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如何提高篮球控球技术(像呼吸一样自如运球!4个基础到高阶控球训练,新手老司机都适用)

更新时间:2022-10-01 05:25:02

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运球是最基础的篮球技术之一,很多球友害怕丢球失误,所以接到球之后要么传球要么直接投篮,或是停球一下导致进攻打不出来。这些都是因为没有好的运球技术,没有自主进攻能力,因此球到手中就停下来了。


今天分享4招能有效提升控球技术的训练方法,从基础到高阶,层层递进循序训练,无论是篮球新手还是有基础的老司机,也都适合这个控球训练。


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1、初学水平练习


这个训练需要用到4-5个标志碟,直线摆放,刚开始训练标志碟之间的距离可以稍微拉开一点,熟练后再缩短距离。


没有标志碟的怎么办?可以用水瓶、纸球、甚至树叶等物品替代。总之我们就是要设置障碍物训练,模拟防守训练才能培养实战运球感觉。


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单手运球绕障碍,降低身体重心,尽可能快速低运球,低运球锻炼控球手的灵活性,要用手指力量去控制篮球,不能用手心拍球。


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双手都要训练,这一招也是强化弱侧手运球的好方法,低手高频率移动运球对弱侧手的提高效果非常显著。

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2、菱形练习


将4个障碍物如下图摆放,罚球线3个,弧顶1个,像菱形一样摆放,因此成为菱形训练。


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罚球线中间的障碍为开始和结束点,每到达一个障碍前运用胯下变向,利用胯下运球的动作惯性 再顺势调整前进方向,再运球过掉下一个障碍。


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短距离内练习运球技巧,非常强调节奏上的变化,不能一个速度从头做到尾,也不能慢慢悠悠地运球。爆发运球到障碍物前急停变向,再爆发速度到下一个障碍物,锻炼急停急起的运球节奏,长期坚持你会发现,自己的运球爆发力会变强。


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3、中等水平练习


将5个障碍按下图摆放:从远处两个障碍开始,crossover 胯下 背后,过掉两个障碍,然后crossover过中间的障碍。


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最后接转身上篮结束,这一套动作需要流畅的进行,先追求动作的完整度,再追求速度,到最后可以自己根据运球习惯组合变向动作。


有一点要注意的是,我们的组合动作要有目的性去做,要为了诱导对手重心移动而做。打个比方,当我们体前变向已经获得突破的空间,就没有必要再回拉做其他动作。


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4、自由式运球


最后的训练是提高动作之间的衔接流畅性,没有固定的动作要求,就是快速的进行控球组合,crossover、胯下、背后、in and out、转身等动作混合进行。


当你能根据实际防守情况自如组合各种运球技术,配合脚步的移动,身体假动作和眼神诱导,那么你离进入村BA就不远了!

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