如何快速提高网球水平(十年网球老菜鸟的泣血心得：四招助你提升比赛状态)

网球比赛是双方对于时间和空间的争夺。我们要尽量快点出手或把球打得快，以压缩对手的反应时间；我们要尽量撕开角度或者长短结合，以便让对手失去防守位置。

此外，网球还是对于平衡的争夺。人在站立的时候很容易保持平衡，但跑动时就难以保持平衡。所以网球强调要站稳了击球，要尽量把对手调动起来，让他在跑动中击球，这样就更容易失去身体平衡，从而更容易犯错。

我从30多岁开始打网球，至今已经有10多年时间，网球水平经历了“上升期—瓶颈期—下降期”三个阶段。随着年龄的增长，我们每个人都不得不接受水平逐渐下滑的事实。

在我看来，水平下滑最直观的体现就是无法像过去那样及时准确地到位，而不能跑到位就不能打出理想的网球，这是显而易见的道理。

再深入分析，无法及时准确到位最直接的原因是“腿懒”，而“腿懒”主要是体能下降和伤病累积导致的。

体能下降和伤病累积是很难逆转的，你总敌不过岁月的侵蚀，对此你基本没有好的应对之策。很多上了年纪的球友之所以会哀叹“水平一年不如一年”，最根本的原因就在于体能和伤病带来的“无力感”。

那么，是不是说我们对此就束手无策，毫无办法，任由自己滑向越来越不堪的泥潭了呢？

奇志和大兵有一个经典的相声段子，说的是奇志几无生还可能，他对自己放心不下的事情逐一做了安排，然后对大兵说，“我还有最后一句话，我觉得我还可以抢救一下。”

确实是的，对处于像我这样困境的网球痴迷者，我也觉得“还可以抢救一下”。

那么该如何“抢救”呢？我总结了以下四个小妙招，它们或许能改善你的比赛状态，最起码让你的水平下滑得不那么快。

一、尝试有目标、有压力的训练

输掉比赛的一个重要原因是你在关键分时表现得不够好，单打时没有足够的自信心，双打时没有足够的责任心。而频繁输掉比赛反过来又会减损自信心和责任心，于是你就“越打越油条”“越打越容易输”。

自信心和责任心跟人的性格有关，不是一朝一夕就能改变。但对于打好网球，我觉得还是有办法来增强自信心和责任心的。

这个办法就是，在平时练球中就给自己提出明确的目标，让自己在有压力的情况下练球，等到比赛时就会有所改善。比如，在练球时就给自己提目标——我今天与搭档的练习一定要有一分的回合数达到50拍，我一定要比对手失误少，我一定不能先失误等等。

二、提升专注和保持积极的进取心

在网球比赛中，输掉1个发球局就可能导致输掉1盘，而一局通常只有4分，比赛中的每一分都非常重要。很多人在30-30时不够专注，实际上接下来的这1分非常关键，输了你就立即面临破发点，赢了你就拿到了局点。同样地，15-30后的下一分也很重要，赢了你还有较大的保发机会，输了你就面临连续3个破发点（以业余比赛常采用的金球制为例）。

因此，在比赛时你要每分必争，像纳达尔那样把每一分都当作最后一分，当作赛点来打，这样你就不会再轻易地丢掉分数。

每分必争体现出你的积极进取，只要多积极一点多努力一点，你很快就会得到回报。反之，如果你消极偷懒，那很快就会遭到惩罚。比如，你偷懒少跑半步，就会打出一记菜球，下一拍立即就会遭到对手的攻击，接下来你需要跑更多的步数、花更大的力气去救球——即便如此，你大概率还会丢掉这一分。与其先前偷懒半步，不如当初不偷懒。

三、减少非受迫性失误

稍微关注一下赛后的技术统计，我们就会发现非受迫性失误往往多于制胜分，或者说决定胜负的首要因素并不是谁的制胜分多。恰恰相反，谁的非受迫性失误少谁就更可能赢下比赛。

也就是说，网球比赛比拼的并不是制胜分的多寡，而是看谁能控制失误，业余比赛同样如此。

经过观察，我发现网球的技术风格与年龄密切相关。比如，老一辈人更擅长打平击球，年轻一代更擅长打上旋球。相对来说，平击球更容易出界，而上旋球则比较安全。所以，随着年纪的增长，我们应该更重视练好和用好上旋球，如果你能确保回球落点在对方发球线和底线中间偏后的位置，对手就很难打出制胜分，并且你也能有效减少主动失误。

适当多打上旋球，努力练好中前场和网前水平，这是中年人减少非受迫性失误的有效途径。

四、时刻提醒自己做好1-2个技术要点

打好网球的精髓，浓缩和总结起来无非要做好几个关键要点，你与高手之间的差距往往就体现这方面。

比如，你如果频繁地用拍框击中网球，那就应提醒自己注意盯球。而要盯准球，你自然而然就会提高专注，更积极主动做好预判和提前跑动等等，这些都是相辅相成的。

再比如，你在两次击球间隙不要站在原地不动。即便是双打，你在搭档击球时也应该不断垫步，而不是傻傻地站着不动。站着不动会让你身体和手感冷却下来，并且会延缓再次启动时间，导致更难跑到位。

类似的技术要点还有，要尽量屈膝打球，屈膝可以降低重心，而降低重心可以帮助身体维持平衡，并且有利于充分地蹬地蓄力。

盯准球、脚不要停、屈膝、早点拉拍，这些都是教练嘴边最常见的话，你要将其内化于心，并在比赛中执行到位。

当然，比赛中同时做到以上几点可能有难度，我们常常是记得这点忘了那点，这是很正常的事情。事实上，你只要做到其中一点，击球质量和比赛状态就会有显著改善。

所以，随着年龄的增长，中年球友完全值得“再抢救一下”，而这样的“抢救”并不依赖于他人，我们只要“自救”就可以了。

对于以上观点，你有什么看法？你有哪些切身体会和经验？欢迎在评论区与我们共同分享。（来源：网球之家 作者：云卷云舒）

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