儿童几岁可以练射箭(从游泳说起，如何给孩子挑选合适的运动项目？)

这两天，北京8岁双胞胎姐妹在海边溺亡的遭遇，牵动着无数人的心。在为两位孩子祈祷的同时，身边的一些家长也开始商量着去给孩子报个游泳班，学一项求生技能，同时也是培养兴趣爱好，锻炼身体。

受到身边家长朋友们的感染，我打算今年暑假也让玛丽奥能学会游泳，于是给她报了个“一对四”的班。虽然玛丽奥刚满五岁，但是运动能力相比同龄孩子是出色的。我也很用心带着她学习，结果上了二十节课才学会。

那其他孩子呢？我认真一问，身边学龄前的孩子学游泳的，能在十节课能学会的十个里头大概就只有2个吧。有的孩子，甚至连续三年每年暑期报一期游泳班，一直到了第三年才学会。

游泳学习有这么难吗？该怎么让孩子学游泳才是最正确的？我又上网查资料又请教体校游泳队出身的教练朋友，终于弄明白了有关孩子学游泳的这几个问题。

Q1：是自由泳还是蛙泳？

相信绝大部分中国家长都以为游泳的基本款动作是蛙泳，因为我们的游泳学习都是从蛙泳开始的。事实上基本上除了中国大陆，其他很多国家和地区学游泳都是从自由泳开始。

对初学者来说，蛙泳是见效比较快的泳姿，在一个时间段，比如十节课的学习后，就能扑腾个15米了。

蛙泳是相对比较容易入目的泳姿。只要你够放松，按照基本的动作要求去做，实现会游不是特别难，因为它对身体素质、协调性、力量的要求比自由泳低，且游起来比较轻松，但是它的进阶技术动作比自由泳要复杂。

自由泳技术动作比较单一，但是它的转头换气相对蛙泳的抬头换气要难太多，这直接导致了学习自由泳的时间要比蛙泳长很多。

简言之，蛙泳学会容易，但是要游好是最难的，因为技术动作分得非常细。自由泳对初学者来说见效慢，因为转头换气需要花很多时间练习才能学会，但是它和仰泳、蝶泳的腿是相通的，长期练习游泳的话，从一开始学就学自由泳性价比最高，因为可以举一反三。

