足球比赛前几天怎么训练(莱斯特城青训U12-U14主题训练「第一周第③训练日」:有球体能)
更新时间:2022-10-06 16:58:25此为 莱斯特城青训U12-U14年度训练计划试读内容 「第一周」主题训练③:有球体能,更多精彩合集,欢迎私信领取。
热身环节:速度与敏捷热身训练
通过课前热身使球员提高积极性,避免运动损伤,锻炼身体全面发展与体能运动相关的身体素质。
01
基本设置
- 时 长:10分钟
- 人 数:12人
- 球衣:12件
- 场地:10米*10米
02
示意图
03
组织方法
- 用锥桶设置四个10x10米的正方形。
- 球员按顺序出发,绕着正方形跑。
04
指导要点
- 技术:运球时让球离脚近一些,绕锥桶时轻触球。
- 身体:敏捷性,变向能力,单脚跳的身体平衡能力。绕圈的快速移动。
- 心理:享受游戏,为上课做热身准备。
05
变化
- 进阶1:用不同的身体训练来进行游戏,快速冲刺,不同的转向跑,急停动作。
- 进阶2:球员们用不同的技术运球。
06
动态演示
技术环节-结合球的体能训练
提高速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧等素质。
01
基本设置
- 时 长:15分钟
- 人 数:10人
- 足球:12个
- 标志桶:12个
- 球衣:10件
- 场地:25米*15米
02
示意图
03
组织方法
12名球员随机传3个球。每传球一次,他们就跑到一个外侧的锥桶,然后再回到游戏中。
到达每个锥桶需要做不同的动作。红色锥桶,快速移动绕一圈,蓝色锥桶,跳过去转180度。黄色锥桶,在后面旋转一圈。白色锥桶,直接跳过去。
为了让球员集中注意力,定期改变需要需要做的动作反应。
04
指导要点
- 战术:当10v2时,注意利用移动创造空间来控制球权。
- 技术:球员在锥桶处练习不同的身体控制技巧。
- 身体:灵敏性,变向,弹跳时的身体平衡,冲刺跑。
- 心理:享受游戏,为训练课热身做准备。
05
变化
进阶:改为10 个进攻队员和2名防守队员的 10v2 对抗,进攻球员限制两次触球。
06
动态演示
技能环节-多种运球技巧 体能训练
该训练通过多种运球的技术动作,使球员逐步提高球性球感,同时发展力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质。
01
基本设置
- 时 长:20分钟
- 人 数:4人
- 足球:4个
- 标志桶:12个
- 球衣:4件
02
示意图
03
组织方法
用2-3-2-3-2的排列方式摆放锥桶。这些锥桶之间能够让球员循环运球。
从底端的锥桶开始运球,必须“Z”字型运球过锥桶。
第一个球员到达第一个锥桶时,下一个球员出发。
可以使用的技术:脚背内侧和脚背外侧运球,脚底拉球移动,假动作运球,踩单车运球,“剪刀脚”运球。
身体技术:跳跃技术,奔跑技术,绕过锥桶的技术。
04
指导要点
- 观察:与前一个球员始终保持一定距离。
- 球感:紧密控球,双脚均衡发展,假动作和移动技术。
- 体能:可以先做无球练习,如跳跃、冲刺跑、启动和急停,后退跑
- 注意力:提醒球员保持高度注意力和专注度。
05
动态演示
情景对抗-连续进攻情景对抗(有球体能)
使球员在对抗教学中,根据场上形势合理运用团队进攻或防守战术,发展灵敏、速度等素质。
01
基本设置
- 时 长:20分钟
- 人 数:15人
- 球衣:15件
- 场地:65米*45米
02
示意图
03
组织方法
如图所示,分成三组每组5人。第一个球队比如红队,连续进攻三到五分钟,交替地对抗两个队,先是黄队,然后对抗蓝队。
在每次攻击结束或失去控球后,红队会接到一个新的球,立即开始对另一边的球队进行心得攻击。改变比赛的初始位置。
04
指导要点
- 注意力:寻找射门的机会,立即集中注意力发起一次新的进攻。
- 战术:注意发动进攻,利用聪明的跑位移动牵扯防守队员离开自己的位置,在进攻阵型中的决策。
- 技术:传接球技术,身体护球,罚球区内的射门,紧密空间内寻求行动时机。
- 身体:这是一个涉及跑位移动,创造优势和力量的游戏。
- 心理:防守队员:注意力集中,球在对方半场时也要保持警惕。 进攻队员:要积极进攻并附有创造性。
05
变化
规定射门时间,例如10秒。
06
动态演示
小比赛-拉伸放松环节
慢节奏运球 拉伸放松(结束阶段) :减少运动损伤,训练小结 。
01
基本设置
- 时 长:5分钟
- 人 数:8人
- 球衣:8件
- 足球:8个
02
示意图
03
组织方法
每个球员一个球,在圈内先自由带球两分钟,处理球的方式在慢节奏下进行。
球员拿起球,让球在自己身体的不同部位运动,进行两分钟。
球员放下球进行两分钟左右的拉伸。
04
指导要点
- 技术:慢节奏的技术回顾。
- 身体:为了恢复而做的拉伸,通过慢节奏的活动来降低肌肉僵硬。
- 心理:课程总结:球员们要注意训练是否让自己有所提高。
05
动态演示
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