有腹肌不代表比没腹肌踢得好(全方位的认识腹肌，让自己更坚定的去健身，练出完美腹肌)

看到有人问了一个问题，感觉练腹肌好像没什么实际用处，为什么还有这么多人在练腹肌？

一位网友在下面直接回答：大家一定要小心那些有腹肌的男人和拥有好身材的女人，这些人拥有你想象不到的决心和意志。确实，腹肌可不是一朝一夕能练出来的，能把腹肌练出来的人，他的自控能力和对生活的态度肯定不差。

而且腹肌可以说是一个男人的名片，有腹肌的男人，不仅会为你的颜值加分，而且也很值得别人去尊敬。

网上有一个调查显示，就调查了女生，问题是男性最吸引人的部位是哪里？七成的女生回答是腹肌，网上有这么几位女生的回答是这样的：

1.视觉和触觉都会让人愉悦。

2.我觉得男生有腹肌，比较man，很男人

3.因为看起来就很好摸很有手感，而且腹肌给人力量的暗示，比较有安全感。

4.性感迷人占很大因素，而且一般很少见，物以稀为贵。

5.好玩，腹肌代表年轻有活力。

所以说，很多女生都是喜欢有腹肌的男人，腹肌是你向女生介绍自己的名片。

健身界拥有最完美腹肌的男人是谁，健身界的人估计都知道这个人。Lazar Angelov（拉扎尔·安格洛夫），拉扎尔的8块腹肌，排列的非常整齐，而且拉扎尔腹肌块的大小也很均匀，腹肌不会过分的强壮，而是恰到好处，勘称腹肌的最完美雕塑。

有些人会问，为什么拉扎尔的腹肌能这么整齐，而我的却不对称，腹肌不对称其实这也是常见的现象，因为肌肉的排列是先天基因决定的。

同样的训练动作有人练得出整齐的腹肌，但有人练出来的腹肌却不均匀。还有就是你锻炼的方式不对，动作不规范等导致你的腹肌不均匀，比如有些人练腹肌，会多练右侧或者多练左侧，两侧受力不均匀，最终导致腹肌不对称。

练腹肌的注意事项：

1.不要只进行单一角度的练习，腹部肌肉包括腹外斜肌，腹横肌，腹直肌和竖脊肌等，如果你只进行一个角度的练习，比如只做仰卧起坐，这个动作只练腹直肌，其他肌肉群的锻炼微乎其微。从而影响整体的协调性，所以练腹肌必须在多个角度全方位的进行练习。

2.要注意自己的动作是否规范，正确的动作才能让你腹肌得到更好的锻炼。

3.练腹肌时还要补充营养，不能大吃大喝，科学膳食。

4.在专注腹肌的锻造的同时，别忘了身体各部位的训练，这样才能保证整体的协调。

在这里，推荐一套在家都可以锻炼腹肌的动作，上班没空去健身房的各位，不妨在家练练，把你的“名片”给练出来。每个动作12-15次，循环两组以上，注意科学膳食，体脂超标的可以结合一些有氧运动在配合这套动作进行练习，这样效果更好，喜欢的可以收藏。

俯卧登山

要点：双手撑于地面，腹部收紧，双腿交替屈膝快速向腹部踢进。

俄罗斯转体

要点：腹部紧收，身体向后倾斜，利用腹部发力来转动身体。

卷腹

要点：平躺于地面，双腿弯曲，腹部收紧，利用腹部发力抬起上背部，注意手臂不得借力。

仰卧触脚尖

要点：平躺抬起双腿，保持与地面垂直，腹部收紧，双手伸直，利用腹部发力让上背部离地，尽可能的用双手去触碰脚尖。

坐姿交替摆腿

要点：身体向后倾斜，双腿悬空，腹部收紧，双腿交替上下摆动。

仰卧抬腿

要点：平躺于地面，腹部收紧，屈膝向上收腿。

编辑：@JJJ

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