大家好，我是C妈～

春节走亲戚，再次见到了老公的堂姐一家三口，当我看到堂姐的女儿时真的是吓一跳，没想到小女孩不到14岁上初二，身高竟然高达165厘米了，比堂姐还高出2厘米。

堂姐的女儿小名叫琪琪，我对她的印象一直停留在上小学阶段，妥妥的小胖妞一枚，也就中等个子，没想到上了初中后变化这么大，不仅长高了近20厘米还变瘦了。

真的是女大十八变。其实堂姐身高163厘米，微胖，而堂姐夫身高才170厘米，倒是很瘦，两人的身高只能算是中等个子，女儿的身高可以说是突破了遗传。

做爸妈的，永远不会嫌自己孩子长得高，于是七大姑八大姨纷纷来问堂姐孩子长高的秘诀。堂姐有些哭笑不得，不过也大大方方地分享给了大家。

堂姐说：“其实最重要的就是调理好孩子的脾胃，脾胃是消化食物、吸收营养物质的主要脏器，有了充足的营养，长高自然就不算难事了”。

堂姐原来是护士，在生女儿时过于肥胖引发产后大出血，而女儿也遗传了她肥胖的体质，为了孩子的健康，堂姐就自学了营养师，两人一直以来都在饮食方面调理身体。

难怪了。听了堂姐的“长高秘诀”，除了抓营养外还有其他方面其实还是跟C妈的育儿理念不谋而合的，就是抓住孩子的长高黄金期，帮助孩子做好身高管理。

身高管理又是怎么个管理呢？其实就是在孩子的成长过程中，家长督促孩子坚持做好3件事情：保障孩子充足的睡眠时间、均衡的膳食结构、科学的体育运动。

下面C妈就结合堂姐的“长高秘诀”分享出来，希望能够让更多的家长早一天重视孩子的身高，早一天进行身高管理。感兴趣的朋友们，可以收藏哦。

第一件事情：充足的睡眠时间

科学表明，生长激素的分泌只有在孩子深度睡眠下才能达到高峰期，而机体分泌的生长激素又是促使孩子身高生长的“动力”物质。

所以在保证孩子每天晚上早早入睡时，还要保证足够的睡眠时间，多注意孩子的睡眠质量。若孩子睡眠不佳，除了个别的自身因素，更多的是因为环境因素。

比如，外界的灯光、噪音刺激都是孩子浅睡眠、夜醒的常见原因。因此家长要做好隔光隔音，保证室内的空气流畅，为孩子营造一个良好的睡眠环境。

《中国儿童青少年身体活动指南》建议，6-17岁的孩子，至少保证每天60分钟以上中高强度的体育运动。

堂姐说，她一直坚持让女儿早睡，每天晚上9点之前必须上床睡觉，刚开始女儿不愿意，主要还是我们大人还开着灯在忙碌，光线太亮孩子很难入睡，所以一到时间家里就全部熄灯。

第二件事情：科学的体育运动

有研究显示，经常参加体育运动的孩子比不参加运动的孩子平均身高要高出3-6厘米。但是，不能像运动员那样的运动量，过量运动，反而会抑制孩子的生长发育。

《中国儿童青少年身体活动指南》建议，6-17岁的孩子，至少保证每天60分钟以上中高强度的体育运动。

所以，父母可以带领孩子适当参加一些户外运动，比如游泳、跳绳、打篮球、打羽毛球等运动，既可以促进孩子身高增长、又能增强体质，提高孩子的身体抵抗力，减少疾病发生。

特别是寒假期间，本身冬季昼短夜长，再加上天气寒冷，孩子都窝在家里不怎么出门，缺少运动不说，还很少晒太阳，就更加无法促进钙的吸收。

跳绳和打篮球是大多数人公认对于改善孩子身高有着明显的效果的两项运动，因为孩子在跳绳或打篮球的时候，关节骨骼受到刺激，类似弹跳性的运动，对孩子长高特别有帮助。

堂姐说，她和女儿每天坚持跳绳半个小时，除此之外女儿在学校还学习打篮球。这两项体育运动操作简便，家长可以让孩子多多参与，坚持为之，能够收到良好效果。

第三件事情：均衡的膳食结构

春节期间，餐桌上的丰盛菜肴绝对不少，但是有的孩子挑食的毛病依然改不了。但是孩子要想长身体，营养肯定就得跟得上。

因此，为了孩子的身高，家长该狠心的时候就要狠心，挑食的毛病惯不得！鸡鸭鱼肉、瓜果蔬菜一个都不能少。

当然，家长也不能让孩子整天胡吃海喝，营养过剩的话可能造成孩子肥胖，也是会影响正常的生长发育的。

所以，除了在节假日外，家长平时也要合理搭配饮食，做到营养均衡，不要认为只要孩子多吃一碗米饭或者面条就能长高，更不要盲目地补充各类营养。

米饭或面食几乎都是淀粉，营养特别单一，虽然孩子吃得多，但却没吸收到什么营养；反之，营养过剩孩子体重增长过快，骨骺线会提前闭合，同时也会缩短孩子的生长周期。

