这让他失去了注意力(人均专注力仅8秒的时代,我们在失去什么)
更新时间:2022-10-05 08:52:58对当代人来说,比提笔忘字更频繁扎心的,是拿起手机就忘了自己要做什么。
专注力缺失的时代,注意力涣散成了时代病症。微软的一项研究发现,人类的平均专注时长,已经从2000年的12秒,下降到了8秒。
我们的专注力为何被稀释?注意力涣散只是降低工作效率这么简单吗?如何有效应对专注力的缺失?
欢迎查收这份《2022国民专注力洞察报告》。
我们的专注力去哪儿了?/图虫创意
数字化时代
8秒专注力都花在哪了?
微软的研究提到,金鱼的专注时长是9秒,人类的专注时长已经比金鱼还少1秒。
这实际上并不令人意外,我们时刻能感知到注意力的碎片化:开会,注意力会轻易被手机的通知消息和弹窗勾走;上班,边工作边辗转各个群聊是常态;观影,全程不刷手机几乎不太可能;分心引发的“拖延症”,也在肉眼可见的加强。
究其原因,一部分是天性使然。哈佛大学心理学士Matt Killingsworth指出,清醒的一天中,人类几乎有46.9%,即将近一半的时间都在走神。
信息爆炸时代,每天汹涌而至的大量信息也在拉扯我们的注意力。数据显示,当今时代,全球70亿人平均每人每天生产的数据高达1.5GB。
而不熟悉的、新的信息,又天然地吸引着人类的注意力。华南师范大学心理学院教授攸佳宁,从进化心理学的角度解释了这一现象:
在过去,不熟悉的事物威胁人类生存,人类出于生存本能对其保持警觉。到了现在,虽然这样的威胁大多时候并不存在,但大脑已经形成了这样的机制,让我们对新奇事物投入更多的注意力。
第四届世界互联网大会有数据披露,每个人每过6.5分钟都会看一下自己的手机,一天要看150次。手机中无穷尽的信息流,将我们的时间和专注力冲刷、打散、稀释。
办公环境同样会分走我们的注意力:身边人的谈话声、汽车的鸣笛声、门窗的开关声,都可能成为干扰因子。
调研显示,全球59%的员工称他们的工作与个人生活交织在一起。在工作与休息界限模糊的当下,工作时间与场景的不固定,更增加了干扰因子的不可控性。
在这个快时代,碎片化生存让整块的时间成为奢侈品,人均仅8秒的注意力危机,正侵入和影响着我们的生产与生活,并带来一系列的副作用。
专注力危机
正扼杀你未来的可能性
就像双核的计算机同时处理多个进程一样,追求高效的当代人企图训练一种多任务处理能力,但实际却是,我们塑造出来的只是一种分散专注力的文化。
研究表明,频繁在不同内容间切换的人,在专注力、记忆力和任务掌控力上,皆不如集中在一处的人。当我们不停分散注意力时,我们的脑袋变得更蠢了,平均IQ降低了10%,跟一夜没睡的效果一样,我们的效率也降低了40%。
专注力下降削弱我们的生产能力,也影响了经济效益。
加利福尼亚大学教授格洛里亚·马克(Gloria Mark)的研究表明,员工分心去做别的事,重新集中注意力回到之前的工作,需花费约20分钟。
如果按一般白领时薪50元来计算,分心一次差不多等于少了一杯奶茶的钱。
有人从1985年起,持续跟踪研究当时2850个5~6岁的孩子,等他们到了30岁后,再一次调查他们的收入状况时发现,和将来的收入最直接关联的是注意力。
即,专注力低的人,收入更低。
这一结论并不出人意料。注意力涣散让人逐渐丧失沉思的能力,而专注有益于创造。拥有深度工作的专注力,才更有可能成就伟大事业。
值得一提的是,专注力也是领导者素质的一部分。谈到领导力时,人们容易停留在领导力的外在表现,而实际上,专注力越高,成为管理者的机率越高。
哈佛大学心理学士丹尼尔·戈尔曼认为,对“自己”“他人”和“更广的外部世界”的三种专注力,很大程度上决定了领导力。
因为,缺乏对自身的关注可能会让你丧失方向和驱动,缺乏对他人的关注会让你变得迟钝,缺乏对外部世界的关注则会让你产生盲区。
夺回专注力
我们能做点什么?
专注力会因长期多线作业降低,同样也能通过训练提升。攸佳宁提到,很多研究发现,正念训练是一种有效的可以提升专注力的方式。
所谓正念,就是把注意放在当下,放在此时此刻,以一种第三者的旁观视角来看待自己和感受现在。就像学习一种技能一样,正念也需要坚持长期的训练。
正念训练越发流行。/图虫创意
华南理工大学新闻与传播学院讲师周可认为,专注力丧失的一个关键原因,是当代人缺乏主体性。注意力经济时代,缺乏立场的人更容易被各种各样的算法、信息裹挟。
他提到,要有出发点、目的性地使用手机,而不是闲逛。“你对什么都感兴趣,就很难去建立自己的价值体系、生活模式和属于你的一种趣味。”
周可提出,提升专注力,关键是要抓住时间,守住自己时间的节奏,“让人的行为节奏和时间节奏保持一个相对契合的状态,就会很舒服,你的注意力自然会集中”。
守住自己的时间节奏,也意味着单位时间里只做一件事情。他举例不要在手机上读书,因为层出不穷的电子弹窗、通知消息太容易打扰你,没办法让你沉浸其中。
手机虽然方便我们查阅资料信息,但同时也带来了诸多诱惑和干扰。洞察到当代职场人对于提升专注力、更心无旁骛地专注做一件事的需求。前不久,华为推出了首款搭载HarmonyOS的智慧办公产品——华为墨水平板MatePad Paper。
华为墨水平板MatePad Paper还原纸感读写体验,使读写更沉浸;降低消息通知干扰,使工作更专注。搭载鸿蒙系统,和华为手机联动,一键接续阅读,助你把碎片时间化零为整,为都市精英专心办公、阅读提供了新选择。
华为墨水平板MatePad Paper
过去,人们专注学习和办公的最优选择是一本书和一支笔,而在今天,也可以是一块屏、一支笔。
当专注力越来越成为稀缺品,未来更将是一个专注力决胜的时代,率先做到极致的人就能成功。
周可总结道,专注力的问题,其实是一个时间资源重新分配的问题。今天我们仍处在一个不断重组的年代,而专注力在其中起到很重要的作用。“我们专注地去做一件事情,最后会得到时间的回报。”
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