当前位置:网站首页> 体育资料 > 你的膝关节受得了吗(瞎运动经过软骨的同意了吗?它已经薄如蝉翼)

你的膝关节受得了吗(瞎运动经过软骨的同意了吗?它已经薄如蝉翼)

更新时间:2022-10-05 02:02:26

你的膝关节受得了吗(瞎运动经过软骨的同意了吗?它已经薄如蝉翼)

接收人:小特工 老探员

主题:运动悠着点,膝关节软骨磨损不可挽救。

你的膝关节受得了吗(瞎运动经过软骨的同意了吗?它已经薄如蝉翼)

胖砸最近老嚷嚷着要重新开始减肥。他这一夏天都在以“冬令夏补”“贴秋膘”为借口疯狂进食;突然意识到自己的身体(材)状况不佳,小蒲姐很欣慰。

而且,胖砸这次是认真的——他之前的健身卡已经过期,现在已经着手咨询旁边几个健身中心的价格了。

可胖砸走访完附近的健身中心,回到局里的时候整个人蔫蔫的,热情之火好像已经被浇熄了一大半。他走到杂物柜前翻翻找找,不知道从哪里掏出来一条麻绳,表示还是从跳跳绳开始减肥……

等等!胖砸站住!

想减肥,小蒲姐我举双手赞成,可你考虑过身上“好惨一关节”——膝关节吗?

你的膝关节受得了吗(瞎运动经过软骨的同意了吗?它已经薄如蝉翼)

骨骼本身很轻,成年人骨骼平均只有大约9.1千克,但是它们能承受巨大的重量。膝关节就是承受了生命之重的“好惨一关节”。

膝关节是全身最大、结构最复杂的持重关节。除了平常走路、跑步要用到它,连站立这件小事,我们也得仰仗膝关节。

人正常站立时,大部分人体的重量都会分布在膝关节内侧;单腿站立时,70%的体重都会落在膝关节内侧。我们走路时,每只脚对地面施加的压力是体重的3倍;疾走或奔跑时,每只脚对地面施加的压力是体重的5~6倍。


你的膝关节受得了吗(瞎运动经过软骨的同意了吗?它已经薄如蝉翼)

走路不就相当于短时间内单只脚站立吗?一个体重60公斤的人在走路的时候,每个膝关节承受的压力大约是126公斤;在疾走或奔跑时,每个膝关节承受的压力能达到210~252公斤!

那将近100公斤的胖砸在站立、走路、奔跑的时候呢……这个数字太庞大,小蒲姐不敢算。

不行,为了胖砸的膝盖,还是算算吧:胖砸走路的时候膝盖承受压力210公斤,在疾走或奔跑时膝盖承重居然能达到350~420公斤!

胖砸,你要不先坐下歇会?


你的膝关节受得了吗(瞎运动经过软骨的同意了吗?它已经薄如蝉翼)

所谓关节,是骨骼的交会处,膝盖就是大腿骨(股骨)和小腿骨(胫腓骨)的交会处。

如果没有膝关节,股骨和胫腓骨就会直接顶着几百斤的压力相互摩擦。按照这种摩擦力度,走不了几百米我们的骨头就会被磨掉几毫米。为了保护股骨和胫腓骨,身体把关节中的两个骨头覆上软骨,让硬摩擦变成软摩擦;创造出关节腔,让关节腔中充满滑液,给软摩擦再加点“润滑油”。


你的膝关节受得了吗(瞎运动经过软骨的同意了吗?它已经薄如蝉翼)

可惜啊,身体设计得再巧妙,都抵不过常年累月的运动摩擦。这摩擦力终究是要带走点什么的——只不过首先被带走的不是骨头本人,是骨头上覆盖着的关节软骨而已。

软骨遭受创伤后,软骨上的细胞肿胀、崩解、坏死、碎裂、脱落,软骨组织间出现裂隙;软骨在逐渐受创被磨损的过程中,会逐渐变薄,在主要负重的地方会出现蚀损;到了软骨磨损的晚期,软骨表面已经变得粗糙不平,可能随时碎裂,从骨头上剥脱,暴露出它要保护的真·骨头。

关节软骨没有血管、淋巴管和神经,唯一的营养来源是关节囊的血管,所以进行自我修复非常困难。

也就是说,软骨磨一点少一点,必须珍惜起来啊。

你的膝关节受得了吗(瞎运动经过软骨的同意了吗?它已经薄如蝉翼)

