焦虑症发作(极度恐惧、濒临死亡...这不是恐怖片，而是急性焦虑症发作)

很多人可能觉得，焦虑症是心理疾病，可以通过调节自己的心理，完全可以控制病情，所以没必要把焦虑症当回事。其实不然，焦虑症在严重发作的时候是非常可怕的。

急性焦虑又叫惊恐发作，是焦虑症的一种。患者在正常生活中，几乎跟正常人一样，但是一旦发作时，患者会突然出现极度恐惧的心理，有一种强大的濒临死亡或者完全失去控制的感觉。有的患者会因特定的情境而发作，如在封闭的电梯内等。

六个月前，兰英第一次经历焦虑症的发作。那时她正在办公室准备一份重要的工作报告。突然间，她感到一股强烈的恐惧猛然袭来。然后房间开始旋转，她觉得想吐。她浑身颤抖，胸闷气短，心脏好像要从胸口跳出来一样。她紧紧地抓住桌子，不知过了多久才慢慢恢复正常 。

三周后，兰英的焦虑再次发作。此后，急性焦虑症开始越来越频繁地发生，她无法知道，这种急性焦虑症的发作，会在什么时候、什么地点再次发生。

她特别害怕在公共场所发作。所以，下班后， 她总是呆在家里，不敢和朋友出去。她甚至不敢坐电梯去办公室，因为她担心，急性焦虑症发作的时候会被困在电梯里。

什么因素会导致急性焦虑症的发作？

急性焦虑发作时犹如被一种强烈的恐惧浪潮袭击，通常在10分钟之内达到高峰。大部分在20到30分钟内结束。急症通常是突发性的，可能发生在任何地点，任何时间：在商店、在街上、开车时、甚至是在家的沙发上，都没有任何预兆，甚至没有确切的触发因素。这些情况甚至会在你休息或者睡觉时发生。

急性焦虑症发作可以只有一次，但大多数人会反复发作。反复发作通常是由于特殊情况导致的，如过桥、坐电梯、公开演讲等。尽管急性焦虑症发作的确切原因还不清楚，但一些生活中的重大事件似乎与之有关，如论文答辩、步入职场、结婚生子、亲人去世、离婚或失业等。

急性焦虑症发作时有哪些表现？

急性焦虑症发作时，病人有不愉快、痛苦的情绪反应，同时会伴有躯体上的不舒服，包括下面几个方面：

1、躯体症状：表现为自主神经功能亢进，如：心慌、气短、口干、出汗、颤抖，患者有濒死感，好像自己就要死了，严重时还会有失控感，犹如心脏病发作；

2、情绪症状：患者无缘由地感到紧张不安、提心吊胆、恐惧、忧虑等；

3、神经运动性症状：坐立不安、心神不定、注意力无法集中等。

如果你自己患有急性焦虑症，应该怎么办？

尽管急性焦虑症发作的时候，会让你感到无助和失控，但是你仍然可以做很多事情来帮助自己，让自己克服恐慌：

1、了解关于急性焦虑症有关的知识：

多方面了解关于急性焦虑症的信息，可以很大程度帮助缓解痛苦，可以知道在急性焦虑症发作期间，应该如何与疾病战斗，如何采取一些应对的措施。

2、不要吸烟、饮酒，少用咖啡因：

在易感人群身上，这些都可能会导致恐慌发作。

3、控制呼吸：

深呼吸可以有效缓解内心的恐慌，在感觉到焦虑来临时，可以通过深呼吸让自己平静下来。

4、练习放松技巧并不断练习：

瑜伽，打坐，冥想等练习不仅可以帮助放松，还可以让自己平静，提高幸福感。

5、与家人和朋友交流：

经常处在孤立无援的状态下，会加重焦虑的症状。要经常与关心自己的人互动。

6、经常锻炼：

运动是缓解焦虑的良药，每天做至少30分钟的有氧运动，如走路、跑步、游泳或跳舞等。

7、给自己足够的休息时间：

睡眠不足、熬夜会加重焦虑，保证每天7~9个小时的睡眠时间。

急性焦虑症有哪些常用治疗方法？

1、认知行为疗法：

校正患者错误的认知，训练患者良好的行为，如对于在特定的情境中，会产生心态加快、呼吸急促的患者，应先告知他们：

• 不要回避这些情境；

• 不必过于担心；

• 深呼吸，或者做其他能让自己放松的方法

2、暴露疗法：

在一种安全可控制的环境下，让你体验恐慌的身体感觉，并学会正确的应对方式。如让害怕昏厥的患者坐在可以旋转的椅子上旋转，使他感到眩晕，以此使他知道，在有眩晕症状的情况下，并不会晕厥。

3、药物治疗

虽然药物不能从根本上消除你的问题，但可以起到辅助治疗焦虑症的作用。对于急性焦虑、恐惧回避以及惊恐发作，许多药物具有预防发作、减轻症状以及减少发作频率的作用。这些药物应在医生的指导下，结合个人的具体情况来选择最适合自己的。

如何帮助急性焦虑症发作的人

如果你的亲人或朋友在急性焦虑症发作时，应该怎么帮助他们呢？

当急性焦虑症发作时，患者呼吸会变得异常快和浅，还可能会出现头晕头痛，颤抖，出汗，感到恶心。

也会，你会认为他们的恐慌反应太大。但是对于他们来说，危险是非常真实的。遇到这种情况，首先自己要保持冷静，然后做到以下几点去帮助病人：

1、深呼吸，先找个安静的地方，让病人坐下来，然后引导他们做几分钟的深呼吸；

2、活动四肢，跟病人一起左右摆动四肢、扩胸运动，以放松肌肉、改善呼吸；

3、转移注意力：病人发作的时候往往在思想的死胡同里，陪病人聊一些身边的事情或者共同的兴趣，让他们从死胡同里面出来；

总之，急性焦虑症可以通过寻求专业医生或药物的治疗、调整生活方式是可以治愈的，有很多的方法可以减少甚至消除症状，让患者恢复信心，控制自己的生活。

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