打篮球能提高免疫力吗(百万宝妈宝爸必学小儿健康第一课：提升小儿免疫力三大法宝)

第一篇（上）：提升免疫力三大法宝（小儿推拿，运动，艾灸等）

一、小儿捏脊，提升免疫力第一法宝。选自小儿推拿手法里最实效的一招。

小儿捏脊（捏积）手法（可视频具体学习）

1、捏脊功效（从下到上）：疏通经络，调整阴阳，促进气血运行，改善脏腑功能及增强机体免疫力抵抗力等，具体可以扶阳驱寒，健运脾胃，消积化滞，调节脾胃的消化等功能特别是小肠的吸收功能等。

2、位置及经络穴位：大椎穴至长强穴（屁股沟）的督脉脊柱段及脊柱旁开的膀胱经循行总共50多个穴位等。

3、操作：

方法一、用拇指指腹与食指、中指指腹对合，挟持肌肤，拇指在后，食指、中指在前。然后食指、中指向后捻动，拇指向前推动，边捏边向项枕部推移。（常用容易操作：皮肤放松，可沿脊柱两侧向上捏。）一般捏7-9遍（取单数）。

方法二、手握空拳，拇指指腹与屈曲的食指桡侧部对合，挟持肌肤，拇指在前，食指在后。然后拇指向后捻动，食指向前推动，边捏边向项枕部推移。（力量较强、较疼，适合大一点的孩子。）一般捏7-9遍（取单数）。

4、注意事项： 　　

①最好每天早晚给宝宝捏脊。 　　

②注意保暖，双手要保持温热。 　　

③保健时，捏脊力度从轻到重。治疗时，手法略重，宝宝皮肤微微发红属正常现象。 　　

④宝宝背部皮肤有问题或者破损时不宜捏脊。

⑤出现高热或者其他急症及危重症的时候要及时到医院就诊治疗。 　　

⑥捏脊的方向一般要从下往上。

特别注意一点:有复杂小儿疾病问题，小儿反复积食内热，严重便秘等情况请咨询中医师的建议再做推拿。

二、慢跑，提升免疫力第二法宝。大家的意识里都知道合理健康的运动可以增强体质，提升免疫力，但是很少人指导其中的道理。中医看来，慢跑是张中药方，可以增强心肺功能，健运脾胃，强化肝肾功能等使五脏六腑阴阳，气血等平衡。

1、慢跑的具体中医功效：

①.对脾胃调整：中医讲脾主四肢，通过慢跑运动，可以活动到四肢及躯干的肌肉筋膜等使四肢肌肉强壮发达。同时，中医讲动则生阳，通过跑步运动，可以强心阳以助脾阳，特别是恢复脾阳，胃寒活动力不足等就会改善。通过运动，胃肠道蠕动也会增加，就会促进我们的消化，增强食欲，积食，消化不良导致的胃功能不足得到改善。脾胃的运化功能得到增强，所吃的五谷肉类蔬菜等都可以转化机体所需要的营养，能量等。

②对心肺的调整：中医讲心主血脉，跑步时血液运行加快，心脏的收缩舒张就会加强加快，这样心肌就会变得雄壮，也可以达到强健心脏的功能。肺的功能是主气、司呼吸，还能朝百脉，血液的运行还要靠肺气的推动。所以跑步会加快呼吸频率，这样肺气就会充盛，肺的功能增强后可以清除气管及肺内浊气垃圾（痰，寒湿，药物残留，细菌病毒等）。那么因为肺气弱，脾肺虚免疫力弱等原因导致感冒，咳嗽，鼻炎，支气管哮喘等遗留的问题也会随着脾肺功能的强健得到明显的改善和治愈。

③对肝肾调整：中医讲肝主筋，肾主骨生髓，慢跑会活动到全身大多数的关节韧带骨骼等，刺激筋骨可以强健筋骨，增强肝肾的功能及脏腑机能等，可以提升肾生血生精及肝脏排毒等作用来强化体质。

2、小儿慢跑的时间及时长，场地及环境及慢跑要点等要求：

①时间及时长：最好是早上6点-8点，也可以选择下午4点—6点，一周可以跑3-5次，有时间可一天一次。初级：一次20-30分钟（强心肺功能更好），中级：一次30-40分钟（健运脾胃，强化脾肺效果更好），高级：一次40-60分钟（强健脾肾，让体质更强），慢跑时间根据宝宝情况慢慢增加。

②场地及环境：多风，下雨等天气情况不运动，需要选择天气好，绿化好，空气清新，跑道安全的小区，公园，或学校操场等。

③慢跑要点：（多汗与少汗要求有区别）

a.体虚多汗的小儿，应选择早上凉快些进行慢跑运动，慢跑一段距离感觉身体热了出微汗就走一段再跑，坚持慢跑和走交替结合，以微汗为佳，一定避免大汗淋漓，因中医讲汗血同源，出汗多伤血会更消耗身体气血能量等，导致体质更虚，运动增强体质的效果也没有了。（建议慢跑和走结合最佳）

b.不易出汗的小儿，早上或下午慢跑均可，慢跑也以出微汗效果最佳，避免大汗淋漓等情况。（可以按时间坚持慢跑，也可以慢跑和走结合）

3、特别医嘱：

①有先天心脏病，严重心脏相关疾病不适合。

②有过敏性咳嗽，过敏性哮喘，严重支气管哮喘等肺病且跑步会引发咳喘加重等需专业医师评估医嘱；

③感冒、咳嗽、发烧及腹泻呕吐等等急性发作，需要专业医师治疗稳定后，后期根据情况再配合慢跑等调理；

④有其他严重疾病问题需要咨询专业中医师的建议等。

⑤建议1岁半以上宝宝，走路自如，跑步平稳，可慢跑调理。

4、特别说明：为什么选择慢跑这项运动，符合绝大多数宝宝，容易掌握，实效安全等。除了慢跑，根据每个宝宝的爱好及家庭情况等，还可以选择其他的运动方式，包括中医的里的五禽戏，八段锦等，或者武术，气功等，也可以是跳绳，踢足球，打篮球，打羽毛球等等。

