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运动完了为什么要拉伸(为什么运动后需要拉伸？)

更新时间：2022-10-04 07:11:20

太多的人 - 甚至是铁杆锻炼者 - 将伸展运动视为一项令人讨厌的家务之事，无法完成锻炼。更糟糕的是，这是他们在运动后会跳过的事情，没有其他原因，只是他们懒得真正去做。

毕竟，你刚刚跑了几英里或完成了一个完全致命的HIIT循环 - 你的身体感觉温暖，松弛和伟大 - 所以谁在乎经历一个乏味的伸展程序？

好吧，我们都应该这样做。科学表明，伸展运动实际上并不是字面上的——你甚至根本没有“伸展”你的肌肉。事实上，伸展运动的真正目的是延长和调动肌肉周围的结缔组织，这对你的关节和肌肉都有奇效。

更重要的是，伸展运动可以帮助你的血液流动，降低受伤的风险，帮助你减肥，而且正如世界各地数百万瑜伽练习者会告诉你的那样，甚至可以缓解你的压力。

您可能已经听说过一百万次，锻炼后伸展运动至关重要。嗯，新闻快讯：这是真的。无论你是刚刚在erg上划船20分钟，你一直在最近的高中足球场上走台阶，还是你经历了一个惊人的举重程序，在出汗后花几分钟伸展是至关重要的。

如果你不这样做，它对你的身体没有任何好处。有关跳过运动后伸展运动时身体会发生什么的更多信息，请继续阅读。

你可能会感到恶心

你不会惊讶地发现，当你锻炼时，你会在一段时间内提高心率。虽然让血液流动是件好事，但奥斯汀物理治疗的专家会告诉你，“锻炼结束后，让你的心率恢复到正常水平”同样重要。这在健身界也被称为“降温”。

“在体育活动后，你的心脏仍然比正常人跳动得更快，你的体温更高，你的血管扩张，”美国心脏协会的健康专家写道。“这意味着如果你停下来太快，你可能会昏倒或感到恶心。体力活动后的冷却允许在发作结束时逐渐减少。

你的肌肉可能会变得更僵硬和更酸痛

运动完了为什么要拉伸(为什么运动后需要拉伸？)

当你锻炼肌肉时，它会产生乳酸形式的炎症反应，这实际上是导致肌肉酸痛的原因。当你在运动间隔的时间内休息或“恢复”时，你的身体会自然分解并摆脱乳酸。

有一件事可以帮助你的身体处理乳酸？你猜对了：伸展。伸展运动有助于您将氧气分配到全身和肌肉中，根据Healthline的说法，这“可以减少乳酸的产生，并消除肌肉中乳酸的任何积累。

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