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怎么克服体育课的恐惧(中考体育前如何快速进行自我心理调节)

更新时间：2022-10-04 17:21:55

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体育考试时的不良心理主要体现在恐惧和过于紧张。主要表现的症状有：心跳加快、汗液分泌增加、注意力分散、提不起精神、打哈欠、声音脸色的变化等。因此，只有在考前克服这种不良心理状态，才能在体育考试中正常或者超长发挥。

一、造成不良心理状态的原因

1、对自己期望过高

由于体育考试成绩分值加大，并计入总成绩，考试存在不确定性、不稳定性。有学生对自己的期望过高，在无形中给自己背上了包袱；有的同学缺乏自信心，习惯性低估自己的运动能力"这些都会使自己在考试中过度恐惧与紧张。

2、受外界环境影响较大

在考试时由于在新的场地、新环境，有同学对考场的环境、气氛不适应，对周围各种刺激过于敏感。其中性格比较内向学生在大众面前做动作更加拘谨，尤其是没有家长、老师等熟悉的人陪伴，进入陌生的考场见到威严的考务人员，更会加剧紧张情绪。

3、考前过度疲劳，睡眠不足

有的同学考前训练过度疲劳、睡眠不足或健康状况不佳；有学生不细致，考试匆忙未带准考证、有的同学考前准备活动做得不充分，造成犯规或跑中摔倒等，这些现象都可能造成恐惧与紧张的不良心理。

二、考前这三种方法可快速进行心理调节

1、对于考前表现出特别紧张的学生，应在考场附近安静的地方坐着或躺着，先排除杂念，将注意力集中在调整呼吸上，尽量使自己的呼吸放慢、拉长，使原来感受到的内外界不良刺激得以消解。

2、在将要上场的几分钟，要冷静回忆每个考试规定动作，特别要对关键的动作有一个明确的轮廓和概念，同时做好身体各部位的准备活动，使身体和心理都进入应考的最佳状态。

3、考试中，可利用语言暗示自己：“我一定能考出自己的水平。”这将对提高勇气、增强信心起到非常积极的作用，同时要善于把注意力集中在具体动作上，应该想的是动作各环节的相互衔接，这样既可排除杂念，又能提高动作质量。

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