摩擦,是让软骨逐渐变薄的最主要原因;想让软骨继续保护真·骨头,必须少做那些会给软骨施压的运动。

1 跑步


你的膝关节受得了吗(瞎运动经过软骨的同意了吗?它已经薄如蝉翼)

体重较沉的人不太适合跑步这项运动:膝盖的承重和体重有关,如果体重比平常人多1倍,那膝盖也会多承受1倍的压力,这压力动辄几百斤,谁的膝盖受得了啊。

2 爬楼爬山


你的膝关节受得了吗(瞎运动经过软骨的同意了吗?它已经薄如蝉翼)


爬楼、爬山能提高心肺功能,可惜对膝关节一点也不友好。

在爬楼爬山的时候需要经常屈膝,而且下楼、下山的时候,膝关节除了要承担3倍体重的压力,还得再负担一个下冲的力量,这种额外的“工作”会加快膝关节软骨磨损。

3 跳绳

你的膝关节受得了吗(瞎运动经过软骨的同意了吗?它已经薄如蝉翼)

跳绳和在跑步机上跑步类似,膝盖需要一直按照同一个速度、频率运动,膝关节的肌肉、韧带很快就会疲惫了,容易扭伤。在跳绳的时候,起跳、落地,都会对膝关节软骨形成震荡损伤。体重沉的人跳起绳来,伤害膝关节软骨就更不在话下了。

这些运动损伤的不止是关节软骨,还可能伤害到大名鼎鼎的“膝关节半月板”。半月板是两个关节之间的纤维软骨板,和关节软骨一样,它发挥着减少运动带来的冲击和震荡,保护真·骨头的作用。在跑步、上楼梯、跳绳运动时,半月板也很容易被磨损,出现挫伤,甚至被撕裂。

胖砸,这些剧烈活动注定暂时和你无缘了。


你的膝关节受得了吗(瞎运动经过软骨的同意了吗?它已经薄如蝉翼)

关节软骨被磨损之后,很难立刻出现症状。

如果关节软骨的损伤比较小,按压损伤附近的部位可能会出现轻微压痛,除此之外,不会出现其他症状了;面积比较大、比较严重的关节软骨损伤,才可能会出现关节弹响、关节肿胀等症状。

关节软骨的磨损,甚至连X线都很难发现。

关节软骨的损伤在X线影像上并不明显,但幸好影像中还能显示出关节间隙变窄、下肢力线不正常等侧面表现,通过这些表现,可以推断出关节软骨出现了损伤。

你的膝关节受得了吗(瞎运动经过软骨的同意了吗?它已经薄如蝉翼)

软骨损伤之后,剥落的碎片可能会流落到关节腔中,最终发展为骨性关节炎。软骨损伤发展到了这种程度,就只能通过手术方式拯救软骨了。

可以通过关节内灌洗和关节内清理,减少剥落的碎片对关节的刺激;通过激光和射频治疗,达到清理剥落的组织、止血的效果;到最严重的阶段,只能进行软骨移植等方式来恢复关节的功能。

你的膝关节受得了吗(瞎运动经过软骨的同意了吗?它已经薄如蝉翼)

像胖砸这种重量级的减肥选手,能做到“正常吃饭”就已经踏出了减肥成功之路的第一步。

即使在床上躺一天,为了维持身体基本的生命体征(呼吸、心跳、体温等),身体也会消耗能量,这个消耗的能量叫做基础代谢率。只要饮食摄入的能量和基础代谢率差不离,并且再加上点运动锻炼,想减肥并不难啊。

像是胖砸这种身高体重,每天吃1600~1800千卡路里就成。

想光靠少吃减肥,就连关节都不答应。长期不运动,感觉关节“生锈”了,就是因为关节腔内的滑液不够多,关节活动受阻导致的。

多运动、关节频繁活动才会产生更多的滑液,从而保护关节。像游泳、快走、拉伸、瑜伽等运动方式,都能充分活动到关节,还不会对关节造成很大的压迫。

胖砸,要不要跟我学学瑜伽,争取变成一个柔软的胖砸?

谢谢惠顾。今日小蒲姐营业结束。祝你今天愉快,你明天的愉快留着我明天再祝。

小蒲姐参考情报:

1.田伟.实用骨科学.第2版.北京:人民卫生出版社,2016

2.潘祥林,王鸿利.实用诊断学.第2版.北京:人民卫生出版社,2017

3.于学忠,周荣斌.中华医学百科全书:急诊医学.北京:中国协和医科大学出版社,2018