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足球运动员在家怎样训练(在家里就可以提高第一脚触球能力的10个练习)

更新时间:2022-10-02 19:21:51

大家好,今天我们分享在家里就可以提高第一脚触球能力的10个练习,希望大家喜欢!

足球运动员在家怎样训练(在家里就可以提高第一脚触球能力的10个练习)

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今天为大家准备了一个在家就能练习的训练课程,可以提高我们的第一脚触球能力,我们需要的是一堵墙,一个球和两个相隔一步的标志盘,总共有十种练习,难度逐步增大,所以开始时慢一点,一旦我们有了自信,就开始进行下一个,下面我们正式开始:

第一个练习:

第一个练习,我们在墙前传球,然后用我们的脚外侧触球通过标志盘,接着用同一只脚的脚内侧踢回去。

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图1-脚外侧拨球

我们必须快速移动我们的脚,从标志盘一侧移动到另一侧,然后我们要做一个反向传球,用脚内侧踢向墙,然后用另一只脚的脚内侧接球穿过身体,试着连续传球一分钟。

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第二个练习:

第二个练习先沿着对角线对墙传球,然后快速地滑动穿过小门,然后用脚外侧触球穿过小门,接着重复这个动作。

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图3-对角线传球

我们开始慢一点,熟练后加快速度,先用右脚传球30秒,然后用左脚传球30秒。

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练习三:

练习三,我们先要用脚外侧做一个对角线传球,然后是快速穿过小门,接着我们要用另一只脚的脚外侧传球。

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图5-脚外侧对角线传球

所以它是一脚触球练习,我们连续传球一分钟不停止,并且要找到节奏。

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练习四:

练习四,将球传出,然后脚外侧触球穿过小门,然后用同一只脚做一个克鲁伊夫转身穿过小门,接着重复这个动作。

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图7-克鲁伊夫转身触球

我们在标志盘的一侧练习30秒,然后你们要在标志盘的另一侧练习30秒。

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图8-连续克鲁伊夫触球

练习五:

练习五,我们传球,然后用另一只脚的脚外侧触球穿过小门。

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图9-触球穿过小门

接着用同一只脚踩球从身后穿过,随后用另一只脚的脚底将球拉回来,然后在另一侧重复。

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图10-脚底拉球

练习六:

练习六,我们对墙传球,第一脚触球穿过小门,再次触球,但这一次我们的身体要在后一个标志盘后面。

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图11-从标志盘后绕

所以我们的脚要快,脚尖要轻,然后重复这个动作,右边做30秒,从左边再做30秒。

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图12-左边重复

练习七:

练习七和练习六类似,我们触球通过小门,然后我们再触球穿过小门,第三次触球时,我们要在后一个标志盘后,这样两边都能均衡触球,连续练习一分钟。

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图13-两边均衡练习

练习八:

练习八,我们对墙传球,用另一只脚的脚外侧触球穿过小门,接着让我们的身体绕过标志盘,然后我们用同一只脚传球。随后我们的下一次触球是斜向前的,我们要不断向前和向后,左边做30秒,右边再做30秒。

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图14-向前向后触球

练习九:

练习九,我们对墙传球,第二脚触球将球踢回去,第三次触球在后一个标志盘之前,随后身体向后,找到这个节奏,持续60秒。

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图15-将球回踢

练习十:

第十个也是最后一个练习,在前一个标志盘前触球,然后穿过小门,接着在后一个标志盘后接球,再从后一个标志盘后接球,紧接着从另一侧重复。

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图16-标志盘前触球

刚开始慢一点,要注意触球的质量和力度,这样我们就可以在60秒内不间断地完成这个模式。

这就是可以在家里就可以提高第一脚触球能力的10个练习,我们完全可以自己控制强度,所以我们可以轻松一点,多增加些恢复时间,也可以紧凑一点,让自己大汗淋漓,这完全取决于我们的需要。

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!