大家好，今天我们分享10个可以改善我们第一脚触球的练习，希望大家喜欢！

我们所需要的只是一个足球，但如果我们想挑战我们的控球能力，我们可以准备四个标志盘，每隔四步放置一个形成方形区域，这就是我们的场地，下面我们正式开始：

第一个练习：

第一个练习，我们先在方形区域内颠球，把球踢过头顶，然后用脚内侧垫在球的下方来控制它，

我们要把球接在在方形区域里，然后一旦它落在地上，我们再把它抛起来，左右脚交替进行，对于每一个练习，建议我们用右脚做10次，用左脚做10次。

第二个练习：

在第二个练习中，我们先颠球，把球踢过头顶，这次我们要用脚面来控制球，就用鞋带附近的位置，我们要给球一个缓冲，在最后一瞬间触球时突然向后一撤。

这样我们就可以抵消所有的动能，把球稳稳接住，控制住它，确保我们的第一次触球都在方形区域内，每次都要右脚和左脚交替。

第三个练习：

第三个练习，先颠球越过头顶，然后把球夹在脚底和地面之间，我们要用脚底停球，把握时机试着把脚放在球的上面把球停在脚下。

就像之前的练习一样，我们要重复20次，左右交替各10次，确保我们能把球控制在方形区域内。

第四个练习：

在第四个练习中，我们先颠球，然后把球踢过头顶，我们要用脚内侧触球，和练习一一样，接着用同一只脚再触球一次推球穿过身体,动起来，有方向地进行第一脚触球。

用脚内侧第一次触球,然后第二次触球随着球击打球的外侧，把球引到地面和脚之间，这样我们就能让球动起来，我们要从方形区域的一边移动到另一边，两只脚都要练，确保它不要离我们太远，准确触球，从方形区域的中间到另一边再回到中间。

第五个练习：

第五个训练，我们先颠球，然后踢球越过头顶，我们依然用脚内侧触球，但是接下来我们用同一只脚的脚外侧推球穿过身体。

所以我们用同样的技术与球的外侧接触，把它引到地面和脚之间或者只是用脚外侧把球推向相反的方向。

第六个练习：

第六个练习，我们将继续锻炼脚外侧第一次触球,但这一次我们先用大腿接球,然后用同一只脚的脚外侧推球穿过身体。

所以先颠球并踢过头顶，用大腿缓冲,然后用脚外侧推球穿过身体，一样的，从左到右，回到中间，在到另一侧。

第七个练习：

第七个练习，我们颠球并踢过头顶，这次我们用胸部缓冲球，但是我们要打开肩膀有方向地触球。

所以这是一种有方向性地触球练习，我们用胸部来让球动起来，所以如果我把球放在右手边，我张开右肩，用胸部接向这个方向，然后在我们的下一次触球时，用我们的脚尖给球一个缓冲，使用的技术和练习二中一样。

第八个练习：

第八个练习，我们用鞋带附近给球一个缓冲，就像在练习二中一样，但是现在，在我们控制住球之后，我们要把球从我们的脚中移出去，所以我们要在我第一次触球后就尽快地让球起来，因为我们很快就会被后卫压迫，我们需要进入一个新的区域。

我们先颠球并踢过头顶，最后一秒撤脚给球一个缓冲，然后用脚外侧推球从一侧到另一侧，就像之前的练习一样我们要从中间到外面再回到中间然后在两个方向上重复。

第九个练习：

在练习九中，我们要挑战有方向性的第一次触球，所以我从方形区域两边的标志盘间开始，把球踢过头顶，然后触球从一侧我们推到另一侧。

我们不但触球要有方向，并且触球力度也要精确，重复20次，左右各10次。

第十个练习：

第十个练习，我们继续训练有方向地第一脚触球,但这一次我们用脚外侧，眼睛一直盯着球，然后用脚外侧触球引球，然后加速到另一边。

要确保我们的第一脚触球地准确性，让它不要离我们太远，恰好停在两个标志盘中间，这样我们就可以从两个方向进行训练了。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！