一个安全的保护。比如在挥拍过程中躯干是保持稳定作用的，这样才能让从下至上传导的力量集中在手臂上，如果躯干不稳定力量就散了。

我们可以把躯干想象成一罐未打开的可乐，可乐罐很硬，可以有效地传导力量。但如果是打开的可乐罐，受力时力量就会从缺口跑了，力量没法按照我们想的方向进行有效传导，同时自身也发生了变形。

这样的结果放到球场上就是既无法发力击球，还容易损伤到自己的身体。

我们更需要明白，灵活和稳定在我们的身体上不是孤立存在的，是相辅相成的。只不过在不同的动作中，每个环节在灵活和稳定方面的侧重点会不同。

还是以我们击球动作来说，在引臂准备击球时，肩关节更多发挥的灵活作用；当我们在击球瞬间，需要利用小臂和手腕给与球路变化时，肩关节更多起到的稳定作用。所以当我们训练肩关节时不光要训练爆发力和耐力，更要训练稳定性。

摄影：唐诗

这一期给大家先简单的介绍了“动力链”的含义，希望大家能从中有所收获。我们了解动力链不是为了“搞科研”，也不是为了“装专家”。而是让我们更加清楚的了解人体运动的客观规律，利用这一规律来引导我们更好地进行专项体能训练，以及相关的防伤治伤练习。

下一期我们将继续我们的动力链话题，给大家讲讲我们身体运动中另外的“两个链”，不知道大家有没有想到会是哪两个链呢？敬请期待。

（本文图片除署名外均来源网络）