Q2：几岁开始学最合适？

一般专业意见都推荐6周岁之后才开始学游泳。6周岁之前（学龄前）的孩子一期十节课能坚持下来的极少，原因有以下3点。

第一、理解力不够好，对教练教授的动作很难理解到位。比如对5岁的孩子来说，“小腿发力”是非常抽象和难以理解的。

第二、专注力不够好，上课的时候容易走神。孩子游了一会儿就开始花式玩水，不好好练习。可是，你能拿这么小的孩子怎么办呢？

第三、水感不够好。学龄前的孩子大部分都不喜欢淋浴时候会弄湿眼睛，更不用说把头埋在水里了。可是“把头埋在水里”，这是学会呼吸的前提。

几岁最适合学游泳并不是绝对的，因为每个孩子的身体条件、水感和学习能力都不一样，这也是为什么同样的教练教，课时也一样，每个孩子最终学会的程度不一样。

Q3：如何选择教练？

游得好不代表教得好。好的教练一定是“知行合一”的实践者。对于年龄越小的孩子来说，教练的经验值越重要。

前面说了，年龄越小的孩子理解力越差，他们很多时候是听不懂教练说的技术要领的。这个时候需要教练能用经验调整教学的方式，用孩子们听得懂的方式去指导他们的动作。

另外，老师的责任心非常重要。在初学阶段的教学要有很强的针对性，能够接受孩子在技术上进步是慢的，也要能承认他们条件上的差异，根据每个孩子的情况进行不同的教学。

Q4：选择一对几的课程最好？

有条件的当然要选“一对一”，效果最好，当然也最贵。

如果是一对多的，四个人是上限。以“一对四”班级来说，一个小时的课程，除去热身加讲解，每个孩子能得到老师一对一的指导大概也就十几分钟。

无论是一对几，课后的陪练都是非常重要的，一是培养水感，二是巩固技术动作。

Q5：为什么老外是从自由泳学起？

就如同我的体现练游泳出身的朋友所说的，“这是一个比较深层次的问题”。这个问题的背后，是家长对游泳的认知态度。

大部分中国的家长，对于学游泳的必要性已经有共识，但是怎么学游泳还是比较片面和功利的。

在大多数人眼中，学游泳是有季节性的，是短时间内就能掌握的技能。因此，学游泳的最佳时间是暑假。

事实上，游泳学习是一个长期的学习过程，从自由泳开始教起，至少要学两三个月，每周保证一到两次教学，学会四种泳姿至少要一年的时间。

在国外，大家对“学游泳是一个漫长的过程”有基本认知，也有共识。他们认为游泳是长期的学习过程，我们十节课学会蛙泳，他们十节课甚至二十节课，只是用来学习换气加打腿。

他们认为游泳和跑步、打篮球一样，是日常生活里的一种运动项目，一年四季，只要场地允许，有恒温的水，每周游泳一两次是很正常的事情。所以，花几年时间看着孩子把游泳学会，对他们来说是很正常的。

Q6：如何给孩子选择合适的运动？

不管是游泳还是其他运动，适合孩子的才是最好的。那么如何给孩子选择合适的运动呢？

在给孩子选择合适的运动时，应以发挥孩子的积极性为原则在孩子较小时，可以家长和孩子共同商讨决定，孩子大的时候，则应由孩子按照自己的意愿做出的决定，但在决策过程中，父母应该给到孩子足够的信息，让孩子了解到各项运动的优势和困难，家长承担一个“军师”的角色。

让孩子进行体育活动，其目的在于对身体素质和精神的塑造。不同运动，有不同的对身体和精神的塑造能力。在儿童阶段选择运动项目，应该发展身体素质特长还是弥补短板呢？

美国研究儿童运动健康的机构给出了建议：“儿童阶段的体育锻炼，应以全面发展身体各项素质为目标。”每个孩子各项身体素质发展的时期和速度差异较大，同时可塑造性也极强，这时判断孩子的长项和短项都为时过早，全面发展身体的各项素质既是在发展特长也是在弥补身体素质短板。

运动能力主要由以大脑为处理中枢和遍布全身的运动神经元为传输的运动神经系统和以肌肉和肌腱为主的肌肉系统共同决定。我们以常见的项目为例，说明各个项目对身体素质和运动能力的塑造。

协调性：可以选择如艺术体操、武术、爵士舞、体育舞蹈、艺术舞蹈等运动项目。

手眼协调：进行网球、篮球、羽毛球、乒乓球、高尔夫、射箭、足球训练都是不错的选择。

定位：幼儿期，多与孩子玩一些捡球类的游戏。儿童期，大部分球类运动如足球、篮球、网球、羽毛球都能帮助发展定位能力。在孩子日常生活中，走路躲避行人躲避车辆都会用到定位能力。

反应：幼儿期，与孩子玩听指令做出反应的游戏。儿童期，选择如击剑、棒球、拳击等运动项目都能帮助孩子发展反应能力。

灵活性：幼儿期，与孩子玩不同要求的跳格子游戏。儿童期，街舞、武术、跆拳道、足球、篮球、拳击训练中，都很注重灵活性的训练。

体力：提升儿童体力的主要方法是中慢速的非连续（中速、慢速、走动相结合）跑动。在幼儿期（7岁以下），帮助孩子发展体力，可与孩子多进行一些追逐性的运动游戏。儿童期，可选择有较大活动空间的运动项目，对体力的提高更有效。

一类：足球、篮球、游泳

二类：网球、羽毛球、体育舞蹈、爵士舞、高尔夫

三类：乒乓球、武术、跆拳道、艺术舞蹈、射箭

速度：除了田径项目，大部分运动项目，并不追求最高跑动速度。为了避免对心脏的损害，儿童期，也尽量不要要求孩子进行长时间高速跑动。

力量：幼儿时期，力量是伴随体力活动而增加。因为儿童期，肌肉组织发展缓慢，除了可适度的进行核心（腰腹）力量和预防性伤病和康复性力量训练外，不需要特意的为增加力量而选择运动或进行锻炼。

柔韧性：柔韧性对降低运动伤害有保护性作用。发展柔韧性，可以考虑儿童瑜伽、武术、舞蹈等项目。

每个运动项目都有其优势和侧重，了解了各个运动的侧重点，结合孩子的自身条件，按照全面发展身体素质的原则，就能更好的选择运动项目。