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国际马拉松长度(全马多少公里,马拉松跑全程是多少)

更新时间:2022-10-06 15:27:02

全马多少公里

答案:约42.195公里。

全程马拉松是42.195公里,拉松长跑是国际上十分普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里。分全程马拉松,半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。

全马的特点主要在于,30-35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个极限点,很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应,就是大家俗称的“撞墙”。如果你的训练基础越不扎实,比赛时的配速越快,反应就会表现得越剧烈。

全马为42.195公里,而半马是21.0975公里,两者都是马拉松比赛的长度标准,他们是国际上十分普及的长跑比赛项目,并且专业运动员和业余爱好者都在一条跑道上比赛,具有极强的包容性,并且在跑步的过程中能够补充糖分饮料。

国际马拉松长度(全马多少公里,马拉松跑全程是多少)

备战全马,每周应跑多少公里?

原则1,比赛距离越长,训练距离也越长。

这个应当没什么疑问了。马拉松运动员平时训练的距离肯定要比5千米专项运动员的长。

原则2,比赛目标提高,训练里程也应当增加。

如果你的目标只是完成比赛,那么训练距离能够减少,而如果你想更快的完成比赛,那么训练距离就要增加。

原则3,高质量跑量越多,训练距离要减少。

如果你每周的训练包括节奏跑和间歇跑,那么你要比每周跑相同距离的慢跑恢复起来的时间更长。所以当你增加这种高质量训练时,请减少跑量。

原则4,增加跑量要逐步适应。

当增加跑量时,也会增加受伤的风险,所有你需要慢慢增加跑量,让身体逐渐适应。一般来说,每一次增加的跑量不要超过2公里,然后将这周的量坚持至少2周,才能够继续增加跑量。比如你每周跑四次,那么这一周要增加8公里,那么你需要在下周和下下周都不增加跑量。

原则5,长时间慢跑的量不宜过多。

日常训练时的配速如果远低于比赛配速,那么比赛时的表现会差很多。如果你想跑出好成绩,那么平时训练需要注意配速。如果你平时只是进行长距离慢跑,那么比赛时,你的成绩也不会提高很多。一些超马选手,会经常进行4-5个小时的慢跑,这主要是为了备战100公里比赛,可是他们依然会进行5公里快速跑。

原则6,训练要有度,别受伤。

如果受伤了,你就跑可是那些没有受伤且平时比你跑得慢的人。尽管大跑量对你的成绩会有提高,可是如果你受伤,那么