注意力强迫症(心理学家:这两种方法每天坚持做,你就能走出抑郁症、强迫症)
更新时间:2022-10-07 05:25:32得了抑郁症、强迫症如何自我治疗?关键在于方法,方法比讲道理更重要。
人为什么会得抑郁症、强迫症?究其根源,是不健康的心理模式造成的,简单来说,唯有改变这种习性的心理(敏感、多虑、多疑、执着、完美主义等特质),抑郁症、强迫症才能彻底治愈。任何一种有效的治疗方法都应该着重这一点。
以下,我们就为病友们分享两个案例及三种具体、有效,可实践的方法。
患者自述:
中度抑郁症,重度强迫症这么多年过去了,我一直避而远之,一直惹不起、躲得起,一直巴不得每天都想着死,直到我开始了抑郁症和强迫症越来越严重,甚至过着每天同一个噩梦的日子,变得对每一件事都特别敏感,直到我去看了心里医生慢慢的有一点好转,可是有时噩梦还是会出现。我只想像一个正常人生活,但是,我真的要崩溃了,什么事都是自己承担,我扛不住了,我只想做个普普通通的女人,如果上天真的要惩罚我,就不要在这样折磨让我干干脆脆死去••••••
患者自述:
1.个性太过小心翼翼,总担心没有考虑周到,由此带来不安全。
2.会替周围人担心,怕他们做了对自己不利的事,没有意识到。
3.现在社会风气不好,很多人做事不讲道德,替他们担心。
4.感觉过分自我反省,过分背负道德感,什么事都做不了,事业无起色。但是身边人,没一个像我那么刻板,觉得自己是不适应社会,也可能有认知的扭曲。
5.容易受暗示,有时不能坚持正确的认知,瞎担心。
6.总觉得自己性格不好,就是很刻板,这不能做,那不能做,感觉被困住了。
7.担心自己的个性,对孩子教育不能起正面作用。害怕孩子像我一样怕这怕那儿。
8.还会替别人担心,有些人的岗位责任重,假如犯错了,不知道当事人怎么办。估计里面也夹杂了一些认知错误。
治疗评估:以上两例患者通过持续的正念观息法及誓言法的练习,都获得了很好的改变,基本恢复了正常的社会功能和良好的情绪状态。
在文章的开头我们讲到,唯有改变患者不健康的心理模式,才能得到彻底的痊愈,那么,如何改变呢?接下来,为病友们分享以下两种非常实用、根本的方法“正念观息法”和“誓言法”。只要患者坚持练习最终一定会得以痊愈。
自我康复训练方法一:正念观息法
何为正念观息法?简单来说就是如实、客观地观察鼻孔的呼吸进出。通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡能力,也是净化内心的作用。呼吸的品质代表生命的品质。借助观察呼吸,让迷茫漂泊的心回归当下,当心关注于当下,妄想、混乱的心就会恢复平静,而当心平静了,自然心境及对事物的看法就会变得正向、乐观。
正念观息法练习步骤:摘选《战胜强迫症》一书
(1)选择安静不被打扰的环境,盘腿静坐,腰背挺直,闭上双眼。
(2)将注意力放在呼吸上,以“平等心”的原则(不批判、不联想、不纠缠、不分析)去观察、觉知呼吸的进出,对于的当下的呼吸状况以及头脑中的念头都要保持不批判、不联想、不纠缠,只是如实单纯地观察呼吸。
(3)初始练习时间可以以20分钟为限,逐步增加。
自我康复训练二:誓言法
物理学上有一条“中和法则”的定理,大体是指:“当出现负方时,如果输入与之对应的正,便能发生中和的作用,反之亦然”。
在思想领域也是同样,在《战胜强迫症》书中讲到:“当一个人出现消极负面想法时,可以输入与之对应的积极正面思想,便可以发生中和作用,人的心理就会获得平静,取而代之的是积极正面的新思想”。誓言法就是通过积极、正确的思想输入训练,进而改变过去负面、错误的旧思想,达到错误思维模式的改变。
誓言法练习:节选《战胜强迫症》书中章节
一、练习要求
1、练习可以在心中默念也可朗诵出来,可依自己的感受,以环境情况,或默念或朗诵式的练习。每天练习不少于1小时,且练习越多越好。
2、练习可以是灵活的,随时的,不需要刻意的固定1小时或是半小时的专门练习。任何空闲时间都可随时进行,如:散步时,坐车时,做饭时,或是任何休息时等等。
二、练习内容
1、无论我产生多么不好的想法,多么不好的感受,都不代表什么,更没有好与坏,它们都只是产生到消失的无常变化现象,今天起,我所要做的就只是对它们保持平等心就行了,自然法则自会为我处理好一切。
2、我放下过去的,人生没有应该这样,必须那样的标准,自然法则一向都是包容、尊重和平等的,我爱我自己,我接纳我自己。
3、我正在成长,我不再需要去反复担心什么来维护一种安全,我也不再需要去反复想些什么来获得一种安定,我相信自然法则自会为我处理好一切。
4、我正在成长,我不再需要总以他人对我怎么看来评价我自己,我也不再需要总想着事事做得完美来证明我自己,人生的真理是爱自己,接纳自己就够了。
5、我放下过去的,没有什么是急不可待的,没有什么是好担忧的,我在自然法则的庇护下,我人生的一切都终会是好的。
结语:
再好的方法,都需要我们持续不断的实践,才能获得成果。它不可能是灵丹妙药,立马见效,所以,保持耐心去练习,给自己一段时间,我们就会逐渐体会到自己的改变。愿所有身处心灵困境中的朋友早日离苦得乐!
