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前后左右跳的动作(好身材不靠节食！7个力量动作提升基础代谢值，雕刻出色身材线条)

更新时间：2022-10-05 16:19:38

原创内容，擅自搬运者必究！

你是否羡慕别人穿衣显瘦，脱衣有肉的好身材？

好身材是健身练出来的，而不是节食饿出来的。节食少吃虽然可以降低卡路里摄入，帮您降低体重，但是，肌肉、水分等物资也跟随着流失，瘦下来后身材会过于干瘪，曲线魅力不足。

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好身材的标准是瘦而有肉，凹凸有致，这样的身材线条，需要科学的饮食方案跟健身计划的打造。

在饮食方面，过度节食、单一饮食都是不可取的。我们需要保证每天的卡路里摄入不低于基础代谢值，基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右，这是维持身体基础运转的最低能量需求。

同时，我们不能单一饮食，这样会营养不良，身体缺乏某一些营养元素，代谢动力会不足，卡路里消耗也会下降。

我们要科学补充身体所需的蛋白质、碳水、脂肪等物质，合理补充主食、肉类、蔬菜、水果、奶制品等食物，身体才能更加高效地运转，减少肌肉的流失，让你健康的瘦下来。

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健身的时候，我们要改变训练方式，而不是单纯地进行有氧运动。虽然有氧运动可以有效刷脂，但是肌肉也会有所损耗。

而加入抗阻力训练提升肌肉维度，这样瘦下来后身材线条才会更紧实，基础代谢值也会比较旺盛，易瘦体质也容易找上你，减肥后身材也不易反弹。

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我们可以在有氧运动前安排半小时力量训练，再进行慢跑、有氧操、骑行、开合跳、跳绳之类的有氧运动。

力量训练不一定要去健身房锻炼，你可以准备一副哑铃在家锻炼，从常见的复合动作入手就可以有效锻炼身体各大肌群，保持2-3天锻炼一次的频率即可。

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下面7个力量动作帮你锻炼全身肌群，提升基础代谢值，瘦下来后身材线条会更紧实。

动作一：俯卧撑 15次，重复4组

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动作二：支撑左右跳 15次，重复4组

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动作三：哑铃深蹲 15次，重复4组

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动作四：站姿哑铃推举 15次，重复4组

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动作五：杠铃反向划船 15次，重复4组

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动作六：深蹲跳 15次，重复4组

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动作七：俯身哑铃划船 15次，重复4组

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