体育与科学杂志(浑身酸痛？累觉不爱？运动的科学建议来了)

美国趣味科学网站5月8日文章刊登了一项研究，解释了是什么导致肌肉疲劳以及该如何避免肌肉疲劳。

要想了解是什么导致了肌肉疲劳，我们就要先来研究一下究竟什么是肌肉疲劳。如果你经常锻炼，可能会对肌肉隐隐作痛的感觉并不陌生；或者会感到疲倦，缺乏精力而难以完成日常的锻炼任务。然而，导致肌肉疲劳的不仅仅是锻炼，一些健康问题也将肌肉疲劳列为常见症状。

《国际运动生理学与运动表现杂志》上的一项研究称，努力保持一定水平的体能输出不仅会让人精疲力竭，疲劳导致的运动表现下降也会令训练适应性变差。

为了让你的训练效果最大化，让我们来看看如何才能最好地预防肌肉疲劳。有几个方面的建议，包括控制运动强度和简单地多喝水等等。

肌肉疲劳的原因

肌肉疲劳是指参与特定任务的肌肉群所能产生的力量有所下降。具体而言，这表现为能举起的重量减少，一组动作重复的次数减少，跑步或骑行速度放慢、距离缩短，或是做同样的动作时感觉比以前更吃力。

就肌肉疲劳而言，这里指的是同一肌肉群的表现下降，主要是在同样的锻炼项目，或是非常类似的锻炼项目中。例如，当你做更多组仰卧推举之后，每组就做不了那么多次，或是在5公里跑的过程中，或是连续几天跑步时，感觉保持既定配速变得困难了。

导致肌肉疲劳的一大原因是身体在运动时所经历的体温升高。《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》2015年刊登的一篇评论文章称，运动引发的升温可导致生理紧张。同时，由于人体会试图通过排汗来保持体温平稳，因此也会导致脱水。

《体育科学杂志》2011年刊登的一篇文章称，脱水是导致疲劳的主要因素之一，而出汗可能导致钠、镁和钙等基本矿物质大量流失，从而带来更严重的肌肉疲劳。

如何防止肌肉疲劳

我们可以采取一些成熟且实际的步骤来帮助缓解肌肉疲劳。

首先，在运动期间吃一些碳水化合物可以显著提高运动表现，这在很大程度上是因为碳水化合物在糖酵解过程中发挥着至关重要的作用。

其次，在运动后也可以采取一些办法来减少锻炼所造成的疲劳。《生理学前沿》杂志2018年发表的一项研究称，用低于体温的水进行浸泡，能够非常有效地缓解疲劳和锻炼后的肌肉酸痛。

最后，《力量和调节研究杂志》月刊2019年发表的一项研究称，降温是保持良好表现的最有效的方法之一，换句话说，防止核心温度过高有助于防止疲劳。饮用冷水是帮助维持较低体温的一个非常有效的办法。

来源：参考消息网