精彩世界杯，必须看 熬夜肚子饿，必须吃

当你为了世界杯 兴奋、呐喊、胡吃海喝 的时候，知道吗？你的身体正在受到伤害：眼睛累、肠胃累、肝肾更累。

还等什么？跟着程凯老师学起来，健健康康观看世界杯！！！

一：眼睛酸痛，点按睛明四白穴

轻轻闭目，双手握空拳，拇指翘立，以指尖点于内侧眼角内上方凹陷处，稍用力，以穴位酸胀为度，持续1分钟，放松10秒后再重复点按，反复点睛明穴3~5次，有助于缓解眼睛疲劳症状。

双目直视前方，瞳孔直下约一指宽处，可以摸到一个明显的凹陷，这里是眶下神经通过的地方，即四白穴。用示指点按四白穴，配合闭目养神，可以迅速缓解眼睛酸痛。

❂ 健康 ● 小提示

大晚上看球可是个费眼睛的事情，请备好眼药水，另外框架眼镜可能比隐形眼镜更舒适。还有保证室内光线充足也能缓解视疲劳。

此外，还可以用枸杞、菊花等泡茶喝，既可解压，又可明目。

二：消化不良，摩动天枢和大横

双手手掌叠放于腹部，稍用力下按，以肚脐为中心，顺时针摩动，称为摩肚腹。当双掌位于侧腹部时，压于下的一只手的手指部用力回拉，压在上的另外一只手的掌根部用力回推，当摩动 到另外一侧腹部时，原来压于上的手换到下面，用手指回拉，原来压于下的手换到上面，用掌根回推，如此反复摩动，动作宜缓，30~50次为佳。

这样的回拉推按动作，不仅可以促进肠蠕动，还可以刺激与肚脐相平的两个与肠腹功能密切相关的重要穴位:天枢、大横。天枢约在脐旁三指宽，腹直肌的边缘;大横约在脐旁六指宽。

❂健康 ● 小提示

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边看球边吃东西，很容易暴饮暴食，引起消化不良等疾病，所以，最好准备一些清淡且好消化的夜宵。

足球和啤酒看似“伴侣”，但过多地喝冰啤酒，会引起肠胃不适，导致腹痛、腹泻，所以最好少喝。

三：滋肾养肝、常擦期门灸太溪

当长期熬夜、睡眠不足出现了疲劳、没有食欲等症状，其实这是肝在向你发出危险信号，千万不能置之不理。

有一个很好的护肝方法是常擦期门。期门穴与脏腑比较接近，所以常用来治疗脏腑方面的疾病，是疏泄肝胆的首选穴位。

另外，灸太溪也是滋肾养肝的最佳方法。

太溪，位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。根据五行相生规律，水能生木，肝属木，肾属水，养肝不能忽视肾水对肝木的滋养作用。太溪，足少阴肾经原穴，灸之，可起到滋肾阴以养肝阴的作用。

❂ 健康 ● 小提示

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熬夜看球后，在白天的时候要学会见缝插针地眯一会儿，哪怕只有半小时，也有助于精力恢复。

下班回家途中可在地铁或公交车上闭目养神片刻，也可恢复一定的体力。晚饭后可先睡几个小时，到比赛时间再起来。

或者也可圈定几场必看的球赛，剩下的白天挑选着看重播即可。

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卢虎英主任：毕业于北京中医药大学，医学硕士，大诚中医神经疼痛康复科主任。

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文字 | 程氏针灸

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