相关推荐
-
买肉类食品注意的生活细节(挑选牛肉,买“干的”还是“湿的”?牢记3不买,不怕买到坏牛肉)
查看详情
-
篮球排球场地标准尺寸(球场验收有哪些关键点要注意?)
查看详情
-
湖人vs火箭直播虎扑(湖人119-117火箭!谁注意赛后詹姆斯采访,短短4个字评价威少)
查看详情
-
姆巴佩禁区内造点(梅西进2球还被批躺赢,有谁注意姆巴佩的2个动作?他已经认可梅西)
查看详情
-
2018年世界杯比赛足球(国足2018年世预赛回顾,三大教训值得注意,有的错误还在继续)
查看详情
-
英超重启需要注意的点(英超重启迈出关键一步!20队达成一致,重启三部曲进入第2步)
查看详情
-
买楼房需要注意什么(新手小白买房前注意5大标准,买房不容易吃亏,入住还很省心)
查看详情
-
1字之差可能就相差千元(看到广告去“洗剪吹”,没注意小小的字)
查看详情
- 最新资讯
-
- 2022-11-15 世界杯8分之一比赛比分(世界杯小历史,1990世界杯1/8决赛,艰难的胜利,普拉特漂亮一击)
- 2022-11-15 12年奥运会金牌哪个国家最多(世运会最终奖牌榜:中国第十,乌克兰第三,德国力压美国排名榜首)
- 2022-11-15 我对穆帅有种特殊的感情(纵你虐我千百遍,我仍待你如初恋!穆里尼奥:希望曼联早日复兴)
- 2022-11-15 菲律宾韩国街在哪里(韩国 | 九月初的济州岛,时有风,偶有雨)
- 2022-11-15 欧联杯冠军进欧冠什么时候(欧冠赛与欧联杯的区别,你知道多少?)
- 2022-11-15 为什么nba篮球员妻子都爱(为何科比的妻子那么受欢迎呢,十几个人追求?拥有三个魅力原因)
- 2022-11-15 5号篮球和7号篮球图(2022-2023赛季NBA每支球队的城市版球衣)
- 2022-11-15 花式运球有错吗(指责队友犯规,自己花式运球失误?郭艾伦的脾气决定辽篮上限)
- 2022-11-15 我想看霹雳赛车(嘲讽值拉满,魏国黑科技霹雳车,守九宫八卦能打赢满红吴骑)
- 2022-11-15 马内造红牌 破门(马内遭“爆头”仍坚持比赛15分钟并进球,球迷痛批塞内加尔换人不及时)
- 推荐攻略
-
-
乌克兰总统身亡(乌总统泽连斯基解除乌总检察长及国家安全局局长职务)
-
足球比赛每个半场多少分钟(足球比赛每半场几分钟)
-
2021中超今天哪里转播(今晚!中超2场对决,CCTV5 直播申花PK武汉,腾讯体育亚泰vs天津)
-
2022梅西坠机身亡事件结果(足坛变天!巴萨无缘榜首的2年:梅西告别,老马去世,2-8惨案)
-
2021全运会篮球直播赛程辽宁(4月22日央视直播:CBA总决赛;赵心童vs马奎尔,塞尔比vs颜丙涛)
-
中国最强导弹(世界洲际导弹前10排名,中国东风导弹领先美国,第一名堪称导弹王)
-
2021篮球比赛在哪里看(CCTV5直播NBA 辽篮争夺CBA总决赛冠军点 颜丙涛出战斯诺克世锦赛)
-
东航结果不敢公布了(民航局再次回应东航MU5735事故调查!查明原因有多难,多久公布?)
-