为什么感觉cba动作慢(“射”的太慢怎么治？｜投射速度)

Mike Williams,VÉRITÉ,R3hab - Trouble (Mike Williams Remix)3:37来自篮球良品

国内对于投篮有着一套完整而又枯燥的训练方式，中国职业球员更是以投篮精准，技术细腻著称。这套投篮训练一板一眼的“刻画”也导致投篮速度成为众多职业球员的短板。外界媒体评论中国球员：“投篮动作标准，慢节奏投篮有着一定的命中率”。

2015年7月CBA辽宁队球员贺天举，代表新奥尔良鹈鹕队参加在拉斯维加斯举行的NBA夏季联赛。相比国外球员，贺天举的投篮节奏偏慢，无论是运球投篮，还是接球投篮都要慢上半拍。回到CBA辽宁队后贺天举投篮节奏明显加快，无奈投篮稳命中率直线下滑，在联赛后半段不得不重新拾起慢节奏投篮。

贺天举投篮

今年夏天CBA后卫郭艾伦在微博晒出与威少共同训练的视频，两人相续在三分线接球投篮。威少的跳投急促稳健，接球与投篮衔接流畅无停顿。而郭艾伦接球后蓄力时间长，投篮意图明显，且跳投速度慢。

郭艾伦与威少训练

这两则事例都说明了本土球员投篮系统训练，缺乏具有压迫，快节奏投射训练内容。目前的投篮训练较为“封建”，无趣，没有丝毫创新感。下面霍伊给大家分享，来自国外RYAN训练师提升投射速度的训练方法。

RYAN教练透露曾在2011年某训练营中与库里结识，并且共同规划投篮训练。亲眼目睹库里利用以下训练帮助自己提升投篮速度，增强快节奏中的投篮稳定性。

训练一，球员左右双手各持一颗篮球，任意一只手将篮球抛向天空「平篮板顶部高」。在该篮球下落前，把手中另一颗篮球投射出。随后接住落下的篮球进行第二次投射，需要将两球全部投进才算完成训练。

训练一

训练二，同样球员双手各持一颗篮球，将任意一只手的篮球抛向篮板。在该篮球反弹回来之前，把手中另一颗篮球投射出，进行第一次投篮。随后接住反弹回来的篮球进行第二次投射，需要将两球全部投进即可完成训练。

训练二

训练三，球员双手各持一颗篮球，将任意一只手的篮球抛向天空「平篮板顶部高」。在该篮球下落之前，把手中的另一颗篮球围绕腰部转动一圈后出手投篮。再接住落下的篮球进行第二次投篮，将两球全部投进视为完成训练。

训练三

训练强度是由易到难的，球员能够得心应手完成前一项训练，便可进行下一项训练。需要注意的是，三项训练要求球员已经拥有固定的投篮动作，否则进行训练的时候会因为急促投篮导致动作变形，形成错误的投篮动作。

RYAN教练解释，为什么要采用抛球接球投篮的训练方式，而不是让队友快速传球连续投篮。因为抛球下落/反弹回来的时候，投篮会受到篮球的压迫，与防守者造成的防守压力感相似。训练投篮速度的同时，帮助球员提升防守压力下综合投篮能力。