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如何提升篮球实战能力(提升篮球实战脚步速度，突破爆发力惊人，过人只需要一步)

更新时间：2022-10-02 21:11:28

先来回顾昨日分享的5种过人脚步训练：

实战总被对手防死？教你5个篮球脚步创造空间，防守人想贴近都难

如何提升篮球实战能力(提升篮球实战脚步速度，突破爆发力惊人，过人只需要一步)

很多球友都遇到这样的难题

就是运球技术不错但实战过不了人

因此昨天就分享了几种提升运球脚步的训练

在熟悉各种运球脚步运用后

我们还需要把脚步力量和速度提起来

如何提升篮球实战能力(提升篮球实战脚步速度，突破爆发力惊人，过人只需要一步)

1.左右大步横向跳动

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横向跳跃的幅度尽可能大

根据自身实际情况提升训练强度

这个动作可以增强脚踝力量

横向侧步跳跃可以增强横向移动能力

训练之前确保脚踝热身完全

可以不用跳很高但横向幅度要确保

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2.小碎步左右跳动


在球场上找一条线作为参照

沿着直线左右脚交换向侧向移动

步子可以放慢速度但注意节奏

实战运球突破小碎步很重要

不仅能快速调整身体重心

减速和爆发力量突破也都需要碎步

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3.加快小碎步左右横向跳动


这个动作就是上一个动作的加快版

掌握动作节奏后还是要把速度提起来的

速度越快越好

锻炼脚步力量同时训练移动的灵敏性

注意看两脚是怎样踏步踩地的

如何提升篮球实战能力(提升篮球实战脚步速度，突破爆发力惊人，过人只需要一步)

4.下落弓步跳

这个动作的核心是训练脚步的稳定性

这样下落下来换成弓步落地

对膝盖的承受压力的要求很高

建议在木地板或是塑料地板上训练

当然，膝盖不好有旧伤的要量力而行

或者把高度适当降低

原地弓步下压也是一种选择

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5.松紧带控制试探步训练
这个动作可以练习你的协调性

同时增加你脚踝和小腿肌肉力量

找一个松紧程度较高的绑带

重点要在轴心脚在做的时候不能移动

就像持球摆出三威胁动作

然后做试探步一样去训练

迈出去的脚力量越大越好

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