三、身柱灸，提升免疫力第三法宝。 （可视频学习如何取穴及艾灸）

1、身柱穴相关资料： 身柱穴被日本医学界誉为“小儿百病之灸点”。日本针灸医家代田文志曾于 1938 年在长 野县小学校为身体素质虚弱容易感冒,患有贫血、遗尿、消化不良的小学生集体施灸身柱穴, 连灸了一个月后,被灸学生的食欲、体重都明显增加,学习成绩也普遍提高,外出旅行再也不落 后于他人。续灸半年后,一些营养不良、体弱多病的学生大都病况痊愈。此事曾在日本引起轰动,其它许多地方的中小学校都效法施行。至今已成为日本母亲每日必做的功课。

2、经络穴位归经：督脉

3、位置及取穴：在背部，当后正中线上，第3胸椎棘下凹陷处（低头用手触最高骨凸起即第七颈椎棘突下大椎穴开始数第三个椎骨棘突下）

4、治疗及防病保健作用：补益肺气、止咳平喘、温化痰湿、健脑益智、镇惊宁神、促进小儿发育、助长高，强身健体。身柱是全身要穴之一，有“小儿百病之灸点”，“小儿强身第一要穴”等。

5、灸身柱的方法和时间：

a.一般用1.5-2cm小艾条点燃悬灸(燃端距皮肤 3cm 上下左右) 进行艾灸调理，由于小儿皮肤娇嫩,对艾灸的温热度比较敏感,加上婴幼儿无知好动,不易配合,故在施灸过程中要格外小心。施灸者要将自己的手指置于穴位两旁的皮肤上,以感知艾灸热力的强弱,防止烫伤幼儿皮肤。

b.用竹罐／陶罐放入艾柱点燃，罐本身设计可以控制艾灸火力，防烫伤，艾灸热集中等优点。

6、艾灸时间要点：

a、1-3岁，建议每次艾灸5-10分钟，可以连续艾灸一周左右，之后每周艾灸2-3天继续保健灸

b、3-6岁，建议每次艾灸10-15分钟，可以连续艾灸一周左右，之后每周艾灸2-3天继续保健灸

c、6岁—12岁，建议每次艾灸15-20分钟，可以连续艾灸一周左右，之后每周艾灸2-3天继续保健灸

d.加减配穴：平常保健灸可配合天枢穴，反复感冒加风门；有哮喘加大椎，风门，灵台；厌食加中脘或神阙等；长期腹泻或大便不成形加小肠腧，关元，天枢等；慢性气管炎加风门，脾腧，膻中等；夜啼加神庭，中脘，百会等。

7、艾灸后注意事项：

①艾灸刚灸完时，身体部分毛孔处于张开状态，一个小时内不要用冷水洗手或洗澡。出门时，注意穿戴严实。不要对着风扇、风口。空调口吹。

②.艾灸后1小时内尽量不要大量饮水，过1小时后一整天可以随意多饮水，水温可以稍微高一点，有助于身体排除体内毒素等。（注意：不可以喝冷水或冰水，夏天也是）

③艾灸后不可以马上洗澡，应隔3小时后再洗浴。刮痧、拔罐或者加艾灸，应隔4隔小时以后再用热水洗澡。 个人体质原因，部分人灸后可能出现口干，眼干轻微上火症状，均属正常。

④艾灸完，因体质不同，少部分体虚之人，如出现疲劳乏力精神不济，属正常现象。艾灸调理后身体在进行休整，可稍事休息，不必劳累。

⑤灸后禁食：生、冷、冰、寒，辛辣等，建议禁食海鲜、酒类。

四、适合调理哪些小儿病症：脾胃虚弱，积食，脾虚积食，反复感冒，反复咳嗽，食欲不振或厌食，慢性气管炎，慢性哮喘，过敏性鼻炎，咳嗽后痰多，慢性扁桃体肿大，慢性腺样体肥大，腹泻或大便不成形，体虚易疲劳，免疫力低下，消化不良，营养不良，贫血等。表面上各种小儿病证表现不同，但根本原因都是脾胃虚弱为主的相关问题。

适合哪些小儿：0-12岁容易反复生病的小儿，上早教，托班，上幼儿园等反复生病的小儿，体质虚弱，脾胃虚弱等情况的小儿及成人等。

选自《中医智慧提升小儿免疫力的系统解决方案》的第一篇

第一篇（上）：提升免疫力三大法宝（小儿推拿，运动，艾灸等）及针灸、药物等调理等（由中医师辩证开方，本内容比较专业不解说）

第二篇（中）：树立正确科学饮食结构及饮食习惯（可根据体质情况给出具体食疗药膳等调理方案等）

第三篇（下）：保证充足的睡眠对小儿免疫力的影响，保持良好心态及和谐家庭氛围对小儿免疫力的影响。

注：无药处方：处方内容包括：小儿病证情况加分析，如何实施提升小儿免疫力三大法宝（提升小儿肺脾肾为主的机体整体机能等），修正饮食结构及习惯的错误（保证正确饮食满足小儿身体所需营养及能量等），保证充足的睡眠和保持良好心态及和谐家庭氛围等意见。

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