踢足球带护膝(足球狗,秋天对自己好一点——秋季踢球注意事项)
更新时间:2022-10-06 14:37:57一场秋雨一场寒,台风洗礼过的绿茵场,秋意已经越来越浓。
金秋十月,全国大部分地区正在渐渐变凉,街边的人逐渐穿上了长裤。热爱踢球的你,做好这些才能更舒服的踢球。
充分热身
夏天,因为天气炎热,不宜长时间热身。秋天气温相对较低,人体各系统保护能力下降,肌肉和韧带的伸展会比较紧,很多地方空气湿度也较低,身体发僵。如果热身不够充分,很容易造成身体拉伤和关节扭伤。
因此,在天气渐渐转凉时,一定要注意充分热身。让自己的身体在微微出汗之后,在投入到球场之上。
着装
在天气变凉之后,要选择相应的装备,帮助自己的身体更快适应秋天的温度。裤衩背心固然方便,但业余球场上如果站着不怎么跑动,身体会很快冷下来,一阵风吹过也许就感冒了。
因此球友们还是要注意保护好自己,无论你是什么年纪,注意对下半身和膝关节的保暖都是有益的。通常推荐大家穿收腿裤,便宜耐磨,动作舒展,不会扯蛋。
当然,如果你对自己的审美有严格要求,在球场上既要球技精湛又要装备潇洒,那么,著名足球文化潮牌Real Bristol的长裤堪称完美。至于价格嘛,嘿嘿~~
伤病
经验之谈,进入秋季之后往往是踢球留上的老伤的复发高峰期,特别是肌肉和关节损伤。因此在做足热身活动的前提下,在球场上务必要注意动作。
身体是革命的本钱,千万别因为踢球拖垮了自己的身体,那就得不偿失了。膝关节和踝关节有旧伤的球友,建议佩戴AQ护膝和护踝,透气性好,有助于排汗。
饮食
踢球毫无疑问是相对高强度的运动,能量消耗也大。秋天天气转凉,球友们常常食欲大增;春困秋乏,保证睡眠的情况下,还是要注意合理饮食。
平时应该多吃含维生素及蛋白质较多的食物,例如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、木耳、海带等,即可以提高抗秋燥抗病能力,还可以增强体能,保持自己的踢球热情。
踢球前一小时内不要吃饭,需要补充能量可以来一根香蕉。
适量运动
春天和秋天通常是最适合一年最适合踢球的季节。从中医理论讲,秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,即不宜超负荷过量运动。
如果每次踢球后都十分疲劳,休息后仍然身体不适,头痛头昏胸闷心悸食量减少,那说明你踢球的运动量过大了。
秋高气爽,踢球别贪,适可而止,一般1-2小时为宜。
赛后
秋季多风,踢完后,先擦汗穿上干燥的外套;等到身体平复脉搏正常后,再去洗澡。同时,尽量避免喝凉水,提前备好保温杯,灌点热水。
没有妹子给准备热水的足球狗,记得对自己好一点。
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