一顿饭的热量(每天只吃一餐，挨饿减肥却瘦不下来？热量摄入才是关键！)

原创内容，擅自搬运者必究！

一谈到减肥这个话题，每个人多少都有一些“经验之谈”。但大多数经验，都是没有什么理念支撑的，是没有真实意义的存在。他们无非是让你少吃一点、少吃零食、少吃米饭等小招数。其实大家只是在介绍自己的认知，并不是完全知道其中的道理所在。

首先，我们每日摄入的热量，要足够支撑身体的基本运转。若脱离了日常生活所需，以牺牲健康为代价的减肥，是“非人道”的，也不符合我们对身体的要求。我们总是希望自己健健康康地瘦身、无饥饿感地瘦身。

其次，身材的胖瘦由热量决定。食物能够让身材发胖或者变瘦，并不是因为你吃了多少餐饭、吃了什么东西决定的，而是由总热量决定的，就如同汽车加满了汽油，除去损耗，长时间和短时间行走的公里数是大致相同的。

有的人说，经常每天吃一餐饭容易瘦，有的人说每天多餐进食也容易瘦，谁才是真的呢？

回到热量的问题上，一餐饭的热量大约是500-800大卡，根本不足以支撑人体日常所需，就连女生也至少要1400大卡左右.这样的热量下，吃一餐当然是能减重的，但是你的健康呢，饥饿感呢？都是牺牲品。

而有的人吃三餐、五餐也能瘦身，是因为他们将每日需要摄入的总热量分成3份、5份，每过一段时间就进食一次，避免胃部空荡荡，也就不容易产生饥饿感，并且代谢始终保持在高水平、热量也没有超标，因此也能够减肥成功。

有的人也学着“一餐减肥”，但是体重反而变重了？这是因为一餐的摄入热量超过了日常三餐所需，增重也就自然而然。

例如，一般的减脂餐是200g鸡肉 1碗米饭 蔬菜若干，每日吃3-5次热量也不容易超标，而一餐饮食围绕着炸鸡 烧烤 甜品的模式，即使吃一个汉堡 一个雪糕 一份炸鸡 一份薯条，热量也超过了2500大卡。

这就是为什么吃一餐也能胖，吃五餐却瘦了下来的缘故，你看明白了吗？

总的来说，只有控制了总热量的摄入，你才能将身体的发展方向运用自如，想瘦就瘦，想胖就胖，想增肌就增肌。

对于女性朋友来说，瘦身的总摄入热量一般要控制在1600大卡以下（基础代谢1200大卡，活动消耗400大卡），那么你得这么吃：

1、早餐：牛奶 3个鸡蛋白 10颗杏仁

2、中餐：半碗米饭 150g瘦肉类 蔬菜 10颗杏仁

3、晚餐：50g红薯 100g瘦肉类 蔬菜

对于男性朋友来说，瘦身的总摄入热量一般要控制在2200大卡以下（基础代谢1600大卡，活动消耗600大卡），那么你得这么吃：

1、早餐：40g麦片 鸡蛋白5个 20颗杏仁

2、中餐：一碗米饭 200g瘦肉 蔬菜 20颗杏仁

3、晚餐：一条红薯 200g瘦肉 蔬菜 10颗杏仁

减肥不等于挨饿，挨饿不一定能够瘦下来！只有懂得了热量守恒定律，让身体每天的热量摄入低于热量支出，你自然能够让自己瘦下来！