堂姐在生女儿琪琪之前有160多斤，琪琪也遗传了堂姐的体质，从小就是个小胖墩，不过琪琪虽胖脾胃却不好，容易积食，堂姐成为营养师后，就严格抓孩子的饮食。

首先，脾胃的调理。食物中的营养都是由脾胃加工并输送到全身各处的，可以说，脾胃是人体中主管营养的“官员”，为孩子的成长提供着源源不断的能量。

堂姐就是参照《让孩子不发烧不咳嗽不积食长高个》的食谱为琪琪进行饮食调理，帮助孩子养出了好脾胃，孩子胃口好、营养吸收充分，营养充足，想不长高都难。

有调查显示，90%的肥胖孩子都有体虚的症状，而且这个体虚还与脾胃功能虚弱密不可分。当孩子出现虚胖、体虚、消化功能差等问题时，家长要做好健脾和利湿两方面的工作。

如果你家孩子也存在脾虚问题，也可以参照《让孩子不发烧不咳嗽不积食长高个》这本食谱为孩子进行饮食调理，帮助孩子做到正常饮食，才能让孩子营养充足，不积食。

这本书结合中医育儿理念，从饮食调理、经络养护和生活护理等方面给予贴心指导，有针对性地做到让孩子体质好、不生病、少生病，让孩子胃口好、吃饭香、长高个。

其次，营养的食谱。孩子想要长身体，必须吃得好。所谓“吃得好”，可不是让孩子胡吃海喝，甚至吃各种营养品，过度的喂养有可能把孩子养成了“小胖墩”，反而长不高。

其实，只有保证均衡的营养，搭配合理的饮食结构，孩子才是“吃得好”。虽然很多家长都知道要给孩子多吃一些含钙食物和高蛋白的食物，但是做起饭来却无从下手。

堂姐说，为了控制女儿的体重和长高，她自学营养师期间研究了不少的营养食谱，而其中一套儿科专家推荐的营养食谱最不错，她都是按照这个营养食谱给女儿准备一日三餐。

这套营养食谱一共3册，除了前面提过的《让孩子不发烧不咳嗽不积食长高个》食谱外，还有《儿童营养早餐》和《儿童长高食谱》，内容丰富，简单易学。

这套营养食谱的特别之处就是，有分龄食谱，就是根据孩子不同年龄段介绍不同的长高食谱，食谱里面所需的食材也都是我们生活中常见的，每道菜的食材分量和烹饪方法都有。

此外，食材配料都是图文结合的，并且还都配有视频讲解，如果嫌看文字解说麻烦，可以边看视频边学，跟着视频的步骤操作，老人都能轻松学会。

俗话说：“一日之计在于晨。”早餐是一天中最重要的一餐，其营养不可小看，尤其是对于正在长身体中的孩子来说，不吃早餐或吃得不科学，都会影响身体健康，影响孩子长高。

《儿童营养早餐》不仅按照4个季节对100多道美食都进行了合理的食物搭配，还对早餐的用餐时间长短、最佳用餐时间、营养结构进行了详细的说明。

《儿童长高食谱》包含240 道科学营养食谱，对孩子各个成长时期的饮食，必须摄取的营养素，如何帮助孩子养成良好的饮食习惯都有进行详细的解答。

堂姐说的这套儿童长高食谱刚好C妈也有，因为C妈和宝爸个子都不高，说实话遗传一点都不占优势，所以在除了保证充足的睡眠和适当的运动外，就在孩子的饮食上狠下功夫。

值得自豪的是，儿子刚满4岁，身高已经快达到120厘米了，在班上是最高的那个，女儿刚满10岁身高却达到了160厘米，但是初潮还没有来，相信再长个5~10厘米是没有问题的。

如果你也想让孩子通过合理的饮食长高，不妨试试这套“儿童长高食谱”，链接附在下面，精装正版，有需要的家长可以直接点击链接了解详情。

结尾有感

老生常谈话题，影响孩子的身高的因素遗传基因占70%，剩下的30%取决于孩子的生活环境。套用一句歌词就是：7分天注定，3分靠环境。

所以，父母双方都不高的也不要悲观，虽然父母的基因占大头，但并不意味着父母双方都矮小就生不出来高个子。

同样的，父母双方都高并不代表可以高枕无忧了，因为后天的环境因素对孩子的生长发育同样非常重要。

俗话说：春生夏长秋收冬藏，在春季3月孩子身高生长黄金期来临之前，家长坚持做好以上这3件事情，保证后续营养、运动和睡眠，孩子多长10厘米不是问题。

C妈最后再强调一点：身高增长是有时间限制的。早一天注意孩子的身高，早一天进行身高管理，花费的代价越小，效果越好。

反之，花费的代价越来越大，效果也越来越差。一旦等到青春期结束，骨骺线闭合，你就是花再大的代价，也无法换来身高的增长了。

话题讨论：13岁时你有多高呢？