篮球单挑拿球时可以走一步吗(打篮球时,突破第一步,步幅要大,重心要低,要敢于接触)
更新时间:2022-10-03 12:47:20关于打篮球的技巧,许多球友的实战经验总结。首先是进攻:持球,接球后脚要面对篮筐,摆出三威胁姿势(把球放在右侧腰部),持球后通过立刻瞄篮、左右挥动篮球、把球绕胯下一圈等试探步改变防守人重心,如果防守者压迫紧逼,重心降低用肩和头把对手顶开,左右佯突以便拉开防守距离,运球:运球的时候要给球施加向下的力,用整个手臂的力量运球而不是单独用手指、手腕或手肘,大力运球以保证球停留在手中的时间尽量长。
运球点要尽量低,同时要抬起头观察局势,对方紧逼干扰时,要用另一只手臂挡住对方的手,胯下运球时双腿间距要大以避免运到腿上,交叉运球时击地点,要在两脚中点及其前后延长线上。传球:击地传球位置应在传球人和接球人的2/3处,学会不看人传球,要抬头运球,传球时先看远处再看近处,先看弱侧再看强侧,先做投篮假动作,再从下三路传球,或者先做突破假动作再从上三路传球,传球后马上移动把防守者带离强侧,不要原地站着。
抢位:内线转身抢位,右脚放在对方两脚之间,然后转身把对手卡在身后,内线要球时双臂撑开挡住防守者,同时做出明显要球的肢体动作,或语言提醒队友传球。掩护:队友掩护时要紧贴掩护人错身突破,溜底线时贴着队友跑,持球进攻时,当防守者预判到队友掩护并向掩护人方向倾斜时,可以向掩护的反方向突破。假掩护:到掩护位置后,马上向反方向反跑插入篮下,接持球人传球投篮,低位球员到高位背挡(在防守者背后做无球掩护)。
高位球员做切入假动作,不管队友是无球还是有球掩护,接球前要有假动作反跑意识,后变向后顺下接球上篮。切入:进攻的时候不要站原地等球,溜着底线跑两次或者空切一次,可能就有空篮的机会,切入时要寻找身体对抗(切的"薄"),抡起内侧手臂向切入方向伸展示意要球,同时也起到挡住防守者的作用,U形切:从上线溜底线借助低位内线掩护,利用防守人盲区,即人球很难同时观察到,再拉回上线接球,V形切:用身体抵住防守人,借助反弹力突然变向接球。
传球后向45度切入时要经过肘区,根据防守人的位置可选择切到上线或切入内线,传球后如果防守人选择包夹队友,要移动到防守人背后准备接回传球。突破:突破第一步,步幅要大、重心要低、要敢于接触,通常是内侧臀部,并用内侧手臂隔开防守者,防守者,因为防守时接触进攻球员侧面有犯规风险,要攻击对方前脚,哪个手在前对应的哪个脚就是前脚,因为此时防守者必须撤步或转身调整防守位置,用自己肩膀贴着对方肩膀,侧过身把后背朝向对方突破,内线背打时可以采用蟹行突破接勾手。
即靠近篮筐的腿卡住对方移动路线,并横向滑步向内推进,跑位:当持球队友在内线球员的高位突破时,内线球员移动到限制区附近的底角拉空限制区并等待接球。反之,从低位突破时,内线球员应向罚球线高位附近移动,处在弱侧时,要保持弱侧空间,不要随便向强侧移动,选位要处在同伴的传球线路上,无球时要多移动,离开防守者视线,遵循循环原则,即无球球员沿着突破的方向循环移动。实用单打方式:急停急起:运球急停,抓住对方重心由后撤转到前冲的瞬间,再次加速摆脱。
悬控球:胯下运球后球在手中短暂悬停时,阅读防守站位后,可以选择加速突破、变向突破或衔接投篮。顿拜(拜佛):运球做突破状,突然急停重心提高假装瞄篮,把防守者重心带起后迅速再压低重心,加速突破。投篮:投篮角度在50-60度之间命中率最高,身体正对篮筐不要歪,充分利用起跳时自下而上的力量,持球时掌心空出,用食指中指无名指发力,用指尖把球拨出,给球施加后旋。
