运动小常识三十字(开始慢跑前你必须知道的4点，特别是第3点决定了你的慢跑寿命)

慢跑的好处相信但凡有些运动常识的人都会如数家珍，有跑者这样总结慢跑带给他的生活变化。

在他看来慢跑可以帮他预防偏头痛，还能有效的治疗耳背，对防癌也有着一定的好处，还能有效地缓解焦虑，对改善皮肤同样有着一定的作用，甚至还能够修复膝盖软骨，增强记忆力也不在话下。

为什么慢跑能够修复膝盖软骨呢？在一般人的普遍认知中，慢跑是伤膝盖的，但其实有研究人员将有可能患上关节炎的人们志愿者分成两组，一组跑步，另一组则什么都不做，结果表明跑步者的膝盖软骨健康明显得到提升。研究证明跑步可以刺激软骨修复自身的损伤，从而使其更健康。

那我们开始一段“刻骨铭心”得慢跑之前需要注意些什么呢？怎样才能够让我们的慢跑之旅格外的舒心，舒适呢？

首先我们要明确并不是所有人都适合慢跑，即使慢跑是极其温和的有氧运动，但是如果你有以下情况还是得慎重考虑开始进行慢跑。

近三个月内曾发生过心绞痛的；作轻微动作就觉得胸痛的；重症心瓣膜病患的；患先天性心脏病，运动能引起发作的；病理性心脏肥大的；高度心律不齐的；服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压病患。

有心脏病和心血管等重大疾病还是要紧遵医嘱，不要进行剧烈运动，即使是慢跑也要慎重选择，除了心脏病和心血管等重大疾病外脚部先天残疾或者后天截肢的人也不适合选择慢跑进行运动。

第二，慢跑的场地选择也极其重要，我们可以选择公园、操场等专业的适合跑步的场所进行。最好不要选择公路的自行车道，因为公路为了排水，大多都设置了一定的倾角，长距离跑步会对膝关节造成严重的影响。

即使是选择了操场，也应该选择顺时针和逆时针交替着跑，这其中的原理是长期单方向跑步会对内侧的腿部肌肉造成伤害。

其次，也是慢跑中最重要的一点就是一定要选择一双专业的慢跑鞋，这对我们避免造成运动损伤真的太重要了。

慢跑鞋可简单分为常规慢跑鞋、性能训练鞋、马拉松鞋。对于没有经过专业训练，纯粹为了健身而非竞速的普通跑者来说，选择一般的慢跑鞋就行了。

选择慢跑鞋的话，索康尼就是一个不错的选择。毕竟被国内慢跑爱好者冠以“世界4大慢跑鞋”的美誉，在美国又有着“慢跑鞋中的劳斯莱斯”的尊称，足见索康尼在慢跑鞋中的地位。

至于选择哪一个系列的索康尼慢跑鞋，SURGE澎湃就是一个不错的选择。作为索康尼缓震跑鞋中的次级旗舰，不管是价位还是专业性都不会太差。如果你想要有面子，接近一千的价格绝对会让你有着心理上的优越感。

而作为索康尼的2022年次旗舰慢跑鞋，SURGE澎湃的中底使用了PWRRUN vizi泡棉，这是索康尼最新研发出来的泡棉，带来十足澎湃的脚感，在PWRRUN vizi泡棉的上一层，索康尼还使用了3MM厚的PWRRUN 泡棉，赋予柔韧回弹的脚感。

这种形式的中底技术也是索康尼第一次运用到慢跑鞋上，可见索康尼对SURGE澎湃的看重。

SURGE澎湃的鞋面采用针织面料，舒适包裹双脚，后跟领口采用大量加厚泡棉，提供优越的脚踝包裹体验。

不管是防护效果，还是脚感，SURGE澎湃在一众慢跑鞋中都属上乘。

最后你需要知道的是并不是跑得越久越好，对一般人而言，早晨慢跑半小时至一小时或者一天跑十公里就能达到健身效果了。

跑步的最终目的还是让我们可以更加美好的生活，所以我们一定能够不能本末倒置。我们在生活中所做的所有事情都是为了让我们的生活幸福感可以增多，生活永远是我们自己的。