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产后多久可以运动减肥(产后如何减肥？牢记这3点，瘦出好身材)

更新时间：2022-10-02 11:11:57

产后很多妈妈面对身材严重的走形，难以直视，回想之前自己的身材是多么苗条，就衣服大多是S码的，面对镜子中和之前判若两人的自己，产后很多妈妈需寻求减肥的方法。其中有节食减肥的，有做大量运动减肥的，甚至为了快速减肥，吃减肥药的。对于产后的妈妈来说，这些减肥方法对于刚生产的身体是很有损害的。减肥效果也不明显，反弹的几率也很大。产后减肥是比较困难的，身体本来就比较虚弱，需要补充足够的营养来恢复身体，但是又想减肥，是不切实际的。但是也有一些方法有利于减肥，接下来让我们了解一下吧。

产后多久可以运动减肥(产后如何减肥？牢记这3点，瘦出好身材)

一、去脂减肥

饮食上过过多油脂的食物是很容易引起肥胖的，去除体内的脂肪，是减肥的关键，那么如何去脂：

多喝水

大量饮水可以使身体里面保证充足的水分，维持体内正常的新陈代谢，减少脂肪堆积，而且在哺乳期间的妈妈通过喝水能增加乳汁的水分，使乳汁粘稠，更容易排出。

产后多久可以运动减肥(产后如何减肥？牢记这3点，瘦出好身材)

多吃新鲜的蔬菜和水果

蔬菜和水果里面含有丰富的维生素，可以很好地促进肠道蠕动，使体内的大便更容易排出，体内脂肪类的废物也会比较容易排出来，没达到建议减脂的效果。

喝水和吃蔬菜水果对产后恢复没有什么损伤，反而对身体的好处还很多，方法也比较简单方便，对于产后的妈妈来说是一种不错的消脂方法，每天可以养成喝水和吃蔬果的习惯就行，不过产后是不能喝冷水的。

二、减少吸收

减少吸收不代表不吃，而是在保证产后恢复和哺乳期所必须要的物质后减少吸收，不过一般产后前6周身体比较虚弱，人体所需要的营养物质比较多，不建议减少吸收，但是在6周后可以适当减少吸收。哺乳期也会消耗很多能量，但是在产后是不能节食的。

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三、适当运动

刚生产完是不能立即运动，但是在产后6周可以慢慢在房间里面反复行走，适当地就行，也有一定的减肥作用，但是不建议大量的运动，不过可以循序渐进做一些瑜伽等运动，瑜伽促进可以瘦身，对于产后身材走形也可以起到塑身的效果，产后2个月一般就可以增加运动的强度。

产后不能急于求成减肥，要循序渐进，既不能立即做运动，也不能节食，更不能吃减肥药物。减肥者平时养成良好的生活习惯，在减肥中是可以起不错效果的。

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