再来就是防守:防守时的手和脚步,防守时手、肘、肩、头不断变化给持球人施压,重心不要过高或过低,以保证随时能快速启动,盯住对方胸部,因为只有胸部无法做假动作,一手在上一手在下,上面的手封盖干扰投篮,对方持球时手心向上位于球下面,随时准备挑球抢断,下面的手要放在对方运球路线上,对手准备投篮时,把手放在对方胸前区域更容易把球打掉,脚也要一前一后,想让对方往哪个方向突破就把哪个脚放后面,这个位置也是在提醒同伴准备关门。
比如对方底线持球,就把离底线近的脚放后面引导他往底线突,滑步时不要两个脚尖同时向前,而要前脚尖朝向滑步方向,后脚尖面向前,防守对方背打时降低重心,前臂顶住对手腰部另一只手高举,或双臂胸前交叉顶住对手但不要向前推,防守对方运球时,尽量逼迫对方用非习惯手运球,然后上前用手抵住对方习惯手,迫使对方失误,对方把球传出后,要从防持球人位置立刻变成防无球人位置,即顺着传球方向移动到接球者和无球人之间,否则如果仍然紧贴无球人,很容易被对方快速摆脱。
防守时要用余光观察球,好的防守永远要兼顾球和自己防的人,不要牛皮糖一样,可以离人远点,让持球人放松警惕,这样更利于抢断。防守配合:夹击,一旦形成夹击,其他球员要迅速补位(强侧补防做到一防一,弱侧可以一防二),占据有利抢断位置。破掩护配合:抢过时要一步跨过对方掩护球员的脚,同时双臂举高护头,重心要提高,否则臀部容易被挡住。穿过配合:破掩护时如果决定不换防(比如被掩护者投篮能力不强时),防守掩护球员的队员要提醒队友注意掩护,主动后撤一步,让防守进攻球员的队友,从自己和掩护者之间穿过继续防守进攻者。
延误配合(假换防):防守掩护球员的队员,上前一步延误进攻球员(不要给其从中间穿越突破的空间,并迫使其远离篮筐运球),等防守进攻队友抢过跟上来后再回防掩护者。注意:此时己方内线要轮转补防下撤的对方掩护球员,此法同样适用于防守无球掩护及运球掩护,首先要防止运球掩护者突破。防守篮板:防守的时候抢篮板首先要做的是找人卡位(卡位时重心要尽可能低才能挤开对手)。进攻方出手后用一只手臂挡人以防其冲抢篮板,哪怕不看球也要找对方卡住位置。因为防守方离篮更近,卡住位置后对方也很难有充裕的空间起跳,篮板球反弹距离与投篮距离成正比,与投篮弧度成反比,擦板球反弹距离近。
抢断:防传球时要跟着对方传球路线移动身体和手臂抢断,对方运球时故意堵其运球一侧,迫使对手向自己预定的方向变向,在球反弹起的一刹那断球,回位追防时不要跟在进攻者正后方以避免收不住撞人,追防断球时要从下方掏球不要从上方以防打手犯规。盖帽:对方出手后再跳,避免被晃,跳起时用左手轻推对方,可以让对方失去身体平衡。制造进攻犯规:要面向对手不要转身,一只手向上另一只手向下的姿势,可以同时保护身体上下两部分,重心在脚跟处,头部在膝关节垂直线后方(正常防守时头部是在垂直线上),倒地时臀部着地而不要手掌先撑地,下巴内收避免后脑着地。防快攻:提高投篮命中率,增加发底线球机率,不要一窝蜂消极后撤,要有人封一传、堵接应,与对手保持一定距离。以上是一些球友的亲身经验所总结,希望对大家有所帮助!
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