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萝莉肌肉女(24岁健身萝莉走红网络,长相超萌身材夸张,肱二头肌不是一般壮)

更新时间:2022-10-06 10:10:54


24岁健身萝莉走红网络,长相超萌身材夸张,肱二头肌不是一般壮

前言:优于别人并不高贵,高贵的是优于过去的自己。只有不断跳出舒适区,才能不断成长,优于过去的自己。


今天为大家介绍一位萝莉肌肉女,吉林农业大学在读研究生李硕。光看她的长相,你绝对不会想到这么萌的一个妹子,却是一个肌肉达人。李硕健身的理由很简单,她想跳出舒适圈,通过健身让自己变得更优秀。

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大家一起来看下李硕的身材究竟有多夸张,她的胳膊比小编的大腿还要粗,这强壮的肱二头肌太让人眩晕啦。她这种长相甜美,身材壮硕的反差萌让她在网络上迅速走红,吸引了大量粉丝。她还亲身cosplay了《十万个冷笑话》里的哪吒,是哪吒本尊无疑了。

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其实在开始健身前,李硕也是一个身材苗条的妹子。从前的她身材纤细,155cm的个头让她看起来异常可爱甜美。但健身三年后,李硕的身材发生了惊人的变化,她的胳膊和大腿变得异常壮硕,臀部肌肉非常发达。

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健身三年,她凭借好身材夺得了19年“锦呈杯”大学生比基尼全场冠军和美团冠军两个奖项。从图片上看,李硕的臀部练的既翘又壮,真的不愧是“宇宙无敌小刚蛋”,太强了。

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李硕的健身成就虽然不能轻易复制,但只要你爱运动爱健身,坚持下去也许会得到出乎意料的结果。想要拥有李硕这样的肌肉线条吗?一起开始今天的练习吧。


动作1

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体式分解:双脚并拢自然站立在地面上,双臂上举至耳侧,掌心相对,手臂平行。膝盖弯曲,臀部下沉,上半身向前倾斜45度。


要点:幻椅式可以强健背部,拉伸脊柱,增强腿部耐力。练习时要注意要腰部不要下塌,腹部内收,胸部外扩,腿部动作保持稳定。


动作2

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体式分解:山式站立,双脚打开约一腿长,双手侧平举,右脚微内扣。左脚向外转90度,屈右膝。右手指尖放在砖上或地上,左臂上举,左腿上抬到地面平行,伸直右腿。


要点:半月式帮助脊柱伸展,增加柔韧度,消除腿部腰部脂肪,打开肩膀伸展肩部。注意右腿伸直,左脚蹬直,肩膀打开。


动作3

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体式分解:俯卧在地面上,下颚触地,掌心贴向大腿,双臂夹紧身体。背部后弯,胸部下颚向上推起外扩,双腿抬起。盆骨腹腔贴地。


要点:蝗虫式可以柔韧脊柱,按摩腹部,促进腹部内脏和胃肠运动,缓解腹部疾病。注意身体提起时,手臂跟随身体一同提起,大腿臀部收紧。


动作4

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体式分解:俯卧在地面上,双手五指张开,放在胸部两侧的地面,两手间距离与肩同宽,脚背回勾脚趾压地。手臂向上推直,四肢支撑身体离地。


要点:斜板式可以强健手臂、腹部力量,锻炼背部肌肉群。经常练习还能减少多余脂肪美化曲线。练习时臀部不要上翘,身体保持一条斜线,腕部和肩膀在一条直线垂直地面。


动作5

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体式分解:双腿伸直坐在地面上,手掌放在臀部后方的地面上,手指与脚趾的方向相同。弯曲膝盖,脚掌踩在地面上。手臂用力上撑身体,双臂退直,双腿前伸展,保持膝盖和肘部绷直。伸展颈部,头尽量后仰


要点:反台式是一个前伸展的动作,可以帮助我们拉伸身体前侧肌肉。强健手腕和脚踝,打开胸腔,改善弯腰驼背。注意手臂垂直地面。


每天重复做运动,将健身培养成习惯,一段时间后你会发现,健身已经成为生活当中不可分割的一部分。习惯很可怕,但习惯健身却能让你越来越优秀,一起加油吧。