跑半马为什么会有人猝死(我现在每次跑10公里，2到3天跑一次，我跑步的目的是为了健康)

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我一直在跑步，就是这段时间跑步的文章写的比较少，江边的视频拍的也少了，那视频千篇一律，西瓜视频曾经还说我重复发视频。

刚才在跑步的时候看到一个整体划一的美女团健身操把我吸引了，我特意停下来拍了视频，刚才还上传了，真的漂亮。

我上个月跑步122公里，大部分时间是慢跑10公里。

所以现在如果让我快跑我也跑不快，快跑太累，健身的话慢跑就可以了，能出一身汗。

我喜欢在跑步的时候听听小说，这样其实也挺有意思的。

跑步这个东西，说说简单，但是要坚持真的很难，你要始终如一地坚持真的是难上加难。

有的时候我也不想去跑步了，这不跑步也能干别的事情，写文字，看连续剧。

但是如果不跑步的话，又不行，我想多活几年，所以必须要跑步。

如果不跑步的话，体重会明显增加，肠胃功能会下降，就是上个厕所也特别的费时。

这经常跑步以后，身体机能会比较好，脸也特别光滑，关键是可以随心所欲地吃，最关键的是不会便秘，这个话说出口有点难以启齿，但是事实确实是这样。

这年头很多人便秘的，便秘倒是小事，但是便秘以后引起别的疾病那是后悔也来不及。

当然跑步的好处远远不止这个，我只知道很多人跑步之前有各种疾病，然后跑步之后各种疾病都消失了，所以跑步这个习惯真的挺好的。

跑步也是锻炼人的毅力，能坚持跑步的人，遇到挫折也会更加坚强一点。

跑步的成本比较低，就是一双跑鞋，这双跑鞋不用特别贵，我虽然也买过亚瑟斯的1000多元的跑鞋，跑了一年就坏掉，但是我有一双跑鞋叫什么的是香港买的，400元不到，2006年买的，我经常穿，就马拉松比赛也穿了无数次，到现在还在穿，跑了几千公里了。

贵的跑鞋不一定就好，有的国产跑鞋也不错，有的马拉松选手是光脚跑马拉松，我经常有看到。

这里我提一句，对刚开始跑步的人说一句，你买跑鞋的时候一定要买大一个码子的鞋。

我们跑步的时候，脚会变大，如果你穿了平时码子的鞋子，那么大脚趾会顶住，会受伤，不出两天会大脚趾会红肿，然后一点点全黑掉，过了一年半载坏死，再长出新的指甲。

这是我的亲身经历，也是痛苦的经历。

那是我买的第二双亚瑟斯的鞋子，尺码和原来的一样，因为是新的品种，但是觉得有点顶，2016年在厦门马拉松的时候穿了，30多公里开始脚就痛了，后来红肿，后来全黑了，用了一年时间长出新的。

这跑鞋不跑步也可以穿，至于衣服裤子的话，就更便宜了，不到100元就可以搞定了。

你想跑步的时候直接可以跑了。

你很难想象在零下5度的时候你可以穿着短裤短袖参加马拉松。

我经历过，我在跑马拉松的时候就是短裤短袖，那衣服是组委会发的。

我记得很清楚我的第一场马拉松是2015年杭州的半马，那天零下5度，还下着雨。

这穿短裤短袖跑步的不只是我一个人，很多人是这样跑的，当然现在看来的话，这样也不好，短袖是没有关系，可以穿那种运动弹力长裤的。

不过我到现在穿的裤子还是14年下半年在迪卡龙买的短裤，好像没有几块钱。

跑步的话可以一个人跑，也可以跟着跑团一起跑，现在有很多跑团的，跑团都是免费的，跑团有非常专业的跑友，可以指导大家拉伸，科学跑步。

还有进了跑团也是多了一个社交圈，这个还是要看你自己的兴趣爱好。

如果你想认识更多的朋友，可以多参加跑团的活动，如果你只想着自己安静，那就自己想跑的时候就去跑。

跑团的活动是有计划性的，什么时候一起跑，几点集合，还有跑团的力量非常强大，跑团组织活动的时候有跑友做义工，给大家服务，有补给，跑团是非盈利性组织，但是跑团每年能拉来很多赞助，这样跑团在组织活动的时候补给很丰富。

当然我自己跑步的时候就是零补给，不管是10公里还是半马。

当然现在我不跑半马了，就锻炼身体而言10公里也够了，也不要特意去提高成绩了。

有的人非常刻意追求成绩，马拉松的成绩是可以练出来的，但是这要付出非常大的努力。

我的半马最好成绩是1小时30分钟，是2016年扬州马拉松创造的。

我的全马最好成绩是3小时23分钟，是2020年杭州马拉松创造的。

这成绩比起经常训练的人那是差得远了。

现在叫我跑，我也跑不出这个成绩了，跑好成绩要训练的，要练间隙，拼命地练，其实也没有多大的意思。

很多人追求PB，追求突破，其实这对有的人来讲很有意义，但是对健康来讲真的没有帮助。

全马42公里真的是对生命的挑战，没有经常训练的人，如果参加半马或者全马那是有生命的危险，这真不是开玩笑的。

就我自己，如果一直坚持高强度训练，两天快速半马，我以前坚持几个月也没有问题。

那如果我现在拼命跑一个半马，那么跑步以后必定生一场大病。

这还是个循序渐进的过程。

人人都可以参加马拉松是没有错的，那是建立在长年累月的训练之后。

如果你让一个普通人，不要管他以前他的体育有多优秀，你让他跑半马或者全马，大概率会猝死，这真不是开玩笑的。

如果你让一个连走路也气喘吁吁的胖子坚持一年或者两年的跑步，你再让他去跑马拉松那是100%没有问题。

这就是坚持锻炼的魅力，这还真的是人人都可以跑马拉松，但是能真正常年累月坚持的人，那是不多的。

刚刚开始跑步的人，会觉得什么都不行，身体上会出现很多不适，只要是循序渐进的，都没有问题。

当然跑步是一项非常严肃的事情，你不要小看跑步，认为谁不会跑步呀，如果你轻视跑步的话，你会被伤病打脸，狠狠地打脸。

跑步是一项非常专业的运动，不是随便跑跑那么简单，里面还有非常讲究的学问。

对于要参加马拉松的人来讲，那是要更加的认真。

跑步如果没有科学的规划，或者是科学的指导和训练，那就不是跑步了，那就是自残了，会非常的危险。

不要说普通人，就是跑步高手，稍不注意，也会出现伤病，这真不是说着玩的。

当然这也是跑着跑着也会慢慢知道的事情。

为了避免伤病，跑前拉伸，跑后拉伸必须要做，这是有效避免伤病的利器。

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