菱形肌锻炼方法(怎么样锻炼刺激菱形肌，怎么样锻炼斜方肌的下部？注意2点就可以)
更新时间：2022-10-02 09:45:15今天小编我给大家带来的这个话题呢，是怎么样去锻炼刺激我们的菱形肌，还有怎么样去锻炼我们的斜方肌的下部。
我们先来了解一下我们斜方肌的上部，对于训练斜方肌上部的动作，我们可以用哑铃，并且也可以用杠铃，去进行耸肩，注意的是我们在耸肩的时候要直上直下，因为这样的话我们才能练习的我们的斜方肌的上部的。
同时呢，我们还要注意我们对于顶峰的收缩，以上呢就是我们所说的对斜方肌上部的锻炼。对于耸肩训练我们是有很多的注意事项的：第一点就是，耸肩的重量务必要合理，不能因为要盲目的去追求成果而上太大的重量，这很可能会使我们受伤。
第二点呢，我们要严格的按照耸肩的要求去完成一系列的动作，动作要点就是两个肩膀尽量的靠近我们的两个耳朵，然后保持住这个状态，尽可能的去停留一会，不要屈肘。
第三点呢是一个攻略类型的注意事项，我们在做这个动作的时候如果手腕稍稍的屈一，并且让两个肘尖向外转，我们的斜方肌就会有一个较好的收缩效果。
第四我们要注意的是对于斜方肌的训练我们还是要尽可能的多样化防止有没有被练习到的肌肉存在，所以我们在练习的时候可以尝试多种的耸肩动作，同时亦可以加入直立划船等训练动作。
接下来小编我再来带大家了解一下，斜方肌的中部和菱形肌，为什么要把这两个肌肉放在一起呢？因为这两个肌肉的功能是重叠的，那我们去探讨一下怎么去训练这两块肌肉把。
我们首先要到相关的器械上，那么我们要去做什么动作呢?当然是做一个宽握的划船，做的时候要把手肘打开到水平的位置，在我们做的过程中，也就是在我们刚起步的时候，一直到手臂和肩关节大概平行的位置，这个都是我们的三角肌的后束。
还有小圆肌和棘下肌在发力，然后我们到达这个点后，我们要进一步的往后走，之后呢，我们的肩胛骨会发生一个动作，我们的两片肩胛骨会被菱形肌和斜方肌的中部往中间部位拉，那么在这个时候，我们的菱形肌和斜方肌就得到了锻炼。
因此我们在做这个动作的时候，尽量的把我们的手臂，把我们的胸部给挺出来，然后呢我们还要尽可能的去收缩我们的肩胛骨。
这个动作大家完全可以去自行体会，我们下次再见。
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