2022年，伴随着北京冬奥会及北京冬残奥会圆满举办并拉下帷幕，越来越多的体育运动项目被人们所熟知，并且深受体育精神的感染，也吸引更多的人去热爱体育运动。

坚持运动，是一项让身体健康花费成本最小，最能实现的一件事。因此运动要从娃娃抓起，少年强，身体强，则国强。

我国是人口大国，伴随着严重的老龄化，目前国家推出了延迟退休年龄的政策；说句玩笑话，要想活到退休时，先要有一个健康的身体；我可不想到时候还没退休，就耳聋眼花，佝偻着身体，拄着拐杖走进医院的门诊，给人家看病；我国的抗疫先锋——钟南山院士就是最好的例子，从年轻时就坚持每天花点时间运动、健身，如今已85岁高龄，目前身强体健，依然每天工作，为大家的健康保驾护航，并在此次持续三年多的疫情中做出的巨大贡献，是我们大家学习的好榜样。

目前运动的种类多种多样，为了起到更好的锻炼身体、增强体魄的效果，那么哪些人群适合什么样的运动呢？首先，兴趣爱好是一方面，然后就是结合自己的年龄、身体素质；先提供几种人们日常生活中常见的锻炼身体的运动，如：散步（慢走、快走）、跑步（慢跑、快跑）、骑行、游泳、广场舞、健身操、球类运动（足球、羽毛球、乒乓球、篮球）等等。

注意：以下所说的运动均适合健康人群，不包括身体患有某种疾病（如：严重心肺功能减退、有下肢血栓病史）活动受限的人群，比如：瘫痪、骨折、长期卧床、行走不稳、心肌梗死、主动脉夹层、心绞痛、不能够进行自主运动等。

一.在这里给大家简单归纳了两项适合不同人群的运动，仅供参考。

1.散步：适合大部分人群，不分年龄、性别、时间、地点，俗话说“饭后百步走，活到九十九”，是有道理的。

关于散步的地点，建议走出家门，可选择在一些环境优美、开阔的地方，比如：公园、绿色植被较多的地方，可以一边欣赏风景、呼吸新鲜空气、达到身心放松、有利于缓解压力、促进胃肠蠕动等；建议每天至少慢走30分钟至1小时，或快走30分钟，快走时注意避免扭伤；每天走路至少8000米，结合自身身体情况，量力而行，长期坚持下来有助于身体健康、促进新陈代谢，可达到燃烧脂肪、进而减肥的效果；多适合中老年人、有消化不良症状者。此种运动，无需专业指导，随时随地都能走起来。

2.跑步：儿童、青壮年、中年人或身体素质良好的老年人，体型过于肥胖的人（如：BMI>30）不建议从跑步开始减重，因为由于自身重力、负荷过大的原因，跑步易损伤膝关节。

跑步的注意事项：

• 做此项运动前，建议做好关于跑步的功课，如：运动装备的选择（如：选择适合自己的运动跑鞋、宽舒适透气性好的运动衣）、做好防晒、跑前如何热身及跑后拉伸（以免跑步过程中脚扭伤、摔伤、肌肉拉伤及小腿肌肉增粗）、掌握正确的跑姿（可以减少对膝盖的损伤），运动期间可监测自己的心率（比如：手机运动软件，运动手表，可以记录你的心率、运动时间及里程，有助于你更好的跑步）。

• 跑前不要吃饭，避免剧烈运动后胃肠痉挛或绞痛，可补充能量棒或者喝点水，运动过程可适当补水，避免脱水；
• 对于初跑者，可从2~5公里开始起跑，根据自身情况，至少跑半小时左右，跑的过程调节自己的呼吸，使呼吸和自己的跑步节奏一致，随着跑量的增加，肺功能及耐力增强，随后再慢慢增加跑步公里数。
• 一个人跑的时候可能比较寂寞，若很难坚持下来，可以找个人陪跑；要形成自己的跑步节奏，不可过慢或过快，要树立和自己赛跑的理念和目标；时间久了你会坚持并爱上跑步，因为跑步真的好处多多，就是有点费鞋，跑步的人都懂得。
• 女孩子跑步的话，最好做好防晒，比如：涂抹防晒霜、戴运动帽子及墨镜、穿防晒衣等等。
• 关于跑步时间的选择：建议晨跑或夜跑；晨跑者，建议跑前一天的晚上尽量早睡，保证充足的睡眠。
• 选择开阔、人流量及车流量少的地方，比如：公园、绿色跑道、操场等，夜跑时尽量不要太晚，注意人身安全。

• 跑步带来的好处：

（1）儿童跑步，可促进生长激素分泌，有助于身体发育、增长身高。

（2）在跑步运动的过程中会分泌一种叫作“多巴胺”的物质，可以让人心情愉悦、快乐、身心健康。虽然跑的过程会累，但是跑完放松后，会觉得身体无比的轻松，压力得到了释放。

（3）若长期晨跑，可以让你的一天都充满活力，工作效率提高，改善内分泌紊乱，排便有规律，改善便秘的症状；还可摆脱亚健康状态（如：疲乏、频繁打哈欠、无精打采等）。

（4）长期坚持跑步，可以让你的身体更加有活力，新陈代谢快，因为跑步全身脂肪在燃烧，会让身体更加苗条，达到瘦身的效果，皮肤更加紧致，外貌看起来更年轻，心态也更积极、乐观、向上。

（5）增强心肺功能，让你的身体的器官变得更年轻，一般运动的人，心率一般会比较慢，低于正常值属于正常现象，会比较长寿。

3.乒乓球：可以锻炼手眼及四肢协调，让人变得更加投入及专注，对于小朋友培养兴趣爱好是一个不错的选择。

4.羽毛球：属于有氧运动，挺费臂力和全身力气，可以达到减肥效果、提高视力、锻炼人的协调性，还有助于改善和预防颈椎病。

此外，对于有健身、健美要求的人群，也可以选择健身房内的体育器材或者瑜伽运动，进行力量的训练、形体的训练等等，让自己的身形看起来更加健美、有力量。

关于大多数的体育运动我都比较喜欢，但目前我个人坚持比较久的一项运动是跑步，所以，对于跑步有很多心得体会。乒乓球和羽毛球也是偶尔会打，因为要找时间、找地点、找小伙伴一起打，所以一般打得比较少。乒乓球、羽毛球、篮球也是不错的运动呢；像乒乓球、羽毛球、篮球等对场地有一定的要求，还需要专业的技术指导及学习，才能把球打得更好。

以上为您简单介绍的运动，也可去网上搜索更多运动项目的优势，大家可结合自身的情况（兴趣爱好、身体条件），选择适合自己的运动。夏天快到了，想要减肥瘦身的小伙伴们，让我们一起运动、变得更美更帅起来吧！响应国家全民健身政策，从小抓起，培养终身运动者，促进全民健身，提高老年人健康生活。

坚持运动，为您的健康保驾护航。

最后，祝愿大家身体健康。#全民健身#

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