众所周知，为了减肥，您需要燃烧的卡路里比消耗的卡路里多。实现这一目标的最有效方法是吃正确的食物并参加高强度的锻炼。

然而，如今人们生活忙碌，花时间准备营养丰富的饭菜并在公园里跑步似乎是不可能的。他们忙于工作和个人生活，以至于他们通常会感到疲倦，没有心情去锻炼，也没有更接近理想体重的心情。

好消息是，有许多简单的方法可以让你摆脱那些讨厌的卡路里，而无需去健身房。所有这些主要包括普通的活动，你可以随时随地进行而不会流汗。

以下是燃烧额外卡路里的五种简单方法的简要列表。

• 用维生素加速新陈代谢
• 明智地选择食物
• 做简单的练习
• 保持水分
• 睡个好觉
• 最后的想法

用维生素加速新陈代谢

如果您的新陈代谢因健康问题、饮食不良或运动不足而感觉迟缓，那么您应该考虑服用维生素和补充剂来加快新陈代谢。基本的经验法则是你的新陈代谢越快，你在休息和活动时燃烧的卡路里就越多。

充分发挥新陈代谢功能至关重要的维生素和矿物质包括所有 B 所以维生素、维生素 D、铁和镁。如果您需要更多关于您需要服用哪些补充剂的建议，或者想知道为什么某种补充剂对您的健康很重要，您可以求助于专门从事减肥或减肥手术的在线论坛，例如 Bariatric Pal 来为您提供支持你的旅程。

明智地选择食物

尽管有相反的看法，吃实际上可以帮助你通过咀嚼、消化和储存食物来燃烧更多的卡路里。科学家将此称为食物的热效应，或通常称为 TEF。

但是，为了真正让这一切变得值得，您应该做出更好的食物选择，并选择能够提供重要的宏量和微量营养素的食物，以帮助您的身体感觉和看起来更好，并让您感到饱足和满足。其中一些包括蛋白质，它可以帮助你的身体通过锻炼肌肉来燃烧卡路里，以及富含纤维的食物，以缓解消化不良并促进良好的消化健康。

做简单的练习

尽管参加激烈的锻炼可以帮助您燃烧卡路里，但您还可以进行许多其他锻炼来帮助您达到相同的效果。其中一些简单的无汗活动包括步行、游泳、爬楼梯、骑自行车甚至伸展运动。

例如，步行是最好的低冲击有氧运动之一，它可以让人们消耗能量并燃烧卡路里。您可以在上班途中、和您的狗一起在公园里进行，甚至可以在做饭、看电视或折叠衣物时进行。

保持水分

保持水分也可以帮助你燃烧更多的卡路里。最好的方法是喝大量的水，因为水是一种天然的食欲抑制剂，有助于减少进食，同时加快新陈代谢。

然而，人们最常问的问题是他们应该喝多少水来消耗卡路里？

许多卫生当局通常建议每天喝八杯水，也就是两升水。但是，这个数字是完全随机的，因为水的需求主要取决于个人的需要。

睡个好觉

您可能会感到惊讶，但睡个好觉也可以帮助您摆脱那些讨厌的卡路里。事实上，人体在 REM（快速眼动）睡眠期间消耗的卡路里最多，这是人们使用葡萄糖最多且大脑最活跃的时候。因此，每晚获得定性和定量的睡眠非常重要。

你可以做一些有益的事情来燃烧更多的卡路里，包括晚餐吃健康的小餐、睡前三小时停止饮酒和深夜锻炼。

最后的想法

燃烧卡路里对于许多事情都至关重要，包括确保您的血管保持健康并降低患心血管疾病的风险，保护您免受糖尿病等严重疾病和病症的侵害，以及改善您的情绪。

虽然大多数人选择通过参加激烈的锻炼和吃得好来燃烧卡路里，但还有许多其他有用的方法可以让您在不流汗的情况下摆脱多余的卡路里。

如果您想了解更多关于它们的信息，请参阅我们的帖子并阅读可以帮助您燃烧卡路里的最佳简单活动。