科技在飞速的发展，所以我们的生活水平较之前有很大的提高。移动手机在我们的生活中已经非常普遍了，也是必不可少的通讯工具，不管你是与人交往或者办公聊天，都需要通过手机来完成。但是长时间的看手机会对我们的颈椎造成很大的伤害，也会让我们的驼背更加的严重。这时候就需要一些健身来改善这种情况，那么瑜伽就是一个很好的选择，所以大家没事的时候就练练瑜伽，能有效的改善我们颈椎问题和驼背哦！

动作一Bolocks式开肩

1.首先准备一张瑜伽垫，双腿并拢跪在瑜伽垫上，然后臀部坐在脚上。

2.准备一个瑜伽砖，竖立在身体前部。

3.双手合十绕过头顶放在自己的颈后。

4.身体往前倾，使额头贴近地面为止，这时候双手手肘靠在瑜伽砖上。

5.保持这个动作约60秒左右一次做四组。

动作二牛面式

1.双腿交叉坐在瑜伽垫上。

2.左手臂弯曲向后贴紧背部，并且使劲向上延伸。右手臂也向上延伸，然后弯曲右手臂并且自然下垂，尽量用右手臂去触碰左手。

3.如果这个动作有一定难度的话，可以用一条毛巾辅助。

4.保持这个动作约60秒左右一次做四组。

动作三折叠身体开肩式

1.直立站姿在瑜伽垫上，双脚略微打开与肩同齐

2.双手紧握放在身后，保持手臂伸直。上半身往下倾，折叠身体。向下的同时带动自己的手臂向前延伸，期间保持手臂伸直。

3.如果双腿不能站直的话，可以稍微弯曲，尽量以自己的柔韧度为准，不强求自己。

4.保持这个动作约60秒左右一次四组。

动作四靠墙开肩式

1.与墙保持1米左右站立在墙壁面前，让自己的前手臂紧贴在墙面上。

2.保持手臂平行。

3.然后上半身慢慢往下降。注意手臂紧贴墙面慢慢往下滑，直至上半身与下半身成90度左右为止。

4.下降期间，收紧自己的腹部保持腿部的挺直，头部自然下垂颈椎平行于地面。

5.保持这个动作约60秒左右一次四组。

动作五鱼式

1.首先准备两个瑜伽砖，然后坐在瑜伽垫上，弯曲双腿，脚掌紧贴地面。

2.一个瑜伽砖放在自己的肩胛骨下面，另一个放在自己的头部下面。

3.双手打开，自然放在身体两侧

4.放松自己的身体不断地调整瑜伽砖的位置，直至舒服为止。

5.保持这个动作约60秒左右一次做四组。

动作六穿针线式

1.双腿弯曲跪在瑜伽垫上。

2.身体向前倾，同时臀部向上抬起，折叠自己的上半身。

3.将右手手臂放在身体的下面，右肩贴住瑜伽垫。右侧太阳穴也同时贴紧瑜伽垫。

4.左侧手臂自然向上延伸手掌撑地

5.保持这个动作约60秒左右，换另一边一次做四组。

动作七坐姿扭转体式

1.坐在瑜伽垫上，右腿弯曲膝盖朝上将右脚脚掌放在左腿的左侧。

2.左腿自然往前伸直。

3.左侧手臂紧紧抱住右腿，右手放在身体的右侧，带动身体，自然扭转。

4.保持这个动作约60秒左右一次四组。

简单的七个动作，就能拯救大家的颈椎问题和驼背问题，只要身边有一个瑜伽垫，就算你是一个办公白领也能抽出30分钟来完成，所以大家还不快快动起来呀！