前言：本文为作者依靠经验与网络认证知识的整理汇编而成。难免会有小差错，希望读者可以与作者积极互动。谢谢啦~

索引：

01寒暄引入文章主题，羽毛球各项素质对应地位

02打羽毛球时为何要支起非握拍手

03初学者打完羽毛球后小臂疼痛正常吗？

01羽毛球运动对人综合素质的要求

羽毛球运动看似简单，只需要两拍一球一空地就可以开展羽毛球活动。其实不全然，带有竞争性的羽毛球运动对人的综合素质有较大的要求。

作者用30个字即可概括。

在羽毛球运动中：速度是根本、技术是根基、力量是支撑、体能是保障、意识是核心、思想是关键。

在本文中，作者将围绕羽毛球技术与力量展开讨论：为何打羽毛球时要支起左（右）手，初学者打完羽毛球后小臂疼痛正常吗。

02打羽毛球时为何要支起非握拍手

非持拍手有控制重心，平衡的作用。一般用右手击球，左手举起。

击球时需要侧击（后文阐述原因），侧击时如果不举起左手，重心就会向后移动，有时不举起左手，会使高速飞动的球会把你弄得晕头转向，因此举起左手起到保持平衡的作用。打羽毛球时用右手握球拍时举起左手，是为了在准备领空时保持身体平衡，集中注意力，使对来的球迅速做出反应。因此非持拍手在羽毛球运动中起着重要的作用。

我们观察日常的生活中，控制身体平衡，对机体的运动十分重要，比如说杂技演员在空中走钢丝都是要用手保持平衡的。跑步时，二手也互相摆放，互相保持平衡。

有人说我重心稳当，不用举着手也可以。但是，殊不知这样做的话能在保持平衡的同时使右手不管打高远球还是扣杀球都能充分发力，不得不承认不抬左手你的回球杀伤力会低很多。

为什么打羽毛球时不抬非持拍手会降低回球的“杀伤力”呢？如果需要在打球时充分发力，我们不仅仅需要手臂来提供力量，我们还需要腰腹部的转体力量来使回球的杀伤力达到最大限度。因此我们在回球的大多时候都需要完成一个转身运动，在完成转身运动时，重心会向后偏移。如果我们不抬起非握拍手的话，我们的转身幅度会小很多，因此发力会不完全。

初学者才开始举起手侧身打球会十分不习惯，觉得别扭。自己僵硬的动作也会怕别人笑话。但是学习这门技术是一个积累经验的过程，想要打好羽毛球，这也是一条必经之路。所以，初学者要放开心理负担，虚心学习。初学者有很多不懂的地方可以向他人请教，或者多多观察高手们的细节，用心体会加以实践才能进步多多体会什么时候需要怎样去应对，以此来提升自己的球技。记住，技术是羽毛球运动的根基。

03初学者打完羽毛球小臂疼正常吗？

不管是单纯健身的“广场球”，还是竞争激烈的球场羽毛球。不少初学者打完羽毛球之后都会有小臂疼痛的情况。

小臂疼痛大致分为两种情况：乳酸堆积、以及肌肉拉伤。

1、乳酸堆积

其实这是正常现象乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积。

如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外。（所以肌肉酸痛你莫慌，咬咬牙坚持坚持，就不会疼了，这是成长的过程）

有些人用在假日睡懒觉来消除疲劳，这是无效的。用化学药品也只能求得一时的缓解，而且有副作用。正确的方法是用恰当的运动，尤其是舒展运动来放松肌肉，促进血液循环，选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠，那将得到最好的效果。

在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，造成体质酸化，可能引起严重的疾病。（坚持锻炼才有益身心健康哦~）

再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。（说实话如果打羽毛球要这样处理乳酸堆积，我只能说你适合养老。建议第一种做有氧运动哦~）

2、肌肉拉伤

肌肉拉伤是指肌肉在运动中快速强烈地收缩或过度拉伸，导致肌肉撕裂或断裂。主要表现为拉伤部位剧烈疼痛，局部肿胀，活动明显受到限制。

（咳咳~友友们千万别上网搜这些，你搜一个头疼都能给你整一个恶性肿瘤出来

①肌肉拉伤的话可以及时用云南白药来止痛消炎，对肌肉拉伤有很好的作用，可以恢复得更快。

② 肌肉拉伤之后，可以做一些适当的伸展运动，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多地流往该处，就能更快得到治愈。

其实哪用这么麻烦嘛，拉伤之后可是增肌的黄金时期

有人听说过腹肌撕裂者么，听着挺残忍的哈。

腹肌撕裂者是通过肌肉的轻度撕裂、重组，从而增加肌肉量。在无氧运动过程中，做剧烈运动，使目标肌肉轻度撕裂，肌肉重组再生，这时要补充足够的蛋白质和一定量的碳水化合物，为肌肉的重组再生提供原料和能量，从而达到增肌的目的。

其实肌肉拉伤是非常常见的，毕竟羽毛球运动需要爆发力来进攻，肌肉拉伤大家需要去克服伤痛，提高自己的力量水平！（忍不住千万别强撑，严重肌肉拉伤还是挺难受的）

呜啦啦~作者终于整理完毕辽。

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