每天一万步的运动量曾经风靡一时，但如果你试过走一万步，你会发现要花的时间还是挺长的，以正常速度来讲，完成一万步需要耗费一个半到两小时。这样的时间对快节奏生活的我们来说是奢侈的。

而且，每天这样走一个半到俩小时，常年累月，对膝盖的伤害可是不小。一万小时提倡的运动理念很好，但是我们日常生活中完全有更加完美的运动，可以帮我们达到运动量的同时，还能减少对膝盖的伤害。

这些运动每天只用花半小时就够了，在惜时如金的现在，是比「走一万步」更加高效的锻炼方式。

一场畅快的「网球」

网球、羽毛球和乒乓球等挥拍类运动是很适合久坐上班族的运动，它们强度高，特别是前两项，都需要你在球场上奔跑，手脚并用，运动时几乎要用到身体的大部分肌肉。

更重要的是这类运动能够很好的活动我们的眼球，在被电子屏捆绑的今天，视力的下降已经成为很普遍的现象。下班后打半小时网球，足以满足一天的运动量。

下班，骑个「单车」回家

很多小伙伴工作繁忙，每天基本上很难抽出时间去运动；也有很多时候，收拾去健身房和路上的时间都花了半个多小时，在这样的情况下，走一万步的时间是相当奢侈的。那「单车」可能是更好的选择。

现在共享单车摆布城市的大街小巷，也给我们提供了多一种的运动方式。上下班完全可以把坐地铁换乘骑单车，环保又健康，这样一来你就不用专门花时间去锻炼了，一天的运动量也是妥妥的。

饭后，自由自在的「游个泳」

游泳的好处在于，它对关节的伤害非常小。走一万步，花一个半小时以上，对膝盖和踝关节的伤害可不是一点点。换成游泳的话，你就完全不用为这个烦恼了，游泳是公认的对膝盖伤害最小的运动，非常适合减脂。

每天游泳半小时，完全抵得上一万步消耗的热量。游泳过程中需要全身的肌肉发力，还能帮我们形成完美的线条。下班后，在游泳池里畅快的游个半小时，烦恼也统统不见。

趁「跑步」时间，给今天复个盘

跑步是一个人的修行，把走一万步换成跑步，你将用更短的时间收获更多的健康。跑步也是最常见的健身运动之一，很多人靠坚持跑步实现了逆袭，体脂减少了，亚健康状态不见了，心态都更加积极。

下班后，抽出半小时的时间去跑个步，跑步的过程也是一天难得的与自己对话的过程，此时你可以清楚的听到自己内心的声音，也正好趁此机会对忙碌的一天做一个复盘。

找个小伙伴，一起跳「健身操」

健身操是让你一加入就会爱上的为数不多的运动项目之一，在你不想一个人运动的时候，团体课就是最好的选择。一堆小伙伴一起，配合动感的音乐，可以让你快速进入状态，沉浸在活力四射的节奏里，完全释放内心的情绪。

这些更加高效的运动项目，让我们花更少的时间，收获更多的健康，你是不是也想试一试呢？