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羽毛球护膝的正确方法(带着护膝去打羽毛球,就不会受伤了?别这样说,还真不一定)

更新时间:2022-10-02 08:02:52

身边很多朋友都很喜欢打羽毛球,羽毛球作为一项竞技体育,急转急停,难免受伤。穿戴护具,会起到保护作用,是十分有必要的,但是一味地依赖护具的保护作用则是不可取的。那么,怎样既能保护自己不受伤,又能享受羽毛球这项运动带来的快乐呢?在打羽毛球的过程中,我自己也受过伤,因此,在指导学员的过程中,会很注意和他们沟通怎样去正确发力,担心受伤的话,可以选择哪些护具。来,一起来了解吧。

羽毛球护膝的正确方法(带着护膝去打羽毛球,就不会受伤了?别这样说,还真不一定)


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羽毛球护具的种类及其使用

护腕。不管是哪种类型的护腕,在这里建议初学者特别是女生可以使用。在我教的女学员中,她们在初学打羽毛球的过程中,握拍动作不规范,加上发力不正确,腕部很容易受伤,所以这个时候佩带护腕能够起到保护作用。当能够掌握一定的发力后,建议球友们不要再佩带护腕,主要是因为带上护腕之后击打球,很容易出现对卸力和送力的判断不准确。有的时候,我们能够判断出对手的球路,但是在处理网前球的时候,往往送力拿捏的有问题,有一定程度和护腕的长期佩带有关。下次打球的时候,不妨专注发力,而不要依赖护腕。

护肘。在打羽毛球的过程中,肘部作为连接小臂和大臂的连接点,如果发力不正确,特别是打高远球的过程中,速度更快,动作幅度更大,很容易受伤。带上护肘之后会有一定的限制效果,但是需要注意的是选择相对灵活、合身舒适的护肘。更重要的是,不要经常佩戴护肘打球,这样的话,发力点会向前或偏后,改变发力点位置,原本发力的肌肉群变薄弱。

护腰。在打羽毛球的时候,扣杀用到腰腹的力量比较多。所以,对于初学者来说,护腰不建议使用,主要是初学者发力不正确,很少会用到腰腹的力量。如果有想选用护腰的球友,建议不买普通的护腰,可以买护腰中有加钢条、硬板等固定装置的那种护腰,这样的护腰相对普通护腰防护效果更好。

羽毛球护膝的正确方法(带着护膝去打羽毛球,就不会受伤了?别这样说,还真不一定)

护膝。护膝能较好地固定关节,减轻运动中关节的碰撞和磨损,预防膝盖关节受伤。业余球友使用的最多的就是护膝了。一般会用到的护膝主要有三种:一是普通防护类,二是护髌骨半月板类,三是防磕碰类。

普通防护类:这种护膝主要是保护膝盖周围的肌肉,防止肌肉过度拉伤。一般球友带这样的护膝就可以。

羽毛球护膝的正确方法(带着护膝去打羽毛球,就不会受伤了?别这样说,还真不一定)

护髌骨半月板类:一般中间会有开孔,这个圆环会把力均匀地分散在膝盖上,免得过于作用到髌骨上。

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防磕碰类:主要适用于单打,膝盖接触地面的时候起到缓冲作用,前面有一块厚厚的海绵,喜欢鱼跃救球的球友可以考虑。

护踝。有些球友什么球都想扣杀,难免会滑倒或者崴脚。护踝的防护作用主要是稳定踝关节方向,防止踝关节的内翻或外翻。

避免受伤害,防护预防相结合

打羽毛球时热身要充分。针对腕踝关节、膝关节、髋关节的热身一定要充分。运动结束后,做一些牵拉放松动作减轻肌肉酸痛,促进身体恢复。

纠正错误动作,掌握正确发力。羽毛球打得好,腿上功夫不能少。在打羽毛球的过程中,使用较多的是跨步。跨步对膝盖冲击力较大,所以,一定要记住跨步时膝盖不要超过足尖

空闲时间多练静蹲,增强核心力量。静蹲在一定程度上能起到预防和增强膝关节力量的效果。各位球友不妨试试,在做静蹲的时候,需要注意的是,双脚打开与肩同宽,膝盖和脚尖指向正前方,膝盖向前但不能超过脚尖;重心落于足跟,小腿垂直于地面,屈膝屈髋也都是90度,如果是以膝关节康复为目的的靠墙静蹲,大腿和小腿中间的夹角更不能小于90度;上半身也要挺直,收腹挺胸,两眼平视前方,头、肩、背都要紧贴墙面。

最后,再多说一句,运动要适量,如果发现自己在打羽毛球的过程中,身体不舒服或者是膝盖、肩膀不合适的时候,千万不要勉强,也不要报着侥幸的心里,不然不仅没有达到运动的目的,而是还会加剧伤痛,甚至较早不可逆的后果。

打羽毛球能够让我们随时随地享受羽毛球运动带来的快乐,在打羽毛球的时候我们可以使用护具,来对受伤部位进行保护,受伤严重时,需要请专业医生给出选择和佩戴护具的建议。但是也不要过分依赖护具的作用,而是要加强锻炼,增强体质,希望各位球友正确使用护具,远离伤病,永远享受羽毛球带来的快乐!