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篮球弹多高最好(好的弹跳力，能统治攻防)

更新时间：2022-10-01 21:42:13

兄弟们好，帝哥来了！

对很多的篮球爱好者来说，弹跳力似乎是一项无关紧要的素质，总觉得弹跳力的强弱主要还是受天赋影响

而且对个人水平的影响也并不大，但事实上优秀的弹跳力在攻防两端都有非常大的作用

篮球弹多高最好(好的弹跳力，能统治攻防)

在进攻中，跳得高可以避免跳投时对手的封盖，也是空中做动作（滞空）的前提条件

一般弹跳好的人下肢和腰腹力量也比较优秀，速度也非常快，突破也更具威胁

在防守中就更不用说，抢板，封盖简直无所不用其极

篮球弹多高最好(好的弹跳力，能统治攻防)

今儿帝哥就跟兄弟们分享几个简单的自重弹跳练习

兄弟记得要选择软弹的地面去练习，避免动作对关节的损失

篮球弹多高最好(好的弹跳力，能统治攻防)

1.原地轻跳

下落后脚掌完全落地再次起跳

一次3组每组50个

篮球弹多高最好(好的弹跳力，能统治攻防)

2.收腹跳

核心收紧，大腿面尽量向腹部收缩

一次3组每组20个

篮球弹多高最好(好的弹跳力，能统治攻防)

3.弓箭步交换跳

起跳时双腿空中前后交替

一次3组每组15个

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4.转体跳

起跳同时转胯向一侧旋转180°

一次2组每组20个

弹跳练习动作一定程度上也会提升爆发力，兄弟们加油练！

篮球弹多高最好(好的弹跳力，能统治攻防)

腿上绑着炸药，飞就完事了！

多多重复，百炼成钢

你就是下一个野球帝！

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