冬天免疫低(冬季如何提高免疫力？医生说这四种方法简单有效)

　　冬季气温低，不管是宝宝、老人还是孕妇，都在讨论如何“增强抵抗力，提高抵抗力”。那么抵抗力到底是抵抗什么呢？冬季究竟又该如何提高抵抗力？

　　一、什么是抵抗力？

　　首先，所谓“抵抗力”其实指的就是：人体识别和消灭任何外来侵入异物(包括病毒、细菌等)，以及体内自身衰老、损伤、死亡，和各种出现异常的细胞的一种“防御能力”。

　　而人体内执行这一功能的就是免疫系统，因此抵抗力也叫“免疫力”，它是人体识别和排除“异己”的一种生理反应，是身体自带的防御机制。

　　二、科学增强抵抗力

　　一个人的抵抗力与遗传基因和后天的生活饮食、生活方式有关，既然抵抗力这么重要，那么我们应该如何提高身体的这种防御能力呢？接下来，我们就为大家分享笔者从护士和医生朋友那边了解到的四种简单有效增强抵抗力的方法，感兴趣的小伙伴们不妨看看。本来里面想加入户外运动锻炼的，但现在是预防“新型肺炎”的关键时期，大家可以宅家用跑步机或瑜伽等方式进行强身健体，不建议外出晨跑或外出锻炼。

　　1、多喝白开水

　　为什么要多喝水：生活中，有太多人不喜欢喝白开水，一是觉得白开水没味道，二是觉得麻烦、没时间。事实上，喝白开水是最基本的提高免疫力的方法，因为身体的代谢是通过排尿排泄的，如果身体缺水的话，就会导致排泄物浓度增高，容易出现泌尿结石等。多喝水能排毒养颜、能帮助器官运行顺畅、口腔鼻腔湿润等，所以当我们感冒时，医生说要多喝水，就是这个道理。

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　　方法：成年人一天的标准摄水量：2000-3000ML，即4~5瓶矿泉水的量。

　　2、保证充足的睡眠

　　睡眠质量高身体更健康：有医学观念认为“健康来自睡眠”。事实上，充足的睡眠除了可以消除疲劳外，还可以增强抵抗力，因为人在睡眠时体内细胞会制造出一种“胞壁酸”的化学物质，这种物质能提高人体的免疫功能，使免疫系统在睡眠中得以修整和加强。

　　方法：晚上最佳入睡时间为22:30，一般成年人的最佳睡眠时长为8小时。

　　3、摄入足够的营养

　　充足的营养是健康的基础：体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生意A、维生意C等，会影响免疫功能。有资料表明，蛋白质摄入不足会导致人体免疫力下降。人体缺锌的话，免疫功能也会下降，容易患感冒、肺炎等。据中国营养学会调查表明，有30—60%的儿童缺锌。

　　方法：平日要多吃富含维生素的食物，尤其是维生素A，如奶制品、蛋类、豆类等。还可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物，如精瘦肉、家禽、海鲜、鸡蛋和乳制品。除此能提高免疫力的食物还有：深水鱼、菠菜、葡萄柚、大蒜、蜂胶、蘑菇、动物肝脏、食用菌、乌米等。

　　4、用热水泡脚

　　促进血液循环：俗话说“寒从脚底生”。脚是离心脏最远的地方，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏有着密切的关系，如果足部受凉很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等，所以要注意足部保暖防寒，尤其是冬季。

　　方法：每天晚上睡前用温热水泡脚，最好同时配以穴位按摩。每天步行半小时以上，以增强血液循环。

　　咱们在增强自身抵抗力的同时，也要注意周身环境的安全。虽说过年宅家更健康，但也要注意开窗通风，如果室外空气质量不好，建议开启空气净化器来改善室内空气质量。