陆大爷今年80岁了，已经被慢性腰痛困扰了6年多，只有卧床休息的时候腰痛才会缓解，一起来就受不了。为了缓解腰痛，陆大爷尝试了各种办法，但是都效果甚微。

后来，陆大爷干脆停止一切治疗，减少下地活动，每天躺在床上进行抬腿、蹬腿等运动，希望可以缓解腰痛。没想到，他的腰痛更加明显了。后来，实在受不了的陆大爷只能去医院检查，结果医生告诉他由于长时间不下地活动，他发生了废用性肌萎缩。

有人说，生命在于运动；也有人说，生命在于静养。那么，对于老人来说，生命在于运动还是在于静养呢？

一、生命在于“运动”还是“静养”？

有人说乌龟长寿，就是因为它不爱动，而很多运动员反而因为运动伤害器官，更加短命。

运动员更短命吗？2021年，英国斯旺西大学对16万名运动员的健康和寿命进行了研究，结果发现退役运动员的寿命比普通人明显要长，退役运动员发生某些疾病的风险也更低。

法国的研究人员曾统计了从1912年到2012年美国历史上8134名常见夏季和冬季奥运会运动员的寿命，结果同样发现，与普通人相比，奥运会运动员的平均寿命长5.1年。究其原因，主要与奥运会运动员发生心血管疾病的风险较低有关。

还有人说，心率与寿命成反比，所以乌龟活得久，“生命在于运动”是一个谎言。实际上，心率和寿命关系不大，与动物的种属有很大的关系，心率40-50次/分的青蛙绝大多数的寿命也只有10年左右。

心率与寿命成反比的说法并不成立，而即使动物存在某种规律，也不等同于这个规律在人类也成立。

2020年，一项发表在《BMJ（英国医学杂志）》上的论文对1500多名老人进行了研究。研究人员依次将老人分成了高强度运动组、对照组和中等强度运动组，并要求他们分别每周做2次高强度运动、每周做2次中等强度运动、不强制做运动。

5年后，研究人员对3组老人的身体机能进行了分析，结果发现，高强度运动组的老人生理状态和心理状态都比其他2组好，而且死亡率也是最低的。

心血管王医生指出，如果过度静止，运动太少，这是不健康的生活状态，如果过度运动，也可能造成相反的结果。所以这其中是一个度的把握。

二、为什么日本人不爱运动，但很长寿

《柳叶刀·全球健康》曾发布一篇文章，发现在全球最不爱运动的国家排行榜里，日本排在第11位，约有60%的人并不热爱运动。但是众所周知，日本是一个长寿国家，《世界卫生统计2018》对各国进行了预计寿命排名，日本排第一，达到了84岁。这是为何呢？

从饮食习惯和生活方式上看，可能有以下几个原因：

·吃得少

日本人吃饭的时候餐桌上虽然碟子很多，但都是十分“小巧”，装的分量很少，一顿饭下来也不会吃很多，而且他们有吃饭只吃八分饱的习惯，很少胡吃海喝。

·吃得淡

日本人的口味比较淡，讲究食材的原汁原味，普遍少油、少盐、少调味品。烹饪方式主要是生食或者蒸煮，日本料理也被称为“水料理”。相反，我们喜欢爆炒、炸煎、烤制等烹饪方式，不但容易使食物的营养大量流失，还有可能产生致癌物。

·吃得全

日本是岛国，海鲜是日本人餐桌上必不可少的菜肴，尤其是深海鱼类，有助于预防心血管疾病。此外，日本人还喜欢吃豆制品。研究发现，豆制品中含有的大豆异黄酮可以抗癌，大豆蛋白可以预防心脏病等。

·管住腰围

肥胖与多种疾病的发生密切相关，日本无论男女老少，都比较注重身材管理。2017年的一项调查显示，全球最瘦的国家是日本，成年人肥胖率只有3.7%。日本法律还规定，企业必须每年对40-75岁的员工进行腰围检查。

·劳逸结合

日本人虽然工作压力比较大，但是讲究劳逸结合，该休息的时候就休息。日本人热爱旅游、养生，会调节不良情绪，保持身心健康。

三、运动讲方法，几个误区别犯

所以，生命在于适量运动是一点也没错。但是要注意，要想发挥运动的最大价值，就要讲究科学的方法。在运动的时候，以下几个误区别犯，否则可能适得其反：

1、追求高强度运动

运动要适度，不要一味追求高强度运动。像平时不运动，周末使劲动的方法，不仅无法享受运动的好处，反而可能超过身体负荷，导致肌肉拉伤，甚至造成横纹肌溶解。

2、运动后立即休息

运动后不要马上坐下或者蹲下休息，否则会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，让自己更加疲劳。正确的做法应该是调整呼吸节奏，然后步行甩臂，才能加快体能恢复的速度。

3、体重没下来就等于没瘦

运动的目的不是为了减轻体重，而是为了健康，如果运动一段时间之后，发现自己的体重没有降下来，就觉得运动没用，那可就错了。只要运动消耗了脂肪，并且增加了肌肉的含量，就说明成功了。

4、运动后拉伸可有可无

运动后一定要拉伸，可以延展、拉长在运动中使用较多的肌肉，缓解肌肉疲劳，恢复肌肉功能，为下一次的运动做准备。拉伸的时候可以选择静力性拉伸，固定体位，持续缓慢地用力。

运动肯定是对身体有益的，前提是科学、合理地运动。面对运动，我们不要“一竿子打死一船人”，因为出现了运动致死的案例就盲目地下定论。总而言之，生命在于运动，运动可以使我们更健康。

参考资料

[1]《慢性腰疼，不能长期“静养”》.北京大学第三医院. 2020-11-02

[2]《日本人不爱运动，为何却最健康长寿？这些“秘诀”值得借鉴~》 .我是大医生官微 .2021-10-31

[3]《有氧运动40分钟以上才减脂？体育总局专家纠正健身十大误区，你信了几个？》.保健时报. 2019-07-27

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