奥运会马拉松一般多久(东京奥运会马拉松，注意三个阶段九个细项，是新手学习的好时机)

马拉松，英文名称Marathon，是一项长跑运动，全场距离为26英里385码，中式算法约为42.195公里。

马拉松主要有全程马拉松、半程马拉松两种，后续根据各个地区的不同，又扩展了例如10公里马拉松、5公里迷你马拉松等等不同的更有趣的赛事。

目前全程马拉松男子最高纪录是1小时59分40秒，是由肯尼亚选手埃鲁德·基普乔格在2019年10月12日创造的，不过这个成绩最终没有被国际田联的官方认可。

本届东京2020奥运会也有马拉松项目，其中中国的选手有：

男子马拉松：彭建华、杨绍辉、董国建、栗国雄（替补）

女子马拉松：张德顺、白丽、李芷萱、史立莹（替补）

目前，马拉松运动在世界上是比较普及的了，各地有能力的都希望举办马拉松赛事，来增强人们健康运动的意识，同时也促进当地的体育、旅游、经济的发展。

不过，马拉松是一项高强度、需要高耐力的运动项目，也是具有一定的危险性的，因此，跑马拉松就引申出了一些注意事项，特别是对于新手第一次跑马拉松就更加要注意了。

这里将注意事项分为三个阶段来进行解读。

一、赛前

马拉松作为一项长跑运动，赛前一定要做的事有如下几项：

1、训练

要做有计划的训练，包括长期的和短期的，一般在跑马拉松赛事前3个月就要开始做准备，从短距离到长距离逐步渐进。

2、身体核心练习

跑马拉除了跑以外，还需要对身体核心进行训练，这样一是为了加强身体素质，二是为了提高成绩。

而核心的训练，最主要的就几点需要练习的：心肺能力、核心肌肉。

心肺能力：既要找到自己的最高心率，也要练就最低心率，一般来说心率越低，跑步效率越好，也越安全。

知道自己的最高心率，就是给自己上一道保险，不要让这条保险丝濒临断裂边缘。

核心肌肉：除了大家常认为的躯干部分的肌肉外，对于腿部和手臂的肌肉锻炼也不能少。

只有加强以上的综合训练，才能让自己在比赛前准备得更充分。

另外，除了身体本身的赛前准备外，还有的就是一些辅助物品类，例如盐丸、能量胶、防晒服/油、运动服、运动鞋、运动手表等。

二、赛中

马拉松在比赛过程中，一般都有运营商在做现场的安保，那么对于每个跑者来说，能够站上马拉松的道路上，已经是成功了。

而在比赛中还存在一些不稳定的因素也要十分注意。

1、呼吸急促甚至昏厥

这是比较严重的，一定要立即求助现场安保人员/志愿者或者者医师跑者，甚至跟旁边的跑友求助都可以，这一点非常关键。

2、缺水

由于马拉松赛道不可能每个地方都有饮水的，一般都是按照公里数会分为不同的阶段设置饮水点和进补点，所以一定要提前做好预判自己需要喝水的时间和阶段。可以提前自己准备一瓶带在手上，以备不时之需。

3、出汗虚脱

这个时候就需要盐丸了，但是不要搞错，不是感觉到虚脱时补，而是要按照计划提前食用，一般选手会在每5公里或10公里左右补一次，这个依据自身情况来定。

4、腿抽筋

跑步过程中这也是最容易出现的一种现象，可以通过局部按压、揉搓来解决，也可以找人协助抵住抽筋的脚进行按摩舒缓。

5、退赛

不要觉得不好意思，如果实在感受到身体承受能力到了极限，该放弃还是得放弃，虽然不至于达到上面第1种那么严重的程度，但是从个人身体条件来说，已经达不到完赛的程度了，那该放弃还是得及时放弃。

三、赛后

我们经常说的一句话就是：赛前热身、赛后拉伸。这里的赛后拉伸就是非常重要的一步，人体在经过长距离、长时间的运动后，肌肉会进行严重的压缩，身体水分会大大减少，内脏承压也是满负荷运作。

而赛后就是一个重要的恢复过程，是不是可以看到，有的人跑完马拉松走路都快走不了了，一瘸一拐的，还有的甚至几天都恢复不了正常的行动能力。

这就是一个人身体素质的体现和赛后拉伸有没有做到地位的表现。

因此，不管是身体素质好的，还是普通的，一定要做赛后的拉伸，这样让自己的身体尽快地恢复到正常的状态，也不会影响自己的日常工作和生活。

现在正在进行的东京2020奥运会上，就有马拉松项目，我们可以结合这个赛事的相关介绍和直播，看下这些专业选手又是如何应对马拉松的，也是我们学习的一个极好的机会，大家请珍惜。

最后，新手第一次参加马拉松就一定要多注意，做好各项准备工作再参加，让自己跑得更安全、更舒